Februari is Heart Health Maand

Februari is gezondheid van het hart maand. Hier zijn een paar tips om te zorgen voor je hart te nemen.

MOVE

Het is belangrijk om te bewegen en te oefenen ons hart en het cardiovasculaire systeem. Het hart is een spier en moet in staat worden bewaard. Het houdt ons in leven, dus het is niet veel om te vragen om het een beetje liefde. Het hoeft niet aan het hart bonzen en zweet inweken zijn. Beweging en de circulatie is wat je hart zal u er dankbaar voor. Wandelen, fietsen, lopen, skiën, sneeuwschoenwandelen, zwemmen, spelen een rondje golf, zonder de kar, ga bowlen, neem een ​​yoga of stretch klasse.

ETEN

Eten is voor voeding en genot. Goed eten is iets wat je hart en cardiovasculaire systeem zal u dankbaar voor. Je zal waarschijnlijk ook beter voelen, meer energie hebben en denken duidelijk als je dat doet.
De Dietary Guidelines 2010 stel watching verzadigd en transvet inname. Gebakken voedsel en rijke sauzen bevatten doorgaans een hogere hoeveelheid verzadigd vet en bewerkte voedingsmiddelen bevatten enkele transvetten, hoeveel voedselfabrikanten hebben verminderd en zelfs opgeheven in sommige gevallen, transvetzuren in hun producten. Bewerkte voedingsmiddelen ook de neiging om meer natrium bevatten. Meer dan 70 procent van het natrium in onze voeding kan uit bewerkte voedingsmiddelen. De richtlijnen stellen ook beperken de inname van natrium tot 2300 mg per dag; voor mensen ouder dan 51 of met hypertensie, diabetes, chronische nierziekte of Afro-Amerikaanse afkomst, te beperken tot 1500 mg per dag.
Verse en onbewerkte voedingsmiddelen bevatten minder natrium. Voedingsmiddelen met kalium, zoals vers fruit en groenten, mager vlees en lage of magere zuivelproducten zijn goede bronnen. Kalium kan helpen tegen de inname van natrium in onze voeding. Zorg ervoor dat u dit bespreken met uw zorgverlener of een geregistreerde diëtist.
Uitsnijden van natrium allemaal tegelijk is een moeilijk ding om te doen. We moeten ook wat in onze voeding voor ons hart om goed te functioneren. Het duurt een paar weken tot maanden voor onze smaakpapillen aan te passen aan een lagere natriumarm dieet. Een manier om natrium te verminderen is kruiden en specerijen toe te voegen aan uw kruiden. Op deze manier bent u niet helemaal het uitsnijden van zout, gewoon bezuinigen. Ook kunnen sommige hete saus, een squeeze van enkele sap van citrusvruchten of wat azijn helpen voeg wat smaak terug naar uw maaltijd.

RELAX

Onze harten zullen ook bedanken ons voor ontspanning. Stress kan een hoge bloeddruk, dat is een risico op hart-en vaatziekten verergeren.
Wat doe je om stress te verlichten? Denk na over een aantal strategieën die u kunt nemen. Krijg een double whammy van calorieverbranding en stress met lichaamsbeweging. Kijk ook eens naar, lezen, meditatie, gezelligheid met vrienden of het nemen van een nieuwe hobby.

Heb wat donkere chocolade. Chocolade met 60-70% cacao heeft een hoger niveau van antioxidanten. Chocolade is gebleken hart gezonde eigenschappen bezitten, ontspannen de bloedvaten, helpen bij bloeddrukdaling en verbeteren van stemming. Dus, een kopje zelfgemaakte cacao (mix ongezoete cacaopoeder met melk en voeg uw eigen hoeveelheid zoetstof), genieten van pure chocolade en genieten van de hartige smaak. Ongeveer 1 tot 1,5 ounces van vaste chocolade is een portie.

Neem de tijd elke dag voor jezelf - gewoon een beetje - zelfs als het 15 tot 30 minuten - je hart, geest en lichaam zal u dankbaar
!.