De waarheid over vet

We moeten vet in de voeding. Vet is een noodzakelijke voedingsstof die we niet zonder kunnen leven. Het helpt het lichaam te gebruiken vitamine A, D, E en K. Vet is noodzakelijk voor een gezonde huid en organen. Het helpt je ook om vol na het eten voelen. Na een vetarme maaltijd, zal je hongeriger sneller zijn.

Met dit in gedachten echter te veel vet in de voeding kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en obesitas. Alle vetten zijn niet gelijk. Het kennen van het verschil tussen de soorten vet kan nuttig zijn voor cholesterol en gewicht.

Verzadigd vet is afkomstig van dierlijke producten. Dit is het type vet dat vast is bij kamertemperatuur. Boter, kippenvet gehard bovenop soep, kaas en zuivelproducten bevatten allemaal verzadigd vet. Teveel verzadigd vet in de voeding veroorzaakt cholesterol ophopen in de slagaders. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedstroom beperkt en hartaanvallen en beroertes worden meer van een mogelijkheid. It &'; s de verzadigde vetten je nodig hebt om te verminderen in uw dieet om gezond te blijven.

Onverzadigd vet komt van voedingsmiddelen zoals noten, zaden, vis, plantaardige olie, avocado's en olijven. Dit soort vet kunnen de verzadigde vetten in beweging te helpen door je lichaam, dus het is eigenlijk goed voor je.

We moeten vet in de voeding dus kies onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet.
Houd in gedachten dat alle vetten zijn hoger in calorieën dan koolhydraten en eiwitten. De totale hoeveelheid vet in je voeding mag niet meer dan 30% van de dagelijkse inname van calorieën.

Hier zijn enkele tips om de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen in uw dieet:

Eet vetarme zuivelproducten en mager vlees
Kies plantaardige oliën en het verkorten in plaats van reuzel
Toen het maken van soep, zet de pot in de koelkast 's nachts en het afromen van het vet uit de top in de ochtend. Controleer de portiegroottes van kaas en vlees en meten slechts dat bedrag
Eet meer fruit, groenten en volkoren granen

Je moet vet voor een gezond en sterk lichaam. Zoals met de meeste aspecten van gezond eten, evenwicht, variatie en gematigdheid is de sleutel
.