Nutrition Strategieën om Turbo-Charge uw stofwisseling

Dit artikel gaat niet over een nieuw wonder pil die het vet smelt uit je lichaam. De beste strategie van vet verlies is om het te verdienen. Vergeet alle snelkoppelingen en snelle oplossingen en mdash;. Ze doen meer schade dan goed

De eerste stap in het verdienen van een slanke en strakke lichaam is vijf tot zes kleine maaltijden per dag te consumeren. Het is iets zo simpel, maar velen van ons kiezen om het te negeren. Dit alleen al is genoeg om kick-start uw stofwisseling.

* U dient elke twee en een half tot drie uur te eten. Elke maaltijd moet klein zijn en laat u tevreden, maar niet vol gevoel. Als je niet heel hongerig drie uur nadat u &'; ve verbruikt uw maaltijd, it &'; s een teken dat je te veel gegeten. Kortom, neem wat je tijdens je drie maaltijden per dag zou eten en spreidde het uit over zes maaltijden

Om het meeste uit elke maaltijd te krijgen en zet je stofwisseling oven, it &';. Het beste om een ​​lean combineren eiwit, een complex koolhydraat, groenten en essentiële vetzuren bij elke maaltijd. Ik ben ervan overtuigd in dit voedsel combinatie.

Het eten van koolhydraten alleen zal resulteren in een snelle spijsvertering en een insuline spike. Eiwit duurt langer om te verteren en vraagt ​​je lichaam meer calorieën tijdens het verteringsproces (thermische effect van voedsel) verbranden. . Het consumeren van eiwitten met uw koolhydraten zorgt ervoor dat de vertering van de koolhydraten om langer duren, en je zal blijven tevreden langer en

De portie grootte van elke maaltijd is gebaseerd op elke individuele &'; s behoeften en moet worden beoordeeld op wekelijks door het meten van uw gewicht en vetpercentage. Wijzig uw porties zo dat het resultaat is van een of twee pond vet verlies per week.

Als je verliest meer dan twee pond per week, stel ik voor dat u het verhogen van uw calorie-inname iets. Als je verliest te veel gewicht in een korte periode van tijd, is de kans groot dat u offeren wat spiermassa en het verminderen van uw stofwisseling in het proces.

Dit is een veel voorkomend probleem met de typische calorie-arm dieet, waarbij Er is een aanzienlijke vermindering in calorieën en houdt ze daar op dat lage niveau. Tijdens de beginfase van het dieet, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, maar dan merk je dat je resultaten beginnen te dalen, totdat uiteindelijk, je bent niet meer gewicht verliezen, ook al heb je nog steeds naar aanleiding van de streng dieet.

Op dit punt, je erachter dat je waarschijnlijk raakte een plateau, en je je meer calorieën, zodat je die laatste 10 £ kan verliezen te verminderen een beetje. Het plateau dat je hebt meegemaakt is te wijten aan uw lichaam &'; s afweermechanisme — het is op rood alarm en schreeuwen, “ I &'; m honger &"!;

Dus wat doet je lichaam doen?

Het geeft meer vet-opslag hormonen en enzymen in de bloedstroom en vermindert de vetverbranding hormonen en enzymen. Waarom? Het antwoord is dat je lichaam is gewoon proberen om zichzelf te beschermen, dus het slaat wat het kan als vet voor te bereiden op deze hongersnood die je om jezelf door. Het resultaat is een afname van de stofwisseling. Dus wat kunt u doen om dit te voorkomen

* Gebruik “?. Calorie fietsen &"; Om gewicht te verliezen, moet u zeker een calorie-tekort, wat betekent dat je nodig hebt om meer calorieën dan u neemt in te branden. Je moet nooit je calorieën drastisch te verminderen. Doel voor een 15 tot 20 procent reductie in calorieën.

Andere diëten falen omdat ze te behouden dit tekort voor een langere periode van tijd. Met calorie fietsen, volgt u dit tekort voor drie dagen, en op de vierde dag, ga je terug naar je onderhoud calorie-inname, dat is de hoeveelheid calorieën die je kon eten zonder het verkrijgen of verliezen van enig gewicht. Je herhaalt de cyclus.

