De betekenis van de Nutrient Ratio's

Wat zijn de beste voedingsstoffen verhoudingen van koolhydraten eiwitten vetten? Voordat verdiepen in waarmee &'; s eerst zien wat deze voedingsstoffen zijn allemaal over:

Het Belang van koolhydraten in Nutrient Ratio

Uit eten in onze samenleving vandaag de dag draait om diëten die zijn rijk aan koolhydraten en terecht, want de wereld en' s bevolking is nooit groter geweest dan het is op dit moment. Over het algemeen, koolhydraten zijn zeer goedkoop. Ze houden grote populaties van de wereld tot leven en gevoed en vormen de belangrijkste bron van onze voedzame brandstof. Koolhydraten zijn opgebouwd uit suikers en worden omgezet door het lichaam in glucose wordt opgeslagen als snelle energie in de lever en spieren in de vorm van glycogeen. Koolhydraten kan eenvoudig of complex in die complexe of langzaam branden koolhydraten (zoals bruine rijst) zijn langer duren naar beneden in energie dan simpele koolhydraten (zoals tafelsuiker) worden verbroken. In de vroege jaren 1980, koolhydraten begon te worden gecategoriseerd hoe snel ze breken en word bloedglucose (suiker). Dit is bekend als de glycemische index worden. Variaties van dezelfde soort carb kan worden op een ander niveau glykemische: In de glycemische index, bruine rijst langzamer brandende carb dan witte rijst. Het is interessant om op te merken dat veel koolhydraten nog worden verbruikt als onze belangrijkste energiebron ze zijn niet essentieel voor behoud van het leven. Je kon gezond de rest van je leven zonder ooit het eten van een andere carb.

Het belang van eiwitten in Nutrient Ratio

Op enkele uitzonderingen na (quinoa en soja), de meeste carburatorvoedsel bekend eiwit zoals rijst, tarwe brood en havermout niet compleet eiwitten, maar als je groenten en andere hele voedingsmiddelen aan een dieet, zal het lichaam tijdelijk opslaan en vervolgens inwendig monteren benodigde 9 essentiële aminozuren volwaardige eiwitten maken . Volwaardige eiwitten in ruwe vorm kunnen natuurlijk worden verkregen uit dierlijke bronnen in de vorm van vlees, eieren, melk en kaas. Eiwitten worden in alle cellen van het lichaam. Er is een voortdurende discussie over hoeveel eiwitten te eten. Als u niet verschrikkelijk actief, 1 gram per kilogram lichaamsgewicht is prima. Als je een zeer actieve sporter dan is uw lichaam heeft grotere behoeften, zodat 2 gram per kilogram lichaamsgewicht beter zal volstaan.

Van de drie macro-voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten), alleen eiwitten bevatten het element stikstof . Dat is waarom wanneer u een fysieke krijgt, kan uw arts kijken naar de stikstof niveaus van bepaalde bloedonderzoeken zoals de nieren. Hij of zij zal de studie van de testresultaten om te zien hoe efficiënt je lichaam is het omgaan met eiwit. Overigens, als je eet veel eiwitten, vertel uw arts voordat u uw bloedtest, zodat hij &'; minder te raden over wanneer hij ziet zo veel van een positieve stikstofbalans op de resultaten zult hebben. Eiwit kan worden omgezet in energie in de vorm van glucose als het lichaam nodig heeft meteen, maar het kan niet worden opgeslagen als energie. Hoewel de feiten van precies hoe eiwitsynthese vindt plaats in het lichaam zijn niet allemaal in, als je eet te veel eiwit, het zal eindigen als afval.

Het Belang van vetten in Nutrient Ratio's

Vetten zijn zonder twijfel de meest onbegrepen voedingsstof. U kunt leven zonder koolhydraten, maar je kunt niet leven zonder eiwitten en vetten. It &'; s waar. Eiwitten en vetten zijn essentiële voedingsstoffen. Er zijn veel vitaminen en microvoedingsstoffen die alleen kan worden geabsorbeerd en getransporteerd met vetten. Meer dan tweederde van de hersenen bestaat uit vet. Vetten zijn zeer energie dicht. Er zijn 9 calorieën opgeslagen energie in een gram vet. Daarentegen, een gram eiwit of koolhydraten winkels ongeveer 4 calorieën per. Dus als je eet een hoog vet dieet, wordt u het eten van een lager volume van voedsel aan uw calorie behoeften te voldoen en gevoelig voor te veel eten zou kunnen zijn. Verzadigde vetten bevat iets meer energie dan onverzadigde vetten. Zowel verzadigde en onverzadigde vetten zijn heel gezond voor je. De helft van alle celmembranen zijn gemaakt van verzadigd vet. De reden waarom sommige verzadigde vetten worden genoemd omdat hun koolstofatomen volledig verzadigd met 2 waterstofatomen elk dat de onverzadigde vetten koolstofatomen waarbij één waterstofatoom is gebonden aan hen de andere band is verbonden met een ander koolstofatoom.

Het is trans-vetten (in junkfood en margarine), die slecht zijn voor u, want ze zijn meestal commercieel gemaakt en niet metaboliseren (breken) in je lichaam . Ze kunnen ook een deel van celmembranen knoeien insulinereceptoren wat kan leiden tot insulineresistentie worden. Verzadigde en onverzadigde vetten goed. Trans-vetten zijn slecht.

