Bent u bereid voor de Afterschool Feeding Frenzy? Snack Ideeën om uw kinderen en uzelf voeden

Doe uw kinderen komen thuis van school en zeggen dat ze zijn "honger!" Mijne en ik ben altijd proberen te komen met snack ideeën die ze willen, zijn op zijn minst enigszins gezond, zal hen vullen (maar niet te eten bederven), en niet altijd uit een doos komen.

Neem voorraad van uw keuken

In de eerste plaats overwegen wat zit rond uw huis? Heeft u kommen van fruit op de teller of vers voedsel verborgen in de groentelade lade van uw koelkast? Zijn uw kasten vol met pre-made boxed snacks of heb je neigen naar echt voedsel? Begin een lijst van voedsel dat zou geweldig zijn om te hebben opgeslagen voor een grab and go snack.

1. Fruit (vers, bevroren, ingeblikt of gedroogd). Pagina 2. Verse groenten.
3. Dips.
4. Volkoren crackers.
5. Kaas.
6. Yoghurt.
7. Noten

Simple “. Recept &"; ideeën

Dan wanneer uw keuken is goed gevuld, probeer een aantal zeer eenvoudige recepten die de basics boven een beetje interessanter te maken.

1. Volkoren pita met salsa.
2. Kaneel rozijnen toast met pindakaas.
3. Kwark gegarneerd met zoete paprika's, komkommers en tomaten, of ananas, peren en perziken.
4. Hummus met baby wortelen, selderij en paprika's.
5. Gebakken aardappel overgoten met salsa.
6. Water verpakt tonijn op een cracker of breadstick.
7. Engels muffin gegarneerd met gesneden tomaat en kaas – geroosterd.
8. Gesneden deli Turkije rond meloen, augurk of paprika.
9. Appel of banaan met pindakaas.
10. Hardgekookt ei en een sneetje volkoren toast.
11. Yoghurt, bevroren frambozen of bosbessen en gehakte walnoten.
12. Refried bonen verspreid op een volkoren tortilla, bestrooid met kaas en verwarmd.
13. Volkoren wafel gegarneerd met pindakaas en plakjes banaan.
14. Volkoren Engels muffin overgoten met pizza /spaghettisaus, geraspte kaas en verwarmd.
15. . Roerei (kan worden gedaan in de magnetron), verpakt in een tortilla met geraspte kaas en salsa

Vraag om hulp

Als uw kinderen don &'; t houden deze ideeën of anderen die u hebt gemaakt , vragen voor hun ideeën. Misschien, geef ze een aantal grenzen. Bijvoorbeeld, maak een lijst van de snack ideeën die je zult genieten – ze moeten beschikken over een eiwit en een fruit of groente. Zien wat ze verzinnen. Als ze gedacht hebben van de ideeën zelf, zijn ze meer kans om aan boord met nieuwe dingen.

Wees voorbereid

Hoe eenvoudiger je het maakt, hoe makkelijker je leven en hoe groter de kans dat ze kan de gezondere keuze. Als u thuis bent wanneer uw kinderen thuiskomen, neem 5 minuten voordat ze aankomen op een eenvoudige snack te bereiden, dus het is klaar om te eten als ze er zijn. Als er iets isn &'; t klaar is, hoe groter de kans dat ze zal zijn om te beginnen met het openen van kasten op zoek naar iets dat misschien won &'; t maakt de lijst van beste keuzes

Als u niet thuis bent wanneer de school uit, neem een. Enkele minuten voor het slapen gaan 's nachts of in de ochtend om ervoor te zorgen dat er opties beschikbaar. Nog beter – een briefje om hen te herinneren van wat je de keuken hebt gevuld met zo als ze honger hebben ze don &'; t heeft om na te denken, kunnen ze gewoon pakken en te eten

Ik denk dat de sleutel tot een verschuiving naar gezondere voeding. is van plan en de opslag van uw keuken. . Elke dag zal
  niet perfect zijn, maar ten minste als grote opties zijn beschikbaar bent u op uw weg naar gezonder en meer tevreden kinderen;