Boost Your Brain voeding en geheugen dan 40

Veel van mijn over-40 patiënten begint steeds een beetje angstig als ze beginnen te ervaren “! Hersenen mist &"; en vergeten sommige dingen zoals een naam, waar ze hun sleutels, afspraken, als ze namen hun medicijnen, enz. Ze zijn bang voor deze vervalt kunnen symptomen van de ziekte van Alzheimer of een andere hersenen ziekte.

Ik verzeker hen dat ongeveer 95% van de tijd, de meeste van deze geheugen afleveringen zijn niet te wijten aan een aantal ernstige hersenen proces. Integendeel, ze zijn waarschijnlijk te wijten aan alleen de gebruikelijke geheugen en cognitie (het vermogen om waar te nemen en te interpreteren) veranderingen die beginnen rond de leeftijd van 40.

Mijn patiënten zijn vaak verrast, en meer hoopvol, als ik ze vertel dat veel van deze veranderingen zijn niet permanent en kan gewoon vermoeidheid geven, stress, voedingstekorten, of zelfs cognitieve “ verveling &" ;, wat betekent dat je hersenen is niet genoeg stimulatie! In feite kan je een hoop te hersenen macht en het geheugen en in deze nieuwsbrief te stimuleren te doen, ik &'; graag een aantal eenvoudige dingen die u zullen helpen dat te doen adviseren.

Your Brain: Een Complex Data Base

Onze hersenen slaan een ongelooflijke hoeveelheid data in hen via drie soorten geheugen:

- Korte termijn /tijdelijke
- winkels dingen zoals een telefoonnummers, adressen of waar je je sleutels. Als je hersenen ouder wordt, kan het nodig zijn om op te schrijven of te herhalen nummers om ze te herinneren. Het zetten van uw sleutels in de zelfde plaats zal ook helpen.

- Langdurige recente
- type geheugen het meest getroffen door veroudering, houdt info als iemand &'; s naam die je net ontmoet, wat je een paar dagen geleden deed. Onvermogen om namen te herinneren is gemeenschappelijk.

- Langdurige remote
– geheugen dat veel oudere gegevens opslaat uit je kindertijd, of wat je deed op een historische datum, wordt niet beïnvloed door veroudering zoveel. U &'; ll waarschijnlijk herinneren welke kleur je jeugd fiets was dan de kleur van het shirt je twee dagen geleden droeg!

Boost Het Don &'; t Lose It!

Nu, wat kunt u doen om deze drie gebieden van uw geheugen te stimuleren? Here &'; s wat ik aanbevelen aan mijn patiënten:

Dieet /Voeding:
U &'; ve gehoord dat de vis is “ voedsel voor de hersenen &" ;, dat &'; s, omdat het bevat omega-3 oliën die reparatie versleten hersencellen en behoudt al uw geheugen gebieden. Je hersenen (en de rest van je) gedijt op eiwitten. Beperk eenvoudige suikers in uw dieet. Je hersenen (en de rest van je) functies beter het maken van zijn eigen glucose uit complexe koolhydraten en eiwitten.

Oxygen Vermogen:
Je hersenen heeft zuurstof nodig om te gedijen. Werken in een benauwde kantoor of huis de hele dag kan je hersenen macht zappen. Ik vertel mijn patiënten om hun ramen open en neem een ​​paar keer diep adem toen ze wakker in de ochtend, een keer in de middag en eenmaal in de avond. Indien mogelijk, ga dan voor een wandeling, oefening, werk of spelen buiten in de frisse lucht voor een paar uur, het weer het toelaat.

Oefening:
Aerobic oefening 3-4 keer per week (hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, loopband, elliptische, dans aerobics, etc.) in combinatie met spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen , kettlebell workouts, yoga, helpen om zuurstof naar alle weefsels van het lichaam met inbegrip van uw hersenen. Daarnaast creëert het feel-good hormonen in je hersenen dat duidelijk de hersenen mist en depressie helpt

Laad Met Sleep.
Voldoende slaap is als het inpluggen van uw hersenen in een oplader. Niets zapt je korte termijn geheugen en zorgt voor de hersenen mist meer dan niet genoeg slapen. Je hersenen en andere delen van je lichaam zichzelf te herstellen tijdens de slaap. Eet een eiwitrijk, 0 suiker, snack, zoals kalkoen of tonijn voor het slapen gaan om je lichaam vrijkomen van groeihormoon, de meester reparatie hormoon helpen. Zoete snacks, zeker 2 uur voor het slapen, zet haar vrijlating.

Stimuleer je hersenen: Profiteer kruiswoordpuzzels, spelen kaartspelen, schaken, elk type spel dat het geheugen terugroepen en /of kritische denken vereist zowel uw korte en lange termijn recent geheugen stimuleren om scherp te blijven. Breek je patronen door het veranderen van dingen. Bijvoorbeeld nemen een nieuwe manier om te werken, gebruik je andere hand om taken uit te voeren, het bouwen van een vogelhuisje, neem schilderen, of een taal te leren! Je hersenen gedijt op leren en vertraagt ​​zonder stimulatie.

Vermijd Substance Abuse:
Onderzoek heeft aangetoond dat rokers en alcoholdrinkers ontwikkelen van dementie meer dan niet-rokers. Alcohol doodt hersencellen die niet herstellen Heb Vermijd Neurotoxines. Blootstelling aan giftige chemische stoffen, zoals spuitverf, sommige lijmen, milieu chemicaliën, pesticiden, kunnen alle leiden tot neurologische schade vooral zonder goede ventilatie.

Vermijd Aspartaam:
Verkocht als Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, nu omgedoopt tot “ Neotame &" ;, aspartaam ​​is een “ excitotoxin &"; dat schept allerlei neurologische ravage, met inbegrip van geheugenverlies, prikkelbaarheid /woede, schade aan de ontwikkeling van de foetus zenuwstelsel, enz. Nieuw onderzoek toont aan dat light frisdranken zijn gekoppeld aan slagen, maar niet zeggen waarom. Het zou de aspartaam ​​in bepaalde light frisdranken (Diet Coke, Coke Zero, Diet Pepsi) dat de oorzaak is en niet dat het suikervrij zijn.

Geheugen roven Drugs:
Veel medicijnen geheugenverlies kan veroorzaken. Als u denkt dat uw medicijnen kunnen bijdragen aan uw problemen met het geheugen, overleg dan met uw arts of apotheker en vraag hem om te kijken naar de vraag of geheugenverlies een bijwerking zou kunnen zijn.

Brain /Memory Stimuleren Supplementen:
B-vitamines, vooral foliumzuur, B6, B12, zijn van cruciaal belang voor een goede gezondheid van de hersenen. Naarmate we ouder worden, we don &'; t absorberen B12 van onze darm en bijna iedereen krijgt tekortkomingen waardoor het een cruciale vitamine aan te vullen. Andere hersenen cognitie en geheugen boosters die je kunt vullen met zijn fosfatidylcholine, DMAE, fosfatidyl inositine, acetyl-L-carnitine, phosphatidyle serine, vinpocetine en huperzine.

Ouder doesn &'; t heeft beladen met angst te vergeten alles en iedereen die je kent te zijn. Blijf weg van neurotoxinen, eet een gezond dieet vol brain-geheugen behoud van voeding, gebruik maken van de hersenen stimuleren supplementen beschikbaar, lichaamsbeweging en houden uitdagend zelf te doen en nieuwe dingen te leren. U &'; ll worden verrast door het verschil kan maken in het houden van al uw kostbare herinneringen intact

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.healthyanswers.com!
.