Shape Up Your Plate met uw persoonlijke Dietary Style

Een van de grote dingen over eten is de diversiteit en de beschikbare opties. Mensen kunnen kiezen hun favoriete voedsel en hun dieet voorkeuren. Mensen kunnen wijzigingen aanbrengen in hun eten stijlen voor een aantal redenen, sommige invloed kunnen veranderen in overeenstemming met de nieuwigheid van de dag, budget bezorgdheid te zijn of de gezondheid te verbeteren. Onderzoek toont aan dat het vaakst dieet wijzigingen worden aangebracht in de zoektocht om de gezondheid te verbeteren.

Als u overweegt een wijziging van een alle plantaardige voeding, de eerste stap is om te leren en begrijpen van de voors en tegens van het maken van de veranderen. Lees over wat het betekent om de overstap te maken en wees eerlijk met jezelf over het voedsel of de voedingsmiddelen zult u het meest moeilijk te bypass vinden. Als u overweegt de vegetarische levensstijl, verken de opties die onder de "vegetarisch" paraplu vallen

strikt vegetarisch of veganistisch. Een vegetarisch dieet dat alle dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, vis /zeevruchten uitsluit, eieren, melk, kaas en andere zuivelproducten

Lacto-vegetarische:.. Een vegetarisch dieet dat vlees, gevogelte, vis en eieren uitsluit maar omvat zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt

Pesco-vegetarisch: Een vegetarisch dieet dat vlees en gevogelte uitsluit maar omvat vis en zeevruchten

Flexitarian:.. Een semi-vegetarisch dieet met een focus op vegetarisch voedsel met af en toe vlees, gevogelte of vis verbruik

Naast bovengenoemde dieetkeuzen, Gluten vrij is nu ook een overweging. Traditioneel glutenvrije was de mogelijkheid voor de slachtoffers van Coeliakie die de spijsvertering aandoening veroorzaakt door gluten eiwitten, of voor mensen met een allergie voor tarwe. Vandaag het glutenvrije dieet is het dieet van de keuze voor velen die gewoon kiezen voor voedingsmiddelen met gluten te voorkomen.

Bij de keuze van de vegetarische levensstijl, een belangrijke zorg is de inname van de vereiste voor een goede gezondheid te behouden voedingsstoffen. Hieronder volgt een overzicht van de voedingsstoffen nodig om te overwegen in de evaluatie van het dieet keuzes:

strikt vegetarisch of veganistisch

Exclusief: vlees, gevogelte, vis /zeevruchten, eieren, melk, kaas, zuivel.

Nutrient Betreft: ijzer, zink, Omega 3fatty zuren, eiwitten, calcium, vitamine B12, vitamine D, Eiwitten

voedsel te eten: Verrijkte granen, soja-melk, noten, peulvruchten, linzen, groene bladgroenten, fruit

Lacto vegetarische

Exclusief: vlees, gevogelte, vis /zeevruchten, eieren

Nutrient Betreft: ijzer, zink, omega-3 vetzuren, Protein

voedsel te eten. linzen, peulvruchten, lijnzaad, pompoenpitten, walnoten, groene bladgroenten, soja en koolzaadolie

Pesco-vegetarisch

Exclusief: Vlees en gevogelte, maar omvat vis en zeevruchten

Nutrient Betreft:. ijzer, vitamine B-12, hoge niveaus van kwik

voedsel te eten: Inclusief een verscheidenheid aan vis /zeevruchten, samen met donkergroene bladgroenten , fruit en noten

Flexitarian

Semi-vegetarisch, met af en toe vlees en gevogelte

Nutrient Betreft:.. Vitamine B-12, Iron

voedingsmiddelen te eten: Inclusief een verscheidenheid van voedsel met een hoog vezelgehalte opties - volle granen, linzen en peulvruchten

Glutenvrij

Exclusief:. tarwe, rogge, gerst en producten gemaakt van ze. Kan ook haver

Nutrient Betreft:. B-vitamines, ijzer, Fiber

voedsel te eten. Amarant, boekweit, gierst, quinoa, sorghum wilde rijst

Het is uw keuze selecteer het dieet stijl die geschikt is voor u. Als je het maken van de overgang naar een voedsel weg te laten uit uw dieet, raad ik mijn patiënten te verlichten in om de verandering, het is als zwemmen (een uitstekende oefening keuze) moet je beginnen bij het ondiepe gedeelte, voordat de duik in het diepe water

Take-Away. Als je het verkennen van een all vegetarisch dieet, kennen de feiten en test het uit voor vijf tot zeven dagen om ervoor te zorgen dat u het maken van de beste keuze die past bij uw levensstijl en persoonlijkheid
.