7 Belangrijkste redenen waarom we sterven aan een hartaanval

Volgens de Amerikaanse generaal Chirurg, hartaanvallen en beroertes zijn zeer te voorkomen. Dus, als er meer mensen sterven aan hart-en vaatziekten dan van elke andere ziekte, moeten we een serieuze overweging te geven aan wat we verkeerd doen. statistieken s;

In dit artikel vindt u de 7 belangrijkste redenen waarom we kan uiteindelijk op een deel van de American Heart Association &' te vinden.

1. We roken
Het risico om te overlijden aan een hartaanval is ongeveer vier keer hoger bij mensen die roken dan bij degenen die don &';.. T rook

Velen van ons hebben de indruk dat het grootste gevaar roken kanker, maar dat is niet helemaal waar; roken is de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroerte en hart-en vaatziekten. In feite, ongeveer 40% van de sterfte door cardiovasculaire ziekte als gevolg van roken.

Roken draagt ​​bij aan hart-en vaatziekten op de volgende manier:
• Verhoogt de bloeddruk, het risico op hartaanvallen en beroertes
• De kankerverwekkende stof componenten in tabak schade aan de wanden van de bloedvaten
• De koolmonoxide uit de verbranding van de tabak interfereert met het bloed capaciteit om zuurstof te transporteren naar ons hart
• Roken veroorzaakt de vernauwing van de bloedvaten die bloed naar onze benen en armen uit te voeren.

Ik weet dat om te stoppen met roken is niet een fluitje van een cent, maar je moet een inspanning te maken. Als je het probeert, ben ik ervan overtuigd dat u &'; ll slagen. Wees sterk! Kijk voor professionele hulp om u te helpen in deze taak. En don &'; t krijgt ontmoedigen als u al hebt geprobeerd en didn &'; t maken. Probeer zo vaak als je kunt.

2. We don &'; t lopen
In de afgelopen 50 jaar, hebben gezondheidswerkers het verband tussen fysieke activiteit en het risico op hart-en vaatziekten onderzocht.. De bevindingen consequent blijkt dat mensen die lichamelijk actief zijn hebben de helft van het risico op hartaanvallen dan mensen die niet actief zijn. Deze studies tonen ook dat ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, op de meeste dagen van de week, voldoende om het risico op een hartaanval. ˡ

Houd er rekening mee dat het hart is een spier, en net als elke andere spier in het lichaam, het wordt sterker hoe meer je het oefenen. Zonder te oefenen, verliest spiervezels en wordt zwak tot hij niet in staat is om zijn werk te doen. En het laatste wat je nodig hebt is een hart dat van &' kan; t zijn werk doen.

De directe effecten van fysieke activiteit op hart-en vaatziekten zijn: Restaurant • Maakt het hart sterker, zodat het meer bloed kan pompen met minder beats
• Verlaagt de bloeddruk door het vergroten van de diameter van de kransslagaders
• Verlaagt “ LDL &" ;, het slechte cholesterol
• Toeneemt “ HDL &" ;, de “ goede &"; cholesterol
• Verlaagt triglyceriden
• Vermindert het risico van diabetes, die een risico op hartaanvallen

3. We eten te veel verzadigd vet
Er is een reden waarom gezondheidsautoriteiten adviseren wij om de consumptie van verzadigd vet te beperken:
• Verzadigd vet het stijfste van vetten en vast is bij kamertemperatuur. Vaste vetten zijn moeilijk op te lossen en kan gemakkelijk vast komen te zitten in je aderen
• Verzadigd vet zorgt ervoor dat de lever om cholesterol overproductie. De lever maakt ongeveer 75 procent van de cholesterol uw lichaam nodig heeft van interne bronnen, terwijl de resterende 25 procent komt uit de voeding. Maar wanneer je eet te veel verzadigd vet, je lever houdt produceren cholesterol en je uiteindelijk met veel meer cholesterol dan je nodig hebt.

Beperk de consumptie van verzadigd vet tot minder dan 10 procent van de totale calorieën ingenomen per dag.

4. We inslikken te veel voedingsmiddelen bevatten gehydrogeneerde oliën of transvetten
Gezondheid autoriteiten vrezen dat de consumptie van transvetten kan hebben bijgedragen tot de 20ste eeuw epidemie van hart-en vaatziekten zijn.

gehydrogeneerde oliën of transvetten als ze worden gewoonlijk, kunstmatig geproduceerd door het inbrengen van moleculen van waterstof in plantaardige oliën, een proces genaamd hydrogenering. Door dit proces, de olie, die vloeibaar is bij kamertemperatuur, verandert de oorspronkelijke vorm en wordt het vast. Met andere woorden, het wordt verzadigd vet. Bovendien vormen de onnatuurlijke transvetten veroorzaken onze cellen met verkeerd worden en defect raken. En dat omvat de cellen van het hart en de bloedvaten.

