Verrassende nieuwe hart gezond dieet Aanbevelingen

Het mooie – en ergerlijke - ding over wetenschap en geneeskunde, is dat we &'; re altijd het maken van nieuwe ontdekkingen. En met elke nieuwe ontdekking, ons begrip van de gezondheid van veranderingen

Al jaren hebben we &';. Ve verteld sloot verzadigde vetten en te vervangen door gezonde plantaardige oliën. Het was aanleiding tot een grote verschuiving in de manier waarop mensen aten. “ Hart gezond &"; plantaardige oliën werd een rage.

Maar dit alles is veranderd met een bom van een studie gepubliceerd in het British Medical Journal februari 2013. . .

De studie wees uit dat, terwijl het vervangen van plantaardige oliën voor verzadigde dierlijke vetten kan helpen bij het verlagen van cholesterol, is het drastisch verhoogt het risico op hart-en vaatziekten!
De studie analyseerde een partij pas herstelde data van het Sydney Diet Heart Study die liep 1966-1973. Ze keken naar een groep van 458 mannen tussen 30-59, die de opdracht had om saffloerolie vervanging van verzadigd vet. De studie bleek dat de mannen die maakte deze switch hadden een verhoogd risico op hart-en vaatziekten niet alleen maar van de dood van alle oorzaken. [1]

Hoe kan dit?

Deze oliën niet langer als So Heart Gezonde

Naarmate meer en meer artsen realiseren, verzadigd vet en cholesterol inname zijn niet de grote schurken ze &'; ve gemaakt te zijn als het gaat om hart-en vaatziekten. Nee, de grote bedreiging voor je hart is een ontsteking. En deze korrels geproduceerde oliën veroorzaken veel van deze ontsteking in het lichaam.

Zie, korrels en korrels oliën een bepaald soort vetzuur daarin bekend als omega-6 vetzuren. Gewoonlijk deze vetten zijn gezond voor je. Echter, deze vetten te worden afgewogen in het lichaam met een voldoende hoeveelheid omega-3 vetzuren. Als deze twee vetten zijn niet in balans is, je lichaam is een verhoogd risico op het ontwikkelen van systemische ontsteking

Over de generaties, hebben we onze inname van granen &ndash verhoogd; brood, pasta en nu plantaardige oliën. Dit heeft geleid tot een onevenwichtige hoeveelheid van deze omega-6 vetzuren en dientengevolge meer inflammatie. De typische Amerikaanse dieet bevat 14-25 maal meer omega-6-vetzuren dan omega-3 vetzuren. [2]

Dus naast snijden hier plantaardige oliën rijk aan omega-6 vetzuren, een van de beste dingen die je kunt doen om je hart te helpen is om te bezuinigen op de korrels in het algemeen. Door het verminderen van korrels in uw dieet - met name geraffineerde granen - kunt u aanzienlijk de hoeveelheid ontsteking te verminderen in je lichaam

En minder ontstekingen betekent een verminderd risico op hart-en vaatziekten

De.. Belangrijkste hart gezond dieet Advies

Hoewel de resultaten van deze studie betekent dat we moeten nadenken over hoe we eten, één ding is niet veranderd als het gaat om jezelf te beschermen tegen hart-en vaatziekten. . .

U kan drastisch lager uw risico op hart-en vaatziekten met strategische keuzes

I &';. ve geholpen honderden mensen gebruik maken van de voeding om te vechten tegen hart-en vaatziekten. Simpelweg door het maken van slimme keuzes elke dag, kunt u meer voor je hart dan een arts of drugs doen. Dieet, lichaamsbeweging en vermindering van stress is de beste gezondheid van het hart geneeskunde die ik ken.

Wilt u uw hart te beschermen? De beslissing om een ​​hart gezonde levensstijl

Bronnen:.

[1] CE Ramsden, D. Zamora, B. Leelarthaepin, SF Majchrzak-Hong, KR Faurot, CM Suchindran, A. Ringel, JM Davis, JR Hibbeln. Het gebruik van de voeding linolzuur voor secundaire preventie van hart-en vaatziekten en overlijden: evaluatie van de herstelde data van het Sydney Diet Heart Study en bijgewerkte meta-analyse. BMJ 2013; 346 (feb04 3)

[2] Omega-6 vetzuren. Universiteit van Maryland Medical School website
.