Essentiële voedingsstoffen Elke Vegetarisch Tiener Needs!

essentiële voedingsstoffen Elke Vegetarisch Tiener Needs!

vegetarisch, veganistisch, en variaties van deze diëten worden steeds populairder onder tieners. Terwijl deze diëten kunnen stappen naar een betere gezondheid, it &'; s het belangrijk dat speciale voeding hiaten worden opgevuld. Met een beetje planning, kan een vegetarisch of veganistisch dieet tieners te voorzien van alle voedingsstoffen die ze nodig

Calorie Vereisten:. Calorie behoeften zijn uniek voor elk individu en zijn belangrijk in de groei en ontwikkeling, met name tijdens de tienerjaren. Vrouwelijke tieners moeten ongeveer 2300 calorieën en mannelijke tieners moeten ongeveer 2.500 tot 3.000 calorieën. Deze bedragen verschillen per activiteit. Teen atleten moeten extra voorzichtig hun calorische krijgen en nutritionele behoeften voldaan te zijn

Protein. Plantaardige eiwitten alleen kunnen alle het eiwit tieners nodig zolang het afkomstig uit verschillende bronnen. Vetarme zuivelproducten en combinaties van volkoren granen, peulvruchten, groenten, noten en zaden, zijn allemaal goede bronnen van eiwit op een vegetarisch dieet

Zink. Zink is belangrijk voor de groei en seksuele rijping. Zink kan worden gevonden in volle granen, noten, peulvruchten en verrijkte ontbijtgranen

Vitamine B-12:. Vitamine B-12 komt alleen uit dierlijke producten. It &'; s gevonden in zuivelproducten en kan worden gevonden in verrijkte ontbijtgranen. Veganisten moeten verrijkte granen of vitamine supplementen om genoeg B-12 te krijgen

Calcium. Tieners hebben ongeveer 1300 mg calcium per dag voor sterke botten. Vegetariërs die geen melkproducten verbruiken kan calcium krijgen van verrijkte producten zoals sojamelk en sinaasappelsap. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool kunnen sommige calcium bieden. Sommige peulvruchten, zoals soja, bieden ook een aantal calcium

Iron:. Vegetariërs kunnen een risico op ijzertekort. Goede bronnen van ijzer zijn onder verrijkte granen, havermout, versterkte brood en gedroogd fruit. Vrouwen hebben de neiging om meer ijzer dan mannen nodig, dus het &'; s belangrijk ze toezicht op hun dagelijkse inname

Voor meer informatie over het belang van vitamine B-12 voor vegetariërs te bezoeken http: //www.sublingual-B.. com

De genoemd in dit artikel verklaringen en producten zijn niet geëvalueerd door de FDA.
Ze zijn niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziekte of aandoening.
Als u een gezondheidstoestand of zorg, raadpleeg dan een arts of zorgverlener

COMPENSATIE Disclosure: Een relatie bestaat tussen deze website en de producten of diensten die zij beoordelingen, beveelt of bevordert
...