5 manieren om Protein toevoegen aan uw ontbijt

Met alle voedingskeuzes zijn er individuen die tot het uiterste gaan. Sommigen geloven dat ze nodig hebben extra eiwit, hoewel ze regelmatig vlees, zuivel en andere uitstekende bronnen van eiwit verbruikt. Aan de andere kant zijn er mensen die eiwit voedselbronnen te beperken in hun dieet en hebben de neiging om consequent onder consumeren eiwit.

De meeste van de mensen die ik zie zijn ergens in het midden. Veel van de klanten waar ik mee werk krijgt een voldoende hoeveelheid totaal eiwit gedurende de dag, maar mogen niet beginnen de dag met genoeg.

Waarom maakt het uit wanneer je eet eiwit? Eiwit verteert langzamer dan koolhydraten en kan daarom helpen om volledige langer te blijven. B, in het typische Amerikaanse dieet, neigt de kleinere maaltijd van de dag. Als dat het geval is, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat het een heerlijk en bevredigend maaltijd die won &'; t laat je hongergevoel kort daarna. Eiwit voor het ontbijt is een goede oplossing voor het midden van de ochtend honger die u ondervindt.

Naast vlees, waar kan je voldoende eiwitten te krijgen? Eiwit komt uit dierlijke bronnen (vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel) en plantaardige bronnen (soja, bonen, erwten, noten, zaden). U kunt eieren of yoghurt eten voor het ontbijt op sommige dagen, maar misschien heb je een aantal nieuwe ideeën nodig. Probeer deze manieren om meer eiwitten toe te voegen aan je ontbijt.

1. Zalm. Zalm is een geweldige bron van omega-3 vetten in de voeding die we meestal don &'; t genoeg krijgen. En omdat het is ook een grote bron van eiwitten, kan het een heerlijke aanvulling op uw ontbijt zijn. Bij het maken van de zalm voor het diner te bereiden extra en meng het met roerei of in een omelet; bereiden vooruit en vries een quiche met gegrilde, blik of gerookte zalm en opwarmen; maak een aardappel /zalm hash met groene uien en dille, in blokjes gesneden witte of zoete aardappelen, en zalm, gegarneerd met cr è me fraiche

2.. Eieren. Eiwitten zijn een perfecte bron van eiwit en de dooier bevat veel voedingsstoffen zoals de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K. Cook hardgekookte eieren en in de ijskast bewaard gemakkelijk grab and go ontbijt; saut é uien, bladgroenten en eieren voor een snelle plantaardige scramble; bereiden van een ontbijt burrito gevuld met roerei, groenten en kaas; slaan een ei met 1-2 tl. melk (en eventueel kruiden u genieten) in een magnetron veilige mok en koken in de magnetron gedurende 1 minuut of tot ze gaar om de gewenste consistentie; bereiden een quiche of frittata en vries in individuele porties voor een eenvoudige warmte en gaan ontbijt; pocheren een ei door het kraken van een ei in een kom water, porren met een vork, bestrooi ze met zout en magnetron overdekte gaar om de gewenste consistentie.

3. Noten. Noten zijn niet alleen een bron van gezonde vetten, kunnen ze een goede eiwitbron als goed. Maak je eigen parcours mix met noten en ongezoete gedroogde vruchten; pak individuele portie zakken van noten te grijpen en gaan eten met een stuk fruit; verspreid pinda's, amandelen of andere noten boter op een appel of banaan; add noten boter naar een smoothie met banaan, kokosmelk en kaneel; top granen of yoghurt met gehakte noten.

4. Zuivel. Yoghurt, Kefir, melk of alternatieven, of kazen kan een goede bron van eiwitten die gemakkelijk toe te voegen aan het ontbijt kan zijn. Vergelijk uw opties in de winkel en kies yoghurt hoger in eiwit en lager in toegevoegde suikers zonder toegevoegde kunstmatige zoetstoffen. Griekse yoghurt kan vaak een goede optie. Naast een goede eiwitbron Kefir is een grote bron van bacteriën belangrijk voor een gezonde darm. Gebruik melk of melk alternatief in een smoothie of gewoon een drankje met uw maaltijd. Kwark met fruit kan een alternatief voor de yoghurt kunt u regelmatig te eten.

5. Eiwit smoothie. Eiwit supplementen zijn niet altijd nodig om voldoende eiwitten te krijgen, maar kan een eenvoudig ontbijt als je gehaast zijn. Blend bessen, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, melk of melk alternatief en een schep eiwitpoeder voor een aangenaam ontbijt op de vlucht. Kijk voor eiwit poeders met weinig ingrediënten – overwegen pompoenpitten of erwt eiwit als een alternatief voor de wei of soja-eiwitten die meer algemeen zijn te vinden op de markt.

Maak het werk voor je

Opmerking als er momenten van de dag, waar je voel me erg hongerig. Betekent dat halverwege de ochtend of zelfs halverwege de middag gebeuren? Beginnen met een voedzaam ontbijt kon de sleutel tot het voorkomen van de honger die leidt tot het maken van slechte keuzes. Kies ontbijtproducten dat u zult genieten en zal je te vullen, zodat u won &'; t klaar voor de lunch om 10 uur of op zoek naar de automaat voor een Sugar Rush. Er zijn vele manieren om eiwit toe te voegen aan je ontbijt. Wees creatief en iets dat smaakt geweldig evenals helpt u om de hele dag een goed gevoel vinden
.