Best te eten na de training

Eten na oefening is net zo belangrijk als eten voor de training. Je spieren moeten de grondstoffen om te herstellen na het werk uit. Een lichte maaltijd of snack binnen 2 uur na de training is perfect. Deze post-werk maaltijd moet een aantal eiwitten sommige complexe koolhydraten en een aantal gezonde vetten te bevatten. Een energieke workout helpt een persoon om gewicht te verliezen, evenals het verbeteren van de spieren, maar zonder de juiste voeding die wordt aanbevolen voor na de training, kunt u de conditie die u wenst te bereiken. Nadat je klaar bent met uw oefening, het lichaam gaat in een toestand waarin de weefsels worden afgebroken en moet men een snelle oplossing om het lichaam terug te keren in een anabole staat dat helpt het weefsel zo goed groeien als het herstellen van de gescheurde weefsels. Dit wordt mogelijk gemaakt door het dieet neemt men na de oefening.

Het belangrijkste ding dat je nodig hebt om te voorkomen dat na de training is het consumeren van voedsel dat veel vet en suiker heeft een veel vet zal vertragen de opname van de benodigde voedingsstoffen voor het herstellen van de versleten spieren en voor de spiergroei. Je hebt ook te veel suiker als het kan leiden tot een piek in de bloedglucosespiegel die zouden kunnen leiden tot hunkeren veroorzaken te vermijden en dit is iets wat je niet wilt, wanneer je probeert om vet te verliezen en spieren op te bouwen.

De na de training dieet moet koolhydraten en eiwitten bevatten. Koolhydraten helpen bij de bouw van de essentiële glycogeen winkels, die het hele lichaam voor het uitvoeren van moeizame activiteiten die training bestaat voor te bereiden. Het lichaam heeft meer koolhydraten dan eiwitten na een training. Gematigde sporters moeten ongeveer 30-40 gram koolhydraten na een uur van de oefening, maar high-intensity sporters hebben meer dwz ongeveer 50-60 gram voor elk uur dat ze uitoefenen

Na de training, het lichaam &';. S stofwisseling wordt verhoogd voor een tijdje en dit betekent dat ook de eetlust en het vermogen van het verbranden van calorieën verhogen. Veel mensen zijn erg hongerig na een training, waardoor het gemakkelijk om meer te eten dan ze echt nodig hebben, of kies voedingsmiddelen die won &'; t echt helpen hun lichaam. Het eten van te veel van het verkeerde voedsel kan het tegenovergestelde van wat men wil namelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam dat voedsel als vet in plaats van het gebruik van uw post-workout voedsel om bij te tanken en het herstel van de spieren op te slaan doen.

Na de training, het lichaam heeft eiwitten om te helpen bij herstel van de spieren die versleten zijn, maar niet alle eiwitten kan worden genomen. De ideale bron van eiwitten te eten na de training is een wei-eiwit poeder gemengd met een soort van vloeistof waardoor een wei-eiwit shake. Een wei-eiwit shake wordt verteerd door je lichaam veel sneller dan een hele voedsel, omdat het een vloeistof zal zijn. En, niet te vergeten, wei-eiwit is de snelste verteren eiwit is. Dit is wat maakt wei-eiwit vrijwel de officiële keuze van de meeste mensen hun post workout maaltijd eiwitbron. Veel mensen liever een eiwitpoeder onmiddellijk na de training zowel omdat is handig, maar ook omdat veel eiwit poeders zijn speciaal ontworpen dat ze vrijkomen in de bloedstroom zo snel mogelijk en dus echt geven de spieren wat ze nodig hebben.
.