Genoeg Calcium Into Your Bones? Tien dingen die u moet weten!

Een tijdje terug, een medelid van een e-mail lijst te dienen, dat ik behoor tot, gevraagd de volgende:.

"Wat u mee voor calcium als je niet genoeg krijgen van het dieet dat ik gebruikte Tums te nemen, maar nu heb ik gehoord dat ze niets doen. Eventuele suggesties "

Ik zei dat er 10 feiten die u moet weten om ervoor te zorgen dat u de calcium die je nodig hebt en niet verspillen van uw tijd of geld.

Het eerste feit dat je moet weten is dat je een zure pH nodig hebt in je maag te helpen absorberen de calcium. Onze lichamen levert dit natuurlijk w /onze eigen maagzuur. Als u een gezonde spijsvertering die niet is misbruikt w /maagzuurremmers, je bent ok. Maar als we ouder magen sommige mensen scheiden minder zuur; te beschermen tegen deze, sommige bedrijven toe Betaine HCl -. een digestief enzym en vitamine C om hun calciumsupplementen te verzekeren van de juiste Ph

Dus wat is Tums? Het is een maagzuurremmer die een zeer goedkope vorm van calcium genoemd calciumcarbonaat dat een antacidum effect al eigen heeft gebruikt en daarom is mal-geabsorbeerd en je hebt geen calcium te krijgen in uw systeem. Vergeet niet, het is niet wat je eet /nemen ... Het is wat je te vangen!

Het tweede feit dat je moet weten is dat de twee best geabsorbeerd Calcium zijn calciumcitraat en Microcrystallline Hydroxyapatite Concentrate (MCHC). MCHC is een complete bot voedsel; het bevat eiwitten (collageen te produceren - het gaas dat de calcium /mineralen hecht aan het bot te vormen). en andere bestanddelen die het organische gedeelte van het bot omvatten, alsmede calcium- en verkopen andere mineralen

Calciumcitraat produceert een hogere piek calcium in het bloed. Dit is een interessante bevinding, omdat het carbonaat supplementen eigenlijk meer calcium per pil dan die met het citraat bevatten; nogmaals, het is wat je te vangen

Persoonlijk gebruik ik een supplement dat zowel MCHC en calciumcitraat bevat

Het derde feit dat je moet weten is hoe het etiket van calciumsupplementen te lezen.; de meeste labels zal een lijst:

calciumcitraat (1 tablet) ...................... 250 mg

Maar wat je willen zien genoteerd is de Elemental Calcium; dat is hoe veel calcium u krijgt; de rest is het citraat deel van verbinding.

Calcium (Elementair) ........................... 100mg.

De vier feit is dat je nodig hebt om magnesium langs w /de calcium; magnesium helpt activeert het bijschildklierhormoon en vitamine D die ons helpt om de opname van calcium in onze spijsvertering en werkt als tegenwicht voor calcium in zenuwstimulatie /ontspanning en voorkomen dat ons van het krijgen van verstopping van het nemen van te veel calcium. De huidige geaccepteerde verhouding van calcium tot magnesium 2 tot 1 :( 200 Ca /Mg 100).

De vijfde feit is dat je vitamine D om het calcium te absorberen nodig. De huidige RDA is 200-400IU al met al het huidige onderzoek naar vitamine D en het effect op ons immuunsysteem, sommigen suggereren dat de nieuwe RDA zijn 600-1000IU. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en kan opbouwen tot toxische niveaus (boven 2000IU per dag), dus wees voorzichtig als u het nemen van levertraan of iets dergelijks. Lees etiketten altijd zorgvuldig. Probeer ook het nemen van in de zon voor 20 minuten per dag minus de zonnebrandcrème zodat je lichaam zijn eigen vitamine D kan maken

De zesde feit is dat je moet nemen van uw calcium supplement in de avonduren als die is wanneer uw Para-schildklier is het meest actief. Het verhoogt de gastro-intestinale absorptie van calcium door het activeren van vitamine D en bevordert de opname van calcium door de nieren.

De zevende is een feit dat je moet het nemen van calcium jaren voordat je de menopauze in te voeren. In tegenstelling tot veel voorkomende misvatting, bot is een levende stof; één van de meest actieve weefsels in het lichaam. Het wordt voortdurend ontbonden en herbouwd in een proces genaamd remodeling en net als alle andere levend weefsel, moet voedsel te sterk en gezond te blijven. Dus naar mijn mening, moet een vrouw 400mg nemen om 600 mg voor ze is 40 jaar. oud (zwangere vrouwen hebben veel meer), neem 600-1000 mg na 40 en neem 1000-1500 mg tijdens de menopauze. Ik stel voor dat je niet meer nemen dan 600mg per keer, maar verspreid de dosering voor een optimale opname.

De achtste feit is dat sommige bedrijven maken gebruik van vulstoffen en bindmiddelen die maken het onmogelijk voor de calcium tablet te breken in uw spijsvertering en worden geabsorbeerd. Er is een eenvoudige test die u thuis kunt doen: zet 1/4 van een kopje azijn in een pot (vergelijkbaar zure pH als onze magen), laat de Calciumsupplement in pot, sluiten en goed schudden gedurende 15 minuten en dan laat het op de teller voor 3 uur ... als het niet wordt opgelost door dan ... dan bent u niet absorberen. U kunt dit doen om al uw vitaminen /mineralen. Ik persoonlijk gebruik en aan te bevelen een merk van vitamine /mineraal dat is zeer goed opneembare ... en ik ben van mening dat u krijgt wat je betaalt voor. Vergeet niet, het is niet wat je eet /nemen .......... Het is wat je te vangen!

De negende is een feit dat het gebruik van gewicht dragende oefening zoals gew. opleiding, zwemmen of met behulp van een cross-country machine versnelt de afzetting van mineralen in de botten.

De tiende feit is dat er studies die aantonen dat overmatig gebruik van koolzuurhoudende dranken (frisdrank /Seltzer) versnelt het verlies van zijn geweest mineralen uit onze botten. Dus ik stel voor dat u de frisdrank vergeten
.