Beat Vermoeidheid Door de perfecte Nap

Een dutje doen is geweldig en meestal ondergewaardeerd in de Amerikaanse cultuur. Gelukkig is de trend begint te veranderen. Bedrijven uit Proctor en Gamble naar Google hebben slaap pods in hun kantoren voor de werknemers om te reserveren. Uitval van het leven kan terug betalen met rente. Harvard onderzoekers gevonden beschermende voordelen van een snelle 30 minuten nap en toonde een performance boost met een langere van 60 minuten dutten. Berkeley onderzoekers vonden het nemen van een 90 minuten dutje door een volledige REM cyclus daadwerkelijk verbeterd leren. Gebruik deze functie als een excuus om te profiteren van deze eenvoudige en effectieve techniek
Als u &';. Re gevoelig voor het gevoel uitgeput na het ontwaken kunt u verhelpen dat met een cafeïne dutje.

Dit is ook geweldig als je &'; re op korte tijd. Onderzoek aan de Universiteit van Longborough suggereert inname van cafeïne en dan glijden weg voor een kleine 15 minuten dutten heeft voordelen uitgesproken. De studie werd gedaan met behulp van een flinke dosis van 200 mg cafeïne, maar je moet echt alleen zoveel gebruiken als u &'; re comfortabel met. Ter referentie, een kop koffie heeft meestal alleen tussen 100-200mg. Je moet wakker parmantig en klaar om te gaan.

U &'; ve kreeg alternatieven als stimulerende don &'; t een beroep op u en sufheid voorkomt dat u dutten. Een optie is om Steve Pavlina &' gebruiken; s techniek van het beoefenen van het opstaan ​​meteen. Hij richt zijn advies aan het ontwaken in de ochtend, maar in mijn ervaring generaliseert echt goed. U kunt er een gewoonte van wakker zo snel uw lichaam doesn &' te ontwikkelen; t een kans hebben om te reageren met veel onzekerheid. Om te oefenen Ik hop in een bed, bank of stoel en doen alsof ze slapen voor een paar minuten. Ik laat mijn gedachten dwalen richting droom land. Wanneer de timer afgaat Ik spring uit bed en aan de slag. Het helpt uw ​​voornemen van wat werk je wilt doen voordat de oefensessie op te schrijven. Uiteindelijk heb ik mezelf geconditioneerd om te reageren op timer met de motivatie om te bewegen. Mijn lichaam doesn &'; t verzanden met die intense verlangen naar nog eens 10 minuten van dommelen als ik de techniek consequent. Eigenlijk is een power nap, ik kan een power nap dat &' nemen.

Een andere keuze is om te visualiseren jezelf wakker vernieuwd. Voordat je in de nap, sluit je ogen, zie je jezelf vestigen, stel de timer afgaat, voelt dat je klaar om te werken als u de timer &' horen; s lawaai en de afwerking van de visualisatie met het proces van jullie krijgen omlaag naar wat de belangrijkste taak van de dag. Echt zien elke kleine stap van dit proces in je geest &'; s oog. Stelt u zich eens terug te trekken van de deksels of naar beneden vallen in de stoel. Zie jezelf in de derde persoon in slaap in volledige ontspanning. Proberen om de emoties van opwinding die u wilt bij het opstaan ​​te voelen activeren. Probeer dan te leven precies dit proces als je dutje. Het loont als je je lichaam herprogrammeren om te reageren op de exacte manier waarop u wenst. Visualisatie is de sleutel tot het herprogrammeren van de geest. Het werkt op een niveau dat &';. Veel dieper dan woorden s

Respecteer je lichaam als je &'; re gevoel naar beneden. Soms slapen is echt de beste ding om te doen. Als u en' ve kreeg de tijd beschouwen het als een eerste optie
.