10 Gemeenschappelijke Fouten die Oorzaak Mindfulness Practice om te ontbreken

Er zijn vele redenen waarom je zou voelen als uw inspanningen om aandacht te nemen in je leven oase &'; t werkte voor u . Hier zijn een aantal veel voorkomende fouten die interfereren met succesvolle mindfulness praktijk van effectieve manieren om te voorkomen en overwinnen van deze obstakels .

a. I don &'; t heeft tijd . Mensen zijn druk bezig deze dagen .. En op het eerste, veel mensen het gevoel dat mindfulness is een verspilling van tijd en ze moet de tijd gebruiken dingen gedaan te krijgen

Het doesn &'; t nemen alle tijd alles om te oefenen als ik gedenk terwijl tandenpoetsen, douchen, eten of rijden .. Het duurt slechts een kleine inzet te doen en iets om u te herinneren om het te doen

Ja, de zittende meditaties geen tijd te nemen, overal van een paar minuten tot 15 of 20 minuten . Om u bereid om vernietiging van de tijd, zorg ervoor dat je begrijpt wat de mogelijke voordelen zal
<. p> b. Ik vergat . Het is niet ongebruikelijk om te vergeten aandacht aan de praktijk als de drukte van het leven overneemt. Geef je mening over de voordelen die u verwacht van mindfulness en maak een verbintenis tot het beoefenen . Vind een manier om jezelf eraan te herinneren zich bewust te zijn . Misschien kun je een kleverige herinnering gezet op de badkamerspiegel bewust te zijn tijdens het tandenpoetsen, of op de koelkast om aandachtig te eten . Set opzij tijd op een regelmatige basis en zet het in je elektronische planner met een alarm om u te herinneren

c.. Ik kan ' van &; t geconcentreerd te blijven, dus waarom nbsp moeite &;? Het is volkomen normaal dat gedachten dwalen . Het doel is om die gedachten opmerken, ze te ontslaan, en brengt aandacht weer op de mindfulness . Over en weer . Het wordt gemakkelijker met de praktijk, maar ook ervaren mindfulness beoefenaars moet dit nog steeds doen

d.. I don &'; t weten hoe het goed te doen, zodat het won &'; t hulp. Er is niemand “ recht &"; manier om mindfulness beoefenen. Experiment en vind de manier die het beste werken voor u en dat u zeker doen voelen . Luister naar een paar verschillende geleide fantasie cd's of deelnemen aan een meditatie klasse om een ​​gevoel van hoe om te oefenen te krijgen. Klik hier voor een Mindfulness Toolkit CD vol met begeleide praktische mindfulness vaardigheden.

e. Dit doesn &'; t werk voor mij . Mensen zeggen vaak, “ I &'; ve dit geprobeerd en het doesn &'; t werk voor mij &";. Er zijn zo veel verschillende manieren aandacht aan de praktijk is het hoogst onwaarschijnlijk dat er aren &'; t een aantal die werken voor u . De enige mindfulness techniek veel mensen hebben gehoord is de formele zitmeditatie . Zij kunnen hebben geprobeerd om stil te zitten gedurende 20 minuten zonder na te denken over iets en vond deze onduldbare . Dat &'; s okay . Er zijn vele andere opties . Blijf proberen totdat je een aantal die bij je passen . Begin klein en werk

f.. Ik viel in slaap. Het kan zijn dat je in slaap valt als je mediteert. Als u uitgeput zijn, slaap-beroofd, en draait op leeg, it &'; s geen verrassing dat als je rustig zitten voor een paar minuten en beginnen om te ontspannen, in slaap vallen u. Er zijn verschillende manieren om dit te benaderen . Eerst pakken waarom je zo moe en manieren vinden om uw vermoeidheid te verminderen . Dit kan alles omvatten van het verbeteren van uw slaaphygiëne naar jezelf toe om een ​​dutje te nemen. De tweede manier om dit te benaderen is dat het &' accepteren; s goed om te slapen; als je zo moe, dan slaap is waarschijnlijk wat u het meest nodig hebben. Dit neemt de druk uit en, als je je slaap tekort aan te pakken, je geleidelijk beter in staat om wakker te blijven worden. De derde benadering is om een ​​verbintenis tot wakker blijven terwijl je mediteert te maken. Misschien kunt u een wandelende meditatie in plaats van een zitmeditatie, zodat u don &'; t slaap vallen . Misschien kun je een positie die &' doesn kiezen; t ondersteuning slapen zoals geknield of zittend op een stoel met geen weg meer terug. Misschien kunt u kiezen voor een tijd om te mediteren als je niet zo moe.

g. It &'; s te religieus voor mij . It &'; s waar dat mindfulness meditatie heeft zijn wortels in oosterse tradities en boeddhisme . Maar Jon Kabat-Zinn bracht de vaardigheden en de praktijk van mindfulness in de mainstream dan 20 jaar geleden. De mindfulness vaardigheden die ik leer niet gebaseerd op religie en wordt beoefend door die van een of geen geloof .. Ze kunnen worden gebruikt in een religieuze context, maar de benadering die ik gebruik voor de klant is niet-seculiere

h. Ik voel me dom om dit te doen. Veel mensen voelen zich dom zitten, sluiten hun ogen, en het doen van de mindfulness . Ontdek wat dom voelt over het voor u en opties te onderzoeken voor het maken van jezelf voelen zich meer comfortabel . Een optie is om doe het met een groep . Een andere is om een ​​prive-plek om dat te voorkomen verlegenheid of oordeel   praktijk vinden,. Meestal voelen dom gaat weg met de praktijk

i.. It &';. S saai Veel mensen melden dat ze zich vervelen als ze eerst proberen te mediteren . Dat &';. S okay Ontdek opties voor het maken van uw praktijk minder saai . Dit kan onder meer proberen een andere mindfulness vaardigheid of het vinden van een interessante focus voor uw aandacht. Het kan ook het verhogen van uw tolerantie voor verveling door het verkorten van de tijd om een ​​aanvaardbare lengte en geleidelijk te verhogen als uw tolerantie verbetert. verplaatsen of wandelen meditaties hebben de neiging om meer draaglijk voor mensen met zijn ADHD of voor degenen die verveeld of angstig voelt gewoon stil te zitten.

j. I don &'; t zien hoe dit kon me misschien helpen. Geef je mening over de voordelen bewezen door het onderzoek dat op u van toepassing . Lees over hoe mindfulness werkt en hoe het helpt uw ​​toestand . Mindfulness is aangetoond dat depressie te verbeteren , angst, stress respons, gezondheid, concentratie, slaap, verslavingen en nog veel meer. Vertrouw op het proces en het eens te proberen voordat verwerpen het uit de hand. Als je niet kan doen, kan dit nog niet de tijd om aandacht te nemen in je leven. Dat &'; s oké . Iedereen is op hun eigen reis
.