Lees het voedsel label en producten die transvetten of gehydrogeneerde vetten bevatten, te vermijden. Voorbeeld van voedsel dat deze schadelijke vetten bevatten, zijn: Restaurant • Industriële bakkerij zoals cookies, donuts, croissants, gebak en dergelijke
• Stevige margarine
• Gebakken fast food

5. We don &';. T eet voldoende groenten en fruit
We weten dat mensen die consumeren plantaardige voedingsmiddelen hebben regelmatig een lagere incidentie van hart-en vaatziekten dan mensen die ze niet in hun voeding

Groenten en fruit bevatten fytochemicaliën , nonnutritive chemische stoffen gevonden in plantaardige voedingsmiddelen die hun gastheer planten te beschermen tegen infecties en microbiële invasies. . Onlangs, echter, we hebben geleerd dat fytochemicaliën zijn ook van cruciaal belang in het beschermen van mensen tegen vele ziekten, met inbegrip van hart-en vaatziekten

Onder de functies fytochemicaliën te voeren in ons lichaam zijn: Restaurant • Ze fungeren als antioxidanten
• Ze houden de wanden van kleine bloedvaten gezond
• Ze maken onze kleine bloedvaten sterker
• Ze voorkomen dat bloedplaatjes uit steeds plakkerig en opstapelen
• Ze blokkeren specifieke enzymen die de bloeddruk verhogen.

Inclusief ongeveer 9 porties fruit en groenten per dag als onderdeel van een gezonde voeding.

6. We hebben te veel stress
Heb je ooit gevoeld sterke hoofdpijn, spierpijn, angst, slapeloosheid en vermoeidheid? Als je jezelf te identificeren met een aantal van deze symptomen, kan je lichaam gaat door een overmaat aan spanning.

Tegenwoordig is 80 procent van de bevolking lijdt aan een vorm van symptomen veroorzaakt door stress die vaak eindigen in ziekten zoals hoge bloeddruk, een risicofactor voor hartaanvallen. Proberen te dekken op een dagelijkse basis meer taken dan je fysiek aankan kan een van de belangrijkste bijdragers aan uw stress. Het is waarschijnlijk dat een van de redenen waarom u bezwijken voor de ziekte gemakkelijk is het niveau van stress in je leven, omdat de spanning vermindert uw vermogen van aanpassing aan uw omgeving.

Je moet leren hoe je jezelf omringen met vrede en sereniteit. Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om uw doel te bereiken:
• Lopen zo veel als je kunt
• Voeg vitamine B aan uw dieet. Deze vitamines hebben een kalmerende en ontspannende werking op het zenuwstelsel en zijn een uitstekende helpen bestrijden angst, prikkelbaarheid, spanning en slapeloosheid. Voedsel bronnen van vitamine B zijn volle granen, groene erwten, vis, eieren en brouwer &'; s gist. Neem een ​​glas jus d'orange in de ochtend en voeg de brouwer &'; s gist. Vitamine C is ook nodig in dit proces. U kunt ook een supplement dat vitamine B-complex omvat toe
• Maak noten deel van uw dieet. Noten zijn rijk aan calcium, magnesium, kalium, zink en chroom, mineralen die spierontspanning bevorderen. Misschien wilt u een supplement dat deze mineralen bevat onder
• Hebben een zitting van de osteopathie. Stress beïnvloedt je lichaam evenwicht. Een osteopaat kunt u een massage die u zullen helpen het evenwicht je hebt verloren herstellen
• Geef jezelf 10 minuten per dag naar een vriend bellen en chatten
• Neem ten minste 4 vrije dagen per maand, waar u kunt wakker in de ochtend zonder plan iets te doen. Op die manier kunt u de tijd nemen om na te denken wat je zou willen dat de dag te doen. En als wat je aanspreekt is niets te doen, dan met alle middelen, doen niets!

7. We drinken te veel alcohol
Vermijd hoge alcoholconsumptie. 5 tot 7 procent van de hypertensie zien we bij mensen is te wijten aan hoge alcoholinname. De Wereld Gezondheid Organisatie schat dat bijna 2/3 van beroertes en 50 procent van de hartaanvallen worden veroorzaakt door een hoge bloeddruk.

Beperk uw alcoholgebruik tot twee kleine glazen wijn per dag als je een mannetje en een kleine glazen per dag als je een vrouw bent.

Final gedachten
Als u een poging om deze zeven richtlijnen in je leven uit te voeren, zal je goed vooruit met de strijd tegen hart-en vaatziekten. En het mooie ervan is dat u won &'; t deel uitmaken van de jaarlijkse statistieken uitgegeven door de American Heart Association met betrekking tot het bedrag van de sterfgevallen voorgedaan door hartaanvallen
.