Versoepeling Chronische ontsteking met gezonde voedingskeuzes

Als u het woord “ ontsteking &" ;, je waarschijnlijk denken aan de roodheid rond een recente knippen, of de pijn en pijn na een blessure, en u &'; D gelijk. Acute ontsteking is een normale, natuurlijke reactie op een verwonding, irritatie of infectie in het lichaam en is beperkt tot dat gebied. Een ander type van ontsteking — chronische ontsteking — verspreidt naar andere delen van het lichaam en is verantwoordelijk voor een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen. Hoe weet je of chronische ontsteking is een probleem voor u, en wat kun je eraan doen?

Steeds meer professionals in de gezondheidszorg erkennen chronische ontsteking als de oorzaak van vele ernstige, chronische ziekten zoals astma, auto- en vaatziekten, diabetes, hart-en vaatziekten, kanker en de ziekte van Alzheimer, samen met elke medische aandoening die eindigt met “. itis &"; Tegenwoordig zijn de meeste Amerikanen kan stellen ten minste één van deze kwesties. Ontsteking is direct gerelateerd aan obesitas, en speelt een belangrijke rol in het verouderingsproces

Hoe kan je zeker dat je &' zijn;. Re ervaren chronische ontsteking? Een stap die u kunt nemen is om uw C-reactief proteïne (CRP) niveau getest. C-reactief proteïne wordt geproduceerd door de lever; een hoog niveau aangeeft systemische ontstekingen in het lichaam. Vraag uw arts over het hebben van de test gedaan. Als uw testresultaten wijzen op een ontsteking, kan uw arts een over-the-counter of op recept anti-inflammatoire geneesmiddelen raden; Er zijn echter natuurlijke manieren om de ontsteking verminderen zonder de bijwerkingen van geneesmiddelen.

Factoren die bijdragen aan de opbouw van chronische ontsteking in de tijd zijn stress, slaapgebrek, blootstelling aan giftige stoffen en verwondingen en chronische aandoeningen zelf; Maar we eten spelen een belangrijke rol in ons lichaam produceren of meer anti-inflammatoire en pro-inflammatoire hormonen.

Onze lichamen nature produceren zowel anti-inflammatoire en pro-inflammatoire compounds.By schakelen op een anti-inflammatoire dieet bestaande uit gezonde geheel voedsel, kan ontsteking verminderen, de pijn en het ongemak verbonden, en zelfs achteruit of vermindering van de symptomen geassocieerd met vele van de ziekten verbonden met chronische ontsteking.

Anti-Inflammatory Diet

De Standard American Diet (SAD) is de belangrijkste factor bij het produceren van chronische ontsteking. Hier zijn de basis van een anti-inflammatoire dieet:

Bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een hoog suiker en junk food al ertoe leiden dat uw lichaam om zijn pro-inflammatoire respons te verhogen. Verborgen voedselallergieën kan bijdragen aan laaggradige chronische ontsteking, zodat u &'; ll willen vers, geheel voedsel in plaats van bewerkt voedsel te kiezen. Eet diverse felgekleurde groenten en fruit, waaronder keuzes die rood en purper, groen, oranje, geel, wit zijn, elke dag een groot aantal antioxidanten die fungeren als natuurlijke anti-inflammatoire krijgen. Onze lichamen zijn van nature licht alkalisch; Echter, de meeste Amerikanen eten een zeer zure voeding van te veel suiker, vlees en zuivel, waardoor ons lichaam zuur geworden. Over-zuurgraad draagt ​​bij aan chronische ontstekingen en ziekten in het algemeen, dus ervoor te zorgen dat van nature alkalisch groenten en fruit maken ongeveer 50% van uw dagelijkse voeding zal helpen om je gezond te houden.

Een dieet met veel suiker en de verkeerde soorten koolhydraten zal ook toenemen abnormale ontsteking. Het eten van suikers alle soorten en geraffineerde granen (omdat ze bij de spijsvertering worden tot suikers snel) veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot verhoogde insulineniveaus. Insuline is een belangrijk hormoon dat de bloedsuikerspiegel en het gebruik en de opslag van energie regelt, maar grote hoeveelheden zal een pro-inflammatoire effect te creëren. Kies volkoren granen in plaats van brood en koude ontbijtgranen. Limit toegevoegde suikers in het dieet, dat die naast de natuurlijke suikers in fruit, groenten en granen zouden middelen.

Een dieet met te veel van de verkeerde soort vet, of die te vetarm, zal ertoe leiden dat onze cellen om meer pro-inflammatoire hormonen te produceren. Ons lichaam vereist enige gezonde vetten (20-30% van de totale dagelijkse calorieën) om een ​​optimale gezondheid te behouden. Bronnen van gezonde vetten bevatten olijfolie en lijnzaadolie, koudwater vis, rauwe noten en zaden, en avocado's. Vetten worden vermeden omvatten transvetzuren (van gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën), margarine, reuzel en geraffineerde oliën. Hoewel wij een kleine hoeveelheid verzadigd vet om gezond te blijven, overmatig verhogen abnormale ontsteking. Zowel rood vlees en zuivelproducten zijn rijk aan verzadigde vetten, dus je &'; ll wilt uw consumptie van hen beperken.

Of u zijn momenteel een acute ontsteking als gevolg van een blessure, chirurgie, of een zware aanval van allergieën, of als u een aandoening hebt geassocieerd met chronische ontsteking als gevolg van uw huidige dieet en levensstijl keuzes, je kunnen profiteren van na een anti-inflammatoire dieet. Als je gewoon wilt voorkomen dat chronische ontsteking van steeds een probleem is, kunt u een minder strenge versie van het dieet, het eten van een gezond dieet van anti-inflammatoire voedingsmiddelen een meerderheid van de tijd.

Het verminderen van chronische ontsteking is een sleutel tot het voorkomen en omkeren van veel van de gezondheidsproblemen die zo gewoon zijn geworden, evenals het vertragen van het verouderingsproces en houdt ons gezond, jong en levendig in heel ons leven.
.