Belangrijke voedingsstoffen voor Bone Health

• . Calcium
Dit mineraal is van vitaal belang voor het skelet mineralisatie, bloedstolling, geleiding van zenuwprikkels, buffering van zure bloed, enzymactiviteit en spiercontracties

• . Fosfor
Dit mineraal is belangrijk voor energie, enzymactiviteit, samentrekken van de spieren, zenuwen en samentrekkingen

• Magnesium.
Dit is één van de meest belangrijke voedingsstoffen in je lichaam. Het is van vitaal belang voor de cel energiemetabolisme, zenuwgeleiding, celmembraan integriteit, elektrolyt balans en de goede werking van meer dan driehonderd enzymen. Deficiëntie vermindert osteoblasten botvorming en verhoogt osteoclasten botresorptie. Magnesium is nodig voor afgifte van het hormoon calcitonine van de schildklier, en voor de productie van parathyroïd hormoon. Beide hormonen zijn nodig voor gezonde botten

• Zink.
Tekort aan zink is gemeenschappelijk. Het wordt vaak gezien in malabsorptiesyndromen, alcoholisme, en langdurige intensieve training. Zinkdeficiëntie bijdraagt ​​tot botverlies en is gekoppeld aan lage BMD en verminderde IGF-1. Het enzym dat het schildklierhormoon T4 in de actieve vorm, T3 converteert, zink afhankelijk en daardoor zink-deficiëntie kan leiden tot lage schildklierfunctie

• Kalium.
Hoge inname van voeding en suppletie met kalium zal chronische lage metabole acidose en gelijktijdig urine calcium verliezen corrigeren. Adequate kalium is belangrijk voor de algehele zuur-base evenwicht

• Boor.
Aanvullende boor kan helpen om BMD te verhogen door het verhogen van oestrogeen niveaus bij postmenopauzale vrouwen. Opmerking: Als u een kanker die is oestrogeen gevoelig, zoals borst-, baarmoeder- of eierstokkanker, moet boor suppletie worden vermeden

•. . Mangaan
Een tekort aan deze sporenelement is gekoppeld aan osteoporose

• Koper.
Dit mineraal is belangrijk voor enzymactiviteit en fungeert als een katalytisch middel in biochemische processen betrokken bij de vorming van bot. Deficiëntie is zeldzaam

• Silica.
Dit sporenelement is belangrijk voor de ontwikkeling van krachtige collageenvezels. Wanneer silica is gebrekkig, botcollageen structurele dwarsverbanden ontwikkelen slecht en leiden tot verminderde botsterkte

• Vitamine A.
Dit is noodzakelijk voor de gezondheid van de botten, maar teveel vitamine A (retinol) intake correleert met lage BMD

• Vitamine B-complex.
Vitamine B2, B6, B12 en foliumzuur zijn opgesteld voor het verminderen homocysteïne wanneer wordt verhoogd. Het verminderen van verhoogde homocysteïne met de aanvulling van deze vitamines zal helpen verminderen het risico op botbreuken

• Vitamine B2 (riboflavine):
Deze vitamine is belangrijk voor weefsel ademhaling en enzymactiviteit

•. Vitamine B6 (pyridoxine).
Vitamine B6 moet zoutzuur goede vertering en absorptie van calcium te produceren. It &'; s ook belangrijk voor vitamine K om goed te werken

• Vitamine B12 (cyanocobalamine).
Vitamine B12 is belangrijk voor de gezondheid zenuwschede en rode bloedcellen. Vitamine B12-tekort komt vaak voor wanneer maagzuur is laag, en met het gebruik van protonpompremmers (PPI's)

• . Foliumzuur
Dit is belangrijk voor de normale rode bloedcellen ontwikkeling

• Vitamine C. Inloggen Deze belangrijke antioxidant onderhoudt structurele integriteit van collageenvezels, verhoogt de energie stofwisseling, en verbetert het immuunsysteem

• Vitamine D. Deze vitamine
komt in twee vormen: vitamine D3 en vitamine D2. Het zorgt voor een adequate calciumgehalte in het bloed door het verhogen van de opname van calcium uit de darm. Als calciuminname onvoldoende is en calciumgehalte in het bloed te laten vallen, is PTH van de bijschildklier vrijgegeven, en meer vitamine D (indien in voldoende aanbod) is geactiveerd. Dit geactiveerd vitamine D stimuleert osteoblasten om RANKL, een chemische boodschapper die osteoclastische botresorptie activeren om toegang te krijgen calcium winkels los. De productie van PTH afhankelijk adequate magnesium. Als aanvulling met vitamine D, steeds onder voldoende calcium en magnesium. Optimale vitamine D-niveaus te verbeteren absorptie van calcium, het verbeteren van kracht, en het verminderen van risico op botbreuken. Bovendien, deze vitamine helpt om het risico op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten verlagen

• Vitamine K.
Dit is van cruciaal belang voor de bloedstolling en botvorming. Deficiëntie is geassocieerd met een lage BMD en verhoogd risico op botbreuken. Vitamine K en D werken in concert. Vitamine D verhoogt de opname van calcium uit de darm, en vitamine K voorkomt verlies van calcium in de urine. In bone, vitamine D stimuleert osteoblasten aan het eiwit osteocalcine, die zo belangrijk is voor mineralisatie produceren en vitamine K activeert de osteocalcine. Onvoldoende vitamine K draagt ​​bij tot calcificatie van zacht weefsel

• Essentiële vetzuren (EFAs).
De EFAs, alfa-linoleenzuur (omega-3) en linolzuur (omega-6), zijn lange-keten meervoudig onverzadigde vetzuren die worden verkregen via de voeding of supplementen. Ze zijn belangrijk voor een gezonde celmembranen en hebben een primaire rol in het immuunsysteem &'; s regulering van ontsteking. De omzetting van linoleenzuur tot EPA en DHA (andere vormen van omega-3, die ook belangrijk zijn voor ziektepreventie), linolzuur en andere belangrijke vetzuren, is via het enzym delta-6-desaturase. De functie van dit enzym wordt negatief beïnvloed door lage niveaus van zink, vitamine B6 en magnesium. Omega-3-deficiëntie is gebruikelijk en is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, kanker, insulineresistentie, depressie, versnelde veroudering, diabetes, Alzheimer en'. S, en andere ziekten

• Aminozuren.
Dit zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze zijn essentieel voor uw gezondheid van de botten en de algehele gezondheid. Zij zijn belangrijk voor de groei en herstel van weefsels, waaronder bot-collageen. Aminozuren ook de basis voor alle hormonen, cytokines messenger, en enzymen betrokken bij elke stap van de remodellering. Mensen met osteoporose zijn algemeen tekort aan aminozuren, vooral wanneer er malabsorptie of slechte spijsvertering. Het aminozuur lysine, in vlees, melk en eieren, is bijzonder belangrijk voor gezonde botten. Als u osteoporose, en vooral als je een vegetariër bent, zorg ervoor dat u uw dieet aan te vullen met 500 mg /dag van lysine.

***

Uittreksel uit in het gehele lichaam AANPAK OSTEOPOROSE:. Hoe Bone Strength verbeteren en uw risico op botbreuken (New Harbinger Publications)