Spierkrampen: How To, behandelen en voorkomen dat ze Get

Een van de meest voorkomende klachten die ik hoor van mijn patiënten impliceert pijnlijke spierkrampen en wat te doen over hen. Waarschijnlijk, you &'; ve gekregen uw deel van hen ook, vooral als u &'; re actief en regelmatig sporten. Soms zijn ze &'; re slechts een vage, pijnlijke “ Charley horse &"; of spanning en de andere keer spierkrampen kan een diepe, intense, zappen pijn die schudt je wakker in het midden van de nacht. Als u &'; ve last van spierkrampen, laat me met u delen wat ik vertel mijn patiënten over het wegwerken van en het voorkomen ervan

Wat zijn de oorzaken spierkrampen
Spierkrampen kan worden veroorzaakt door onvoldoende rekken voor de training, maar worden meestal veroorzaakt door de totale uitdroging. Als u &'; re veel zweten, uit te oefenen of buiten het werk, en niet drinken van voldoende vocht om opnieuw te hydrateren zelf, kun je veel van elektrolyten, namelijk de mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride verliezen. Bepaalde geneesmiddelen, zoals diuretica, kan ertoe leiden dat u veel vocht verliezen door overmatig urineren.

Als u niet vervangt deze verloren elektrolyten goed genoeg via voedsel of elektrolyt drankje, een tekort kan leiden tot slechte spierkrampen meestal in je benen, maar soms ook in je maag en zelfs uw hart! Kalium, calcium en magnesium zijn verantwoordelijk voor het maken van spieren “ brand &"; wanneer je bewegen en ontspannen wanneer je &'; re inactief. Tekortkomingen van deze mineralen kunnen spieren te houden van het goed werkt en ze beginnen te kramp.

Hoe spierkrampen

Als ik vertel mijn patiënten, de beste manier om spierkrampen te stoppen is om te voorkomen dat zich in de eerste plaats te stoppen. Echter, als je &'; ve ooit kende een slechte kramp in het midden van de nacht, alles wat je kunt bedenken is hoe snel je het kan stoppen! Hier zijn verschillende vrij snel noodhulp remedies die moet ontdoen van een slechte spierkramp wanneer het zich voordoet:

opstaan ​​en bewegen:
Wanneer je een heel slechte spierkrampen, je lichaam bijna stuwt je opstaan ​​en bewegen, en dat &'; s precies wat je moet doen. Het maken van de spieren in beweging verhoogt de bloedcirculatie en helpt om het “ strijken &"; de pijnlijke knik erin. Trekken van uw tenen rug naar je knieën helpt vaak ook. Daarna snel naar de koelkast waar je wat kalium, calcium en magnesium verder helpen gladstrijken kunt grijpen die kramp

Vervang Kalium.
Spierkrampen reageren gewoonlijk vrij snel om de inname kalium. Je moet het dagelijks vervangen vooral als je veel zweten en /of wonen in een hete, vochtige of erg koud en droog klimaat, om de spieren te houden (met inbegrip van uw hart!) Correct werkt. Andere tekenen van een lage kalium zijn hartkloppingen en vermoeidheid ongedaan te maken. Wat goed eten bronnen zijn:

• Groentesap: Bevat 650 mg kalium
• Sinaasappelsap. Bevat 250 mg kalium
• Melk:. Bevat ongeveer 600 mg kalium en ongeveer 350 mg calcium. Kramp fix: Blend 8 oz melk met 8 oz jus d'orange en een banaan. Hoog in kalium en calcium, kan het een uitdroging kramp te verlichten binnen een paar minuten en smaakt heerlijk
• Pickle sap. Sommige van mijn patiënten zweren bij deze natuurlijke remedie om een ​​spierkramp stoppen. Het sap heeft kalium en natrium daarin
• Almond melk:. 8 oz bevat 230 mg kalium en ongeveer 30% calcium
• Banaan. Bevat 495 mg kalium.

Vervang Calcium en Magnesium:
calcium en magnesium tekortkomingen ook bijdragen aan krampen ook. Een groot glas melk, een kop warme chocolademelk te helpen als ze zowel calcium en magnesium bevatten. Dus een supplement van calcium, magnesium en zink, ongeveer 1200 mg nemen. Zoals kalium, moeten ze dagelijks worden vervangen door de voeding en /of supplementen.

Non-Emergent Preventie voor spierkrampen

Hier zijn een aantal andere dingen die je kunt doen op uw eigen om te ontspannen de spieren na de training of buiten werken in warme of erg koud weer.

hydrateren, hydrateren:
We kunnen uitdrogen snel vooral in zeer koude droog weer of zeer warm vochtig weer of uit te oefenen /zweten. Het Institute of Medicine beveelt aan dat de mensen consumeren 13 kopjes (8 oz) water /vocht per dag en vrouwen 9 cups. Als u cafeïnehoudende dranken te drinken, te vervangen 1 extra kopje water voor elk kopje cafeïne drinken. Dranken zoals Gatorade en andere commerciële elektrolyt dranken helpen vervanging van verloren mineralen ook.

bitterzout bad: Inloggen Deze oude stand-by werkt echt. Epsom zouten bevatten magnesium die helpt te ontspannen gespannen spieren en houd ze uit spasming en kramp. Vul een warm bad met ongeveer 1 kopje Epsom zouten (gekocht bij uw supermarkt of apotheek) en geniet voor ten minste 30 minuten na de zware inspanning.

Let op Uw voedselinname: 4000 mg kalium per dag is optimaal, maar minimaal 2500; ten minste 1200 tot 1500 mg calcium en 600 mg magnesium per dag om tekortkomingen te voorkomen.

• Kalium:
Artisjokken, aardappelen, rozijnen, pinto bonen, bieten greens, witte bonen
• Calcium.
zuivel, vis, groene bladgroenten groenten
• Magnesium:.
Cacao, spinazie, peulvruchten, heilbot, amandelen, sojabonen, cashewnoten

Zoals ik raad mijn patiënten, met een beetje meer aandacht aan uw kalium. , calcium en magnesium en vloeistoffen inname, moet u in staat om te voorkomen dat de slaap beroven, pijnlijke spierkrampen voorkomen. Echter, voor spierpijn /kramp die niet worden afgelost door een aantal van de bovenstaande suggesties, neem dan contact op met uw arts, of ga naar uw dichtstbijzijnde spoedeisende hulp of spoedeisende zorg als je pijn kunnen symptomen van claudicatio, bloedstolsel, spier, ligament of pees scheuren.

Mark Bromson, MD

www.healthyanswers.com
.