Eten voor gezondheid en succes: Deel 1: koolhydraten en vetten

Of u bent een persoon die een sedentaire levensstijl leidt of iemand die regelmatig traint, een van de belangrijkste dingen die je nodig hebt om zich te concentreren op naast het uitoefenen is voeding. Het belangrijkste is dat je moet 5-6 kleine maaltijden per dag te eten, zodat uw bloed suikers en insuline niveaus altijd worden gehandhaafd ("evenals uw energie-niveau"). Het plannen van uw maaltijden van tevoren kan wat werk van uw kant, maar de voordelen op het einde zijn heel lonend. Door dit te doen bent u in staat om bij te houden hoeveel je eet per maaltijd te houden.

Een calorie-verhouding die ik werd onderwezen en lijkt goed te werken is één deel vet, twee delen eiwit, en drie delen koolhydraten . Afhankelijk van de intensiteit van je training programma en uw dagelijkse schema, kan meer of minder koolhydraten voor energie nodig.

Vet is ook een andere vorm van energie je lichaam gebruikt naast koolhydraten en het is iets wat je lichaam nodig heeft om de juiste stand te houden gezondheid. Het klinkt misschien vreemd voor sommige mensen als je ze vertellen dat vet is belangrijk, zowel in uw dieet en in de samenstelling van uw lichaam, maar het is waar! Naast de gezondheid van het behoud principes, is vet nodig om bepaalde hormonen produceren in je lichaam, zodat het niet te elimineren uit je dieet. De sleutel hier is om verzadigde vetten te houden ("uit dierlijke bronnen") lage en onverzadigde vetten ("van koolzaadolie of olijfolie") voornamelijk hoog.

Koolhydraten worden beschouwd als de beste voedingsstoffen als het gaat om energieleverancier van ons lichaam. Een uitgebalanceerd voedingsprogramma zal bestaan ​​uit ongeveer 50% tot 60% koolhydraten per dagelijkse inname. Ze worden ingedeeld in drie categorieën: monosacchariden, disacchariden en polysacchariden. Eenvoudige suikers zoals glucose en fructose vallen in de categorie monosacchariden. Disacchariden kan het best omschreven worden als tafelsuiker ("sucrose") en een suiker die in melk ("lactose"). De derde en laatste koolhydraat het polysaccharide of meer algemeen bekend als de "complexe koolhydraten". Deze zetmeel of zetmeel, zoals suikers ("dextrine, cellulose, pectine, en glycogeen"), zijn te vinden in volle granen, groenten, noten en bepaalde soorten fruit en peulvruchten.

De energieopbrengst van een koolhydraat is 4 calorieën per 1 gram en één ding moet u zich bewust van is dat ons lichaam kan alleen absorberen monosacchariden ("glucose, galactose en fructose"). Eenmaal geabsorbeerd door de dunne darm in de poortader; daarna wordt gecirculeerd in de bloedstroom door de lever bloedglucose. Normaal gesproken, het lichaam verbrandt glucose drie manieren: 1. onmiddellijk voor onmiddellijke energie; 2. opgeslagen in de lever en spieren ("80 tot 100 gram in de lever en 300 om 600 gram in de spier '), afhankelijk van de spiermassa. In de meeste gevallen levert leverglycogeen energie aan het lichaam en de spieren glycogeen levert energie aan de spier. 3. overmaat glucose, als alle andere vol zijn, wordt omgezet in vet door de lever en opgeslagen als vetweefsel ("vet"). Deze buitensporige vetzuren kan worden verbrand als brandstof.

Dus tot slot, het lichaam nodig heeft zes voedingsstoffen om te overleven. Zij zijn het best bekend als "macro-voedingsstoffen", die koolhydraten, eiwitten en vetten en "micronutriënten", die vitaminen en mineralen bevatten bevatten. Ik wil ook vermelden dat water wordt geclassificeerd als de zesde voedingsstof die ik besproken in een van mijn vorige artikelen. Mijn volgende artikel zal vooral spreken over de behoefte aan eiwitten en vezels.

Uit eten voor een gezonde succesvolle levensstijl vereist planning en een zorgvuldige afweging. Een balans van zowel de micronutriënten en macronutriënten resulteert in een persoon lopen functioneren. Als je onzeker bent over iets, raadpleeg dan uw arts, voedingsdeskundige, of apotheker. Hoe beter je je lichaam te behandelen, hoe beter je lichaam zal je
  behandelen;