Glycemische index voedsel Grafiek

De glycemische index eten diagram is een grafiek die voedsel voedsellijsten basis van hun vermogen om het glucosegehalte in het bloed verhogen. IT-diensten als een gids voor mensen die geïnteresseerd zijn in het creëren van een gezond dieet plan zijn. Veel populaire dieet programma's gebruiken de glycemische index voedsel grafiek om hun menu's te formuleren. Net als alle voedingsmiddelen, moet je niet te veel eet lage glycemische voedsel. Je moet alleen eten matige hoeveelheid van lage en gemiddelde glycemische voedsel. Op deze manier zul je in staat zijn om gewicht te verliezen en te verminderen uw totale gewichtstoename binnen een korte tijd.

De glycemische index voedsel grafiek kan doorgaans worden verkregen van uw arts. U kunt uw arts vragen om een ​​lijst van voedsel dat is laag in eenvoudige koolhydraten suggereren. Als alternatief kunt u de zoekmachine gebruiken om websites die gratis een glycemische index voedsel grafiek aanbieden. Het aanbod van voedsel onder elke website verschillend is. Je moet meerdere websites verwijzen naar een volledige lijst van de lage glycemische voedingsmiddelen samen te stellen. Op deze manier zul je in staat zijn om voedsel met lage index rating efficiënt te kiezen.

De deelnemers van het dieet programma's zoals South Beach dieet moet de glycemische index voedsel grafiek gebruiken om meer voedsel toe te voegen aan hun dieet. Door het eten van lage GI voedsel, zal je lichaam voedsel te verteren langzamer. Wanneer uw lichaam verteren in een trager tempo, voelt u zich minder honger. U kunt recepten die lage glycemische voedsel te gebruiken op het internet te vinden. Daarnaast kunt u winkelen voor boeken die een gids naar de index te voorzien.

Als u wilt een lage glycemische dieet te houden, moet je veel groenten eten. Echter, je moet beperken de inname van groenten die hoge scores op de glycemische index voedsel grafiek inclusief aardappelen, pompoenen en pastinaak hebben. Bovendien moet fruit zoals appels, peren, kersen, abrikozen, pruimen, grapefruit en pruimen eten. Vruchten die hoog suikergehalte zijn, zoals watermeloen, banaan en data moeten worden genomen in beperkte hoeveelheid. In plaats van het drinken van vruchtensap, moet je hele vruchten eten. Hele vrucht is voedzamer dan vruchtensap.

Als u wilt snacks te eten, kunt u een lage glycemische index voedsel grafiek items zoals noten, pinda, rozijnen, nutella en eet snicker bar. Ongezoete zuivelproducten kunnen worden gebruikt om gezoete zuivel product te vervangen. Rijst is rijk aan koolhydraten, zodat u moet vermijden. U kunt bruine rijst en langkorrelige rijst als vervanging van witte rijst te eten. . Voor uw ontbijt maaltijd, kunt u volkoren pasta Restaurant   eten;