Niet zoiets als de beste Nutrient Ratio

De macro voedingsstoffen verhouding van koolhydraten naar eiwit vet kan moeilijk vast te stellen zijn. De reden hiervoor is omdat iedereen &'; s stofwisseling is anders en kan veranderen van dag tot dag. U kunt een bodybuilder of een loper of beide of misschien sedentair zijn. Het dieet doelen van de mensen zijn niet hetzelfde. Een persoon wil om gewicht te winnen, een ander wil een plan van het gewichtsverlies. Geen vaste formules worden hier gegeven, maar slechts een idee van wat dit allemaal over gaat.

1) Ten eerste, wat zijn uw calorie behoeften? Er zijn tal van calorie calculators op het web. Online gaan en tekst iets als “ vrije calorie calculator &"; er een te vinden. Laten we zeggen dat je 2400 calorieën per dag op het gemiddelde.

2) Ten tweede, om genoeg eiwitten die je nodig hebt bereken uw mager lichaamsgewicht te krijgen. Als u sedentaire bent, te vermenigvuldigen met 1 gram per kilogram lichaamsgewicht. Als je zijn op de sportschool zes dagen per week druipend van het zweet en vermoeidheid dan vermenigvuldigen met 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Misschien heb je dacht dat je een enigszins actief persoon en je moet 100 gram eiwit per dag. Laten we nu eens &'; s maken dit eenvoudig. You &'; (? Misschien) re krijgen van al je 100 gram per dag van hele grote eieren. Elk ei heeft 6,25 gram eiwit en 75 calorieën (45 calorieën uit vet, 30 van het eiwit). Je nodig hebt om te eten 16 van die eieren per dag tot 100 gram eiwit (100 /6,25 = 16) te krijgen. Dertig calorieën van het ei zijn eiwitten dus voor 100 gram eiwit u verbruikt 480 calorieën van eiwitten voor die 16 eieren per dag (30 calorieën voor 1 ei tijden 16 eieren). U bent ook het eten van 720 calorieën uit vet van al die eieren (16 eieren tijden 45 calorieën van vet voor 16 eieren). U verbruikt 20% eiwit in uw dieet. [480 eiwit calorieën /2400 totaal = 0,2 (x 100)]. Je krijgt het idee over hoe te berekenen? Dan I &'; ll laat je al het plezier te achterhalen van de vetten en koolhydraten percentages

3) Ten derde, wat is uw bron van energie.? Uw energiebron zal zijn ofwel vooral koolhydraten of vetten. Eiwitten mag nooit het nemen van de belangrijkste percentage van de verhouding. Zo moet de carburator /pro /vet verhouding niet 30/60/10. Hetzij koolhydraten of vetten moeten nemen van de grotere percentage. De meeste sporten voedingsdeskundigen deze dagen een koolhydraat aanpak voor hun atleten &'; Energie bron. Dit is bekend om te werken en soms is er veel te veel geld op de lijn om te experimenteren door de invoering van atleten op een low carb paleodieet. (Veel geluk voor jou als een sport voedingsdeskundige als u)

Typische percentage spreads zou zijn.

• Koolhydraten tussen de 45 en 65 procent
• Eiwit tussen de 15 en 35 procent
• Vet tussen de 20 en 35 procent

Bijvoorbeeld, een verhouding van koolhydraten /pro /vet kunnen zijn 60/20/20. Een ander zou kunnen zijn 55/25/20. Voor eiwit, krijgen mager vlees. Eet complexe, langzaam branden koolhydraten en blijf uit de buurt van junk food en transvetten. Eet veel kleurrijke groenten en don &';. T eten te veel fruit

Voor Lage carbers

In de eerste plaats felicitaties voor het nemen van de sprong en het krijgen in een low carb dieet. De verhouding van de carburator /pro /vet moet iets als 20/20/60 zijn. U moet zich er echter van bewust dat er weinig onderzoek met atletiek en vetrijke diëten. Dat wil niet zeggen dat ze won &'; t werk voor je. Er zijn, bijvoorbeeld, lange afstand loper hobbyisten die vetrijke voeding te eten. Wanneer bodybuilders bulk, ze meestal verbruiken een hoog koolhydraten dieet, maar wanneer ze willen om vet te verliezen, zullen ze overschakelen op wat wordt genoemd een cutting dieet dat is laag in koolhydraten en hoger in vetten. Wanneer ze dit doen, echter, zijn ze meestal verliest wat kracht. Als ze blijven op het dieet en consumeren meer vet op een calorie-overschot zou dit omdraaien? Nogmaals, er weinig onderzoek hiernaar. Het belangrijkste om te onthouden is dat u gebruik maakt van vet voor energie en niet-eiwit, zodat het percentage van de geconsumeerde vet ver boven eiwit bedragen moeten zijn.

Tenslotte

Wat voedingsstof verhouding die u kiest, don &'; t obsederen over. Eten matig met een gezonde en gezond voedsel en alles zal zorg dragen voor zichzelf. Met betrekking tot het verkrijgen of het verliezen van gewicht, het doesn &'; t kwestie over low carb of laag vetgehalte, omdat de bottom line is dat het &'; s allen over hoeveel calorieën je in je mond. Wilt u meer informatie over het gebruik van vet als energiebron gewoon online gaan en tekst “ koolhydraatarme diëten &"; en op zijn hoede over wat je leest. Voedingsstoffen ratio's zijn erg afhankelijk van wat u gebruikt voor uw belangrijkste energiebron
.