5 voedingsstoffen die helpen om uw gewrichten gezond

Net als je lichaam, je gewrichten te hebben voedsel nodig om te overleven, te groeien en gezond te blijven. Er zijn bepaalde vitaminen en mineralen die verbazingwekkend werken om de mobiliteit te verbeteren, de stijfheid, verzachten de pijn en helpen handhaven van de gezondheid van deze structuren. Vijf van dergelijke essentiële voedingsstoffen zijn hieronder besproken.

Calcium

Calcium is een essentieel mineraal dat effectief werkt gezamenlijke gezondheid te bevorderen, gunst botgroei, helpen bij de ontwikkeling van kraakbeen, hulp in de preventie van stijfheid , verzachten de pijn, vermindering van ontsteking in de gewrichten en verlaagt het risico van het hebben van gerelateerde aandoeningen. Onderzoek suggereert dat de aanbevolen dagelijkse dosis calcium voor een gezond mens is 1000 mg. Deze hoeveelheid calcium als daags kan helpen voorkomen gewrichtsaandoeningen. Als uw gewrichten zijn gevoelig voor pijn en ontsteking, is het raadzaam dat u de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn. De beste aanbevolen voedingsmiddelen die uitzonderlijk rijk aan calcium zijn melk, kaas, yoghurt, verrijkte granen, havermout, tofu, verrijkt sinaasappelsap, spinazie, boerenkool, pudding, ijs en gebakken bonen.

Vitamine C

Vitamine C is niet alleen goed voor je huid, maar is ook goed voor je gewrichten. Het is een in water oplosbare antioxidant die helpt om uw immuunsysteem te versterken en uw koppelen structuren te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen die onherstelbare schade kan veroorzaken. Regelmatige consumptie van vitamine C kan uw botdichtheid te verhogen, de structurele integriteit en de textuur van de botten te behouden, versterken van uw pezen, ligamenten en kraakbeen, ontsteking te verminderen, ondersteuning van gezonde botten, genezen beschadigde gewrichten, hydrateren weefsels van uw gewrichten en lager uw risico te worden blootgesteld artritis. De aanbevolen dagelijkse dosis voor vitamine C is 1000 mg voor een gezonde volwassene. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C bevatten veenbessen, aardbeien, bramen, sinaasappelen, kiwi, grapefruits, broccoli, spinazie en tomaten.

Vitamin D

Vitamine D of sunshine vitamine is een in vet oplosbare vitamine die verbazingwekkend werkt om gezonde botten en gewrichten te ondersteunen. Het helpt ook verminderen ontstekingen, pijn kan verlichten, te voorkomen spierstijfheid, genezen beschadigde gewrichten, in de absorptie van calcium te verhogen gezamenlijke mobiliteit, hulp en lager uw risico op artrose en reumatoïde artritis. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine D voor gezonde volwassenen is 15 microgram. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D onder meer zalm, tonijn, melk, eieren, kaas, yoghurt en kant-en-klare granen.

Glucosamine

De monosacharide glucosamine komt van nature in het lichaam, maar soms vallen tekort aan gezonde gewrichten te ondersteunen. In dergelijke gevallen moet u verbindingen zoals glucosamine sulfaat en glucosamine HCL consumeren om het verlies aan te vullen. Glucosamine is een combinatie van glucose en glutamine die bijdraagt ​​aan de vorming van gezond kraakbeen waarvan de gewrichten van het lichaam kussens. Als slijtage optreedt, het vermogen van het lichaam om kraakbeen te vervangen vertraagt ​​of stopt, wat resulteert in artrose. Inname van glucosamine helpt om glucosamine niveau in het lichaam, dus het bevorderen van gezonde gewrichten. Glucosamine is moeilijk om op natuurlijke wijze te vinden, zodat u kunt kiezen consumeren glucosamine supplementen om uw gewrichten gezond en sterk te houden.

Selenium

Net als calcium, het mineraal selenium ondersteunt ook de gezondheid van de gewrichten. Het verzacht de pijn in de gewrichten, vermindert de stijfheid in deze structuren, verbetert de beweeglijkheid van het gewricht, vermindert gewrichtsontsteking en voorkomt osteoporose. De aanbevolen dagelijkse dosering voor selenium is 55 microgram voor gezonde volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan selenium omvatten biergist, kwark, bruine rijst, havermout, tarwekiemen, volle granen, cheddar kaas, rundvlees, noedels, zonnebloempitten, knoflook en Braziliaanse noten
.