Lijnzaadolie versus Visolie

Een recente studie gepubliceerd in het afgelopen september ten opzichte van de voordelen van lijnzaadