Een hele lichaam uit te werken: Het geheim onthuld

Zoals je misschien al hebt geleerd, het kraakpand is een van de meest voordelige algemene oefeningen voor het stimuleren van spieren winnen en vet verlies.

Dit komt vooral omdat oefeningen zoals squats gebruik meer spiergroepen onder een zware belasting dan alleen over ieder ander gewicht oefeningen die de mens kent. Kraakpanden gebruiken honderden spiergroepen al door je lichaam aan de belasting te manoeuvreren en ook om je lichaam te stabiliseren, terwijl de uitvoering van de activiteiten

Zo, deze oefeningen stimuleren de grootste hormonale reacties (verhogen vetverbrandende &. Spieropbouw groeihormoon, testosteron, etc.) van alle werkzaamheden outs

Een ander vreemd feit. College studies hebben aangetoond dat het opnemen van kraakpanden in een oefenprogramma verhoogt bovenlichaam ontwikkeling naast lichaamsontwikkeling verlagen, zelfs hoewel bovenlichaam acties niet worden uitgevoerd tijdens de squat. Of uw doel is het verkrijgen van spiermassa, het verliezen van lichaamsvet, het bouwen van een compleet sterk lichaam, of het verbeteren van atletische prestaties, de vlakte kraakpand is een van de ultieme trainingen om dit te bereiken.

Squats kan worden uitgevoerd met halters uitgevoerd, halters, kettlebells, of zelfs alleen maar het lichaamsgewicht. Kraakpanden mag alleen worden uitgevoerd met vrije gewichten – NOOIT met een machine! (Deze handleiding vertoont daarom machine squats een verschrikkelijke oefening voor je lichaam)

Het soort kraakpand dat mensen het meest vertrouwd is met de halter terug kraakpand waar de bar rust op de bovenrug. Een groot aantal professionele kracht coaches geloven dat front squats (waar de bar rust op de schouders in de voorkant van het hoofd) en overhead squats (waar de bar is geblokkeerd in een snatch grip overhead gedurende de squat) zijn veel meer functioneel atletische prestaties en dragen minder gevaar van lagere rugletsel.

De combinatie van alle drie kraakpanden (niet noodzakelijkerwijs in dezelfde fase van uw werk uit routine) de beste resultaten opleveren voor allround spierontwikkeling, lichaamsvet verlies, en atletische prestaties. Voorzijde kraakpanden zijn iets meer uitdaging dan terug squats, terwijl de overhead kraakpanden zijn aanzienlijk ingewikkelder dan ofwel terug squats of front squats.

Als u alleen gewend aan het uitvoeren van back squats, het zal u een paar pogingen nemen om . geworden comfortabel met de voorkant squats, dus beginnen licht

Voor het uitvoeren van de voorkant squats:

Het is misschien een beetje ingewikkeld om te leren hoe ze efficiënt te rusten de bar op uw schouders. Er zijn twee manieren om deze oefening uit te voeren

Met de eerste benadering, ga je onder de bar en kruis uw onderarmen in een “. X &"; positie terwijl rust de bar op het kuiltje, die is gemaakt met de schouder spieren in de buurt van het bot, waarbij je je ellebogen omhoog, zodat uw armen parallel aan de grond. Je houd dan de bar in plaats door op de duim zijde van je vuisten tegen de lat voor ondersteuning. Dit proces is een beetje lastig en je wilt er zeker van om het gewicht rust op de spieren en niet bot te hebben!

U kunt ook het bezit van de bar bij het plaatsen van uw handpalmen naar boven en de bar rusten op je vingers tegen je schouders . Voor beide technieken, je ellebogen moet hoog blijven om te voorkomen dat het gewicht vallen. Bovenarmen moeten parallel gedurende de squat op de grond blijven. Bepaal welke bar ondersteuning benadering is comfortabeler voor u.

Daarna starten de squat van je heupen door achterover te leunen en naar beneden houden van het gewicht op je hielen, in tegenstelling tot de bal van je voeten. Squat omlaag naar een positie waar je dijen ongeveer parallel aan de grond, druk dan op terug naar de beginpositie. Het onderhoud van uw gewicht meer naar uw hielen is de belangrijkste factor bij het kraken om uw knieën te beschermen tegen schade en het ontwikkelen van sterke letsel resistent kniegewrichten

Herinner – kraakpanden uitgevoerd goed daadwerkelijk versterken van de knieën; kraakpanden verkeerd gedaan kan de knieën beschadigen. De praktijk in eerste instantie met een VN-gewogen bar of een relatief lichte gewicht om de beweging te leren. De meeste mensen zijn verbijsterd hoe uitdagend het werk werkt je buikspieren als je eenmaal de juiste vorm te leren.

U moet ook een lichter gewicht te gebruiken op de voorkant squats. Als voorbeeld, kunt u tot ongeveer £ 250 voor 8 herhalingen te gebruiken op de rug gedrongen, maar op de voorkant squat, gebruiken rond £ 175 voor 8 reps.

Dus daar ga je! Een van de beste oefeningen voor zowel rock hard abs, en een rots harde lichaam van top tot teen! Er zijn veel meer, maar het front squats zijn een van de meest onderbenutte

Als u meer wilt weten over solide voeding en workout routine advies te lezen, kijk op deze site:. The Truth About Abs
.