5 tips om vallen makkelijker in slaap

Wilt u kun je meteen slapen het moment dat je op het bed liggen? Hoewel het klinkt geweldig, kan niet iedereen van ons dit te doen elke avond en nog steeds wakker fris en energiek voor de komende dag voelt. De waarheid is dat ons onvermogen om in slaap vallen gemakkelijk everytime is te wijten aan een gebrek aan evenwicht in onze hormonen en nog meer als u niet in staat om te slaperig voelen, ondanks het tellen.

Voor vrouwen is dit het gevolg van oestrogeendeficiëntie die heel gebruikelijk in de perimenopauze en menopauze. Wanneer dit gebeurt, hun vermogen om een ​​goede nachtrust lijdt. In het geval u niet weet wat oestrogeen is, het is een slaap-behoud hormoon. Voor mannen is slapeloosheid over het algemeen veroorzaakt door lage testosteronspiegel. Dit kan een symptonn van een hormonale onbalans als gevolg van andropauze.

De gevolgen van het niet hebben van een goede nachtrust zijn slecht niet alleen voor ons, maar voor de mensen om ons heen ook. Je merkt dat je het gevoel meer stress, het maken van domme fouten herhaaldelijk en niet in staat zich te concentreren en focussen. Als uw beroep is het rijden, kun je zelfs uiteindelijk het doden van iemand. Klinkt pessimistisch, maar het is waar zo blijkt uit berichtgeving van verkeersongevallen.

Hier zijn 5 tips die u kunt toepassen in het krijgen van jezelf om gemakkelijker in slaap vallen.

1. Clearing Your Mind

clearing je geest is het eerste wat je moet doen. Je nodig hebt om alles uit de angst en afleidingen weg en complie een lijst van wat je morgen moet doen, zodat je niet in bed zorgen te maken over het zal liggen.

2. Voorbereiding Yourself

De voorbereiding van jezelf de nacht voor het slapen is een andere prioriteit die u moet nemen.

Werk en studie zijn belangrijk, maar je nodig hebt om jezelf te vertellen wanneer te starten, wanneer een pauze te nemen en wanneer noemen het een dag, zodat je kunt slapen en vernieuw uw lichaam en geest te kunnen blijven.

3. Het voorbereiden van Uw omgeving

Zorg ervoor dat uw kamer is schoon en vrij van stof en rommel. Hetzelfde geldt voor uw bed die niet mag iets liggen op andere dan kussen en deken.

4. Vermijd cafeïne en alcohol 2 uur voor Bed &

Doet u dit niet zal ertoe leiden dat u niet in staat om niet uit hoe hard je ook probeert, omdat dit alleen houdt uw energie-niveau en de bewuste geest tot ongeveer 3 tot 4 uur extra slapen.

Tegen de tijd dat je in slaap voelt, kan het te laat om te slapen als het zou kunnen 5, 6 of zelfs 7:00.

5. Niet uitoefenen Before You Sleep

oefeningen zoals fietsen, joggen, push-ups, rope skipping, sit-ups, moet gewichtheffen alleen worden gedaan in de dag en niet 's nachts.

Deze zijn bedoeld om uw lichaam en geest te vernieuwen in plaats van het maken van je slaperig.

Met deze tips, beloof me en jezelf dat je hen zal volgen om beter te slapen vanaf nu.

Als deze tips niet werken voor u en u nog steeds moeite met slapen. zie uw arts om uit te vinden wat de wortel probleem is
.