Snelle tips om je stofwisseling te verhogen

Er zijn een heleboel mensen die veel om hun metabolisme te verhogen zou geven. Met een hoog niveau van metabolisme maakt het mogelijk om vet te verbranden handhaven en gewicht verliezen snel met de minste hoeveelheid activiteit. Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam produceert en verbruikt energie en calorieën om het leven.

Er zijn verschillende factoren die het metabolisme van een persoon beïnvloeden, zoals de hoeveelheid van spierweefsel, de frequentie van de maaltijden men consumeert, genetica, stress, persoonlijke dieet en activiteit. Metabolisme vertraagt ​​gedaan vanwege het volgende: verlies van spierweefsel als gevolg van onvoldoende fysieke activiteit, de neiging van het lichaam om zijn eigen weefsel kannibaliseren omdat er niet genoeg voedsel energie om het te ondersteunen, en de daling van de fysieke activiteit die van nature komt met oude . leeftijd

Hier zijn verschillende manieren om vuur van iemands metabolisme:

1. Bouwen op lean, mean body mass. Het spreekt vanzelf dat het metabolisme afneemt met de leeftijd, maar het is mogelijk om de effecten tegen te gaan. De hoeveelheid spier een persoon ligt in het vermogen om calorieën en vet schuur een zeer sterke determinant. Zo vanzelfsprekend oefening is essentieel. Kracht op te bouwen en de weerstand door het uitwerken van minstens twee keer per week, bij voorkeur met gewichten. Doen eenvoudige oefeningen in tussen de trainingen. Eenvoudige taken, zoals het lopen van de hond en het gebruik van de trap in plaats van de lift kan al opstijgen calorieën. De sleutel is om de hoeveelheid van het eten van de hoeveelheid activiteit men overeen. Hier zijn een aantal richtlijnen om de juiste oefening.

Voor krachttraining

-Verhoog het aantal herhalingen van een bepaalde oefening Heb -Voeg het niveau van weerstand
-Utilize vooruit oefening technieken, indien mogelijk

Voor cardiovasculaire training

-Plaats intervallen tussen de oefeningen
-Voer cross-training en combineren de oefeningen
-Voeg op weerstand en snelheid

2. Ontbijt eten. Veel mensen negeren het feit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Verrassend is dat de degenen die ontbijten dunner zijn dan degenen die dat niet doen. Metabolisme kan aanzienlijk vertragen als het ontbijt wordt genomen tijdens halverwege de ochtend of als men wacht tot de middag om te eten.

3. Vermijd suiker. Suiker kan het lichaam vet opslaan. Het wordt aanbevolen dat een persoon verbruikt voedsel dat helpt ondersteunen een gelijk niveau van de bloedsuikerspiegel. Bovendien progressieve execerise 2-3 keer per week moeten zijn om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

4. Eet kruidig ​​voedsel. Hete gerechten met paprika's kunnen het metabolisme verhogen.

5. Slaap meer. Volgens het onderzoek, is het riskanter voor mensen die niet genoeg slaap om gewicht te winnen krijg. Ook worden de spieren geregenereerd tijdens de laatste paar uur van de slaap.

6. Verhoog de inname van water. Water spoelt giftige stoffen die worden geproduceerd wanneer het lichaam vet verbrandt. Meerderheid van de lichamelijke functies omvat water en gebrek aan water zorgt ervoor dat de activiteiten van het lichaam systeem om de snelheid te verlagen, en maakt onnodige belasting als gevolg.

7. Eet kleinere maaltijden. Het is raadzaam om 4 tot 6 kleine maaltijden die 2 tot 3 uur apart getimed verbruikt.

8. Sla nooit maaltijden. Mensen hebben de neiging om maaltijden overslaan om gewicht, dat is een grote fout, omdat het vertraagt ​​de stofwisseling te verliezen.

9. Plan maaltijden in detail. Bereiden altijd de juiste hoeveelheid voedsel om te worden geconsumeerd op de aangegeven tijdstippen. Maak niet de fout van het eten van de maaltijden in sporadische patronen niet begaan.

9. Sloot de stress! Stress, zij het fysieke of emotionele, het startsein voor de release van een steroïde genaamd cortisol, die de stofwisseling afneemt. Ook hebben mensen de neiging om te veel te eten wanneer gestresst.

10. Zuipen up op groene thee. Het kan gebruikt worden als een substituut voor koffie. Thee heeft het vermogen om het metabolisme te stimuleren, en in tegenstelling tot koffie, heeft geen ongewenste bijwerkingen bij teveel wordt verbruikt.

11. Neem meer energie voedsel in het dieet, zoals fruit en groenten, bonen en volkoren.

bereiken van de gewenste lichaamsgewicht is niet mogelijk als men de bepaling en geduld nodig metabolisme niveau te stabiliseren, dat een speelt belangrijke rol in gewichtsverlies. Een persoon moet zich realiseren dat het eten van rechts en uit te werken is niet alleen een hype, maar een manier van leven

Voor meer informatie verbazingwekkende geheimen gezondheid:
Klik hier
.!.