Wat deze strategie doet is net wanneer je lichaam begint te denken dat het beter een aantal wijzigingen om je stofwisseling te verlagen en opslaan wat vet, je verleiden door iets verhogen van uw calorieën. Dit geeft je ook een boost in energie en laat je niet het gevoel beroofd

* De tweede strategie verbetert calorie fietsen en heet “.. Koolhydraten fietsen &"; Als je je calorieën te verminderen met 15 procent, zou de verlaging volledig komen uit koolhydraten. Volg de drie dagen van verminderde koolhydraten, en op de vierde dag verhogen van uw koolhydraten weer normaal. Dit is niet uw typische low-carb dieet. Een 15 procent daling is niet een absurd bedrag, en je krijgt om het terug te brengen naar normaal op de vierde dag, die je glycogeen winkels zullen vullen in uw spieren om u meer energie en kracht door je workouts te komen geven.

* De derde strategie heet “. calorie toelopend &"; In een vijf tot zes maal per dag plan, verbruikt u meer calorieën in uw eerste maaltijd van de dag en het verminderen van de hoeveelheid calorieën in elke maaltijd als de dag vordert. Bijvoorbeeld, bij het ontbijt, halverwege de ochtend, en de lunch kunt u verbruikt vierhonderd calorieën bij elke maaltijd. Dan voor de volgende twee maaltijden, je verbruikt driehonderd calorieën en, ten slotte, tweehonderd calorieën op je laatste maaltijd.

Om deze strategie, moet je verbruikt uw zetmeelhoudende koolhydraten, zoals havermout, zoete aardappelen, verbeteren en bruine rijst, in de vroegere maaltijden en de overige twee of drie maaltijden, consumeren vezelige koolhydraten zoals groenten. De reden hiervoor is dat het zetmeelrijke koolhydraten zijn calorierijke, wat betekent dat een klein deel van hen dezelfde hoeveelheid calorieën gelijk zou als een groot deel van groenten. Door het consumeren van de zetmeelrijke koolhydraten in de ochtend, zal het u te voorzien van de juiste hoeveelheid brandstof om je door de dag

It &';. Is niet realistisch om een ​​perfecte voeding plan voor een langere tijd te behouden. Er zijn verschillende dieet plannen die een cheat dag mogelijk te maken. Ik vind dat de meeste mensen gaan weg overboord op hun cheat dagen. Als je serieus bent over je voeding programma, moet je jezelf beperken tot één of twee cheat maaltijden per week. Dit zou afhangen van hoeveel maaltijden u elke dag verbruikt. Als je eet 5-6 maaltijden per dag, dan twee cheat maaltijden per week is geweldig. Zorg ervoor dat de rest van de dag is perfect.

Dit is geen quick fix gewichtsverlies strategie. Integratie van-voeding verpakt, hele, natuurlijke voedingsmiddelen in kleine, frequente maaltijden is geen rocket science, maar het werkt zeker. Het zal enige planning nemen om maaltijden van tevoren te bereiden, maar de resultaten zal de moeite waard. Het beste van alles, dit is een programma dat u kunt volgen voor het leven. Het eten van frequente maaltijden zal u tevreden, en de verleiding om binge zal worden verminderd.

Voeding is een heel groot stuk van de puzzel in je strijd om vet verlies en moet serieus worden genomen. Om je stofwisseling oven echt ontbranden, is het absoluut noodzakelijk om krachttraining, cardio, en het belangrijkste stuk van de puzzel, dat is het ontwikkelen van een krachtige mind-set bevatten. Uw lichaam zal alleen zo ver gaan als je geest het zal duren.

** Dit artikel is een van de 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 grote manieren om uw gezondheid te verbeteren. Om volledige informatie te krijgen op “ 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren &" ;, http://selfgrowth.com/healthbook3.html
  bezoeken;