Drie Top Voedingsstoffen U kunt niet leven zonder

Elke week, zo lijkt het, we horen het laatste nieuws over dit of dat wonder voedingsstof. Het kan zijn “ gewoon het ding om diabetes &" bestrijden; of “ de genezing van kanker &"; It &'; s onwaarschijnlijk dat een enkele voedingsstof kanker kan genezen, maar hopen van onderzoek ondersteunt dat sommige voedingsmiddelen bieden unieke voedingsmiddelen met bijzondere voordelen voor de gezondheid

Met dit in gedachten, we &';. Ll u vertellen over drie belangrijke fytonutriënten. We &'; ll beschrijven wat zij voor u kan doen en hoe meer van hen te krijgen in uw dieet. Maar eerst een beetje achtergrondinformatie over fytonutriënten

Wat &';.? S in a name

Phyonutrients zijn precies wat de naam doet vermoeden. Fyto betekent plant, dus fytonutriënten zijn gewoon voedingsstoffen die afkomstig zijn van planten. Maar zijn fytonutriënten vitaminen? Ja … en nee. Vitaminen worden gevonden in planten, zodat ze fytonutriënten. Echter, niet alle fytonutriënten zijn vitaminen.

Vitamines zijn van vitaal belang voor het leven. Zonder hen zouden we sterven van een tekort. Fytonutriënten, aan de andere kant, aren &'; t van vitaal belang voor het leven. Gewonnen &'; t sterven aan een beta-caroteen deficiëntie, bijvoorbeeld. Echter, niet-vitamine fytonutriënten zijn van vitaal belang voor een gezond leven. Het meer van hen die je krijgt van het voedsel dat je eet, hoe gezonder je zal zijn. It &'; s die eenvoudige

Er zijn honderden fytonutriënten die goed voor ons zijn.. Maar voor de drie we hier belichten, it &'; s de moeite waard om het voedsel dat ze leveren op een regelmatige basis te eten

Drie Top Fytonutriënten You Need Now

Epigallocatechin-3-gallate (. EGCG)

Waarom u het nodig heeft: Een recente beoordeling wijst erop dat EGCG veranderingen in ons zenuwstelsel cellen die leiden tot de ziekte, met inbegrip van Alzheimer &' kunnen onderdrukken; s ziekte (1). Maar dit effect isn &'; t beperkt tot alleen het zenuwstelsel. EGCG blijkt al onze cellen beter kunnen aanpassen aan dag tot dag slijtage maken. Voorkomen van schade aan de stress cellen onze ervaring is de eerste stap tot vermindering van het risico van chronische ziekten zoals kanker (2). It &'; s niet zo dat we moeten meer redenen om onze dagelijkse dosis van EGCG te krijgen, maar om de lijst kunt u gewichtsverlies, lagere niveaus van vet circuleert in uw bloed, en een trimmer taille (3)

Waar te vinden: Groene thee. Een bittere groene thee te voorkomen, gebruikt water dat is gewoon verlegen van koken. Laat de thee steil voor niet meer dan 2-4 minuten. Zoals met kokend heet water, over-steeping leidt tot bittere smaken. Een bittere smaak heeft groene thee die minder dan populair bij veel Amerikanen. Echter, wanneer de juiste wijze gebrouwen, uw smaakpapillen, en je lichaam, zullen genieten van deze drank

Quercetine

Waarom u het nodig heeft: De lijst van aandoeningen waarvan quercetine lijkt om ons te beschermen is indrukwekkend inderdaad. Eating-quercetine bevattende voedingsmiddelen wordt geassocieerd met een verminderde kans op verschillende soorten kanker, cardiovasculaire ziekte, astma en diabetes. Quercetine is een grote anti-oxidant en kan zelfs lager cholesterolgehalte (4). In aanvulling op dit alles, quercetine heeft de onderscheiding als een van de weinige fytonutriënten erkend voor zijn unieke biologische eigenschappen die “ waarschijnlijk mentale /fysieke prestaties te verbeteren en de infectierisico tijdens intense oefening &"; (5)

waar het te vinden. Als u &'; re in de verleiding om een ​​quercetine pil pop, don &'; t de moeite. De meest recente studies tonen aan dat quercetine beste werkt samen met andere voedingsstoffen in quercetine-rijk voedsel. Eén van de beste bronnen van quercetine appels. Zorg ervoor dat de schil te eten en kauw het grondig aan de voedingsstoffen op te nemen. Rode uien en rode wijn zijn andere plekken waar je &'; ll quercetine en aanverwante voedingsstoffen vinden

flavan-3-ol

Waarom u het nodig heeft. Flavan-3-ol is een van een groot aantal voedingsstoffen bekend als polyfenolen. Deze voedingsstoffen hebben tal van voordelen voor de gezondheid, maar een plaats flavan-3-ol lijkt te schijnen is de stemming management. Een recente studie bij dieren heeft aangetoond hoe deze voedingsstof hersenfunctie kunnen beïnvloeden kalm angst (6) te helpen. In feite, hebben de onderzoekers ontdekt dat onze hersenen kan zelfs speciale receptoren die reageren op flavan-3-ol en andere flavonoïden aangetroffen in voedingsmiddelen (7). En als je hoort over een van de grote voedingsbronnen van flavan-3-ol, de stemming verbinding maakt zelfs meer zin

Waar te vinden:. Chocolade, en hoe donkerder, hoe beter. Velen van ons vinden dat een smaak van chocolade echt kalmeren de zenuwen. Nu weten we waarom. Als u denkt dat de stemming verbetering isn &'; ta legitieme reden om uw verlangen naar chocolade te genieten, neem hart, letterlijk. Een evaluatie in 2006 benadrukt dat chocolade vermindert het risico op hart- en vaatziekten (8). Het beschermt het hart door middel van haar vermogen om de bloeddruk te verlagen, verminderen ontstekingen, verminderen van de “ kleverigheid &"; bloedcellen, verhoging van HDL (goed) cholesterol en het verminderen van oxidatie schade aan LDL (slecht) cholesterol.

Topping Off Your Diet

Alle fytonutriënten die je krijgt van het voedsel dat je eet zijn gunstig voor jouw gezondheid. We wilden deze drie specifieke voedingsstoffen markeren omdat veel mensen don &'; t krijgt ze regelmatig. EGCG, quercetine, en flavan-3-ol zijn te vinden in de grootste concentratie in voedingsmiddelen en dranken die gemakkelijk te ontslaan zijn

Groene thee, tenslotte, is een “. Asian &"; of Japanse drankje. Appels worden gezien als de vlakte Jane fruit dat don &'; t krijgt een tweede blik te midden van de “ super voedingsmiddelen &"; van vandaag. En chocolade is iets wat vaak leidt tot schuldgevoel als we eten. Maar het niet moeten van &'; t worden op deze manier

Maak groene thee uw dagelijkse middag pick-me-up en je &'; ll. Te versterken uw zeer cellen tegen de stress en spanningen van het dagelijkse leven. Neem het oude gezegde, “ een appel per dag houdt de dokter weg, &"; serieus. Beter nog, maken dat twee of drie appels als je kunt. En de volgende keer dat je het gevoel overweldigd, don &'; t voelt slecht te bereiken voor een aantal goede kwaliteit, donkere chocolade. Voor de meeste voordeel, sla de m & M &'; s en streven naar chocolade met 55% cacao inhoud. Geniet van elke hap
.