Tips voor het verkrijgen van de beste voeding tijdens de zwangerschap

We weten allemaal dat het eten van een gezonde voeding is goed voor ons, maar als je zwanger bent wordt het nog belangrijker. Zelfs als je niet kan volgen een gezond dieet voor, vanaf nu moet u een aantal verbeteringen in uw eetgewoonten. Beginnen met de basis in de zwangerschap voeding. Begrijpen wat voedsel te eten en wat te vermijden tijdens de zwangerschap kan u helpen de gezondste keuzes voor u en uw baby. Neem een ​​kijkje op onze tips voor gezond eten om u te helpen de beste voeding tijdens de zwangerschap

Wat te eten tijdens de zwangerschap

• eten een verscheidenheid van voedsel uit verschillende groepen levensmiddelen om ervoor te zorgen u het beste van een evenwichtige voeding
krijgen

• eet 3 maaltijden en 2-3 snacks dagelijks op een regelmatige basis

• eet veel fruit en lommerrijke groen en diep gele groenten, volle granen, peulvruchten uw vezelconsumptie

&bull te verhogen; drink minstens 8 glazen water per dag

• in aanvulling op het water, onder andere dranken, zoals magere melk, vers fruitsap en soep in uw dagelijkse voeding

• eten vis en zeevruchten tot 12 ounces of 340 gram per week, dit is gelijk aan ongeveer 2 maaltijden in blik licht tonijn, zalm, koolvis, zeewolf, kabeljauw, tilapia, garnalen en krab

• neem omega-3 visolie met een maaltijd als aanvulling voor essentiële vetzuren en DHA

• Gebruik plantaardige oliën in de keuken, zoals olijfolie, maïsolie, druif-zaad olie en zonnebloemolie

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de zwangerschap

• vermijd zeevruchten hoog in kwik, zoals zwaardvis, haai, koning makreel, tilefish; hoge niveaus van kwik kan schade aan je baby's zenuwstelsel
veroorzaken

• vermijd rauwe vis en schelpdieren vooral oesters en mosselen voor ze kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten

• voorkomen onvoldoende verhit vlees, gevogelte en eieren om het risico van bacteriële voedselvergiftiging
voorkomen

• vermijd ongepasteuriseerde voedingsmiddelen zoals fet, brie, camembert, blauwe kaas, om het risico van door voedsel overgedragen ziekte

Foods u moet
Beperk beperken

• Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze meestal hoge niveaus van zout en suiker
bevatten

• verminderen uw dagelijkse inname van cafeïne tot niet meer dan 4 kopjes

• Beperk uw consumptie van snoep, gebak, crackers, verzadigde vetten en suiker, omdat deze onnodige extra calorieën die geen voedingswaarde voor u bevat te bieden en je baby

Vergeet niet, over-verwennerij betekent nu meer moeite voor u te herwinnen uw prenatale vorm van het lichaam in de toekomst. Dus stoppen met het eten van zoveel mogelijk snacks

Als u zich zorgen over het niet eten van bepaalde voedingsmiddelen groepen adequaat zijn, vraag dan uw arts over supplementen informatie Restaurant  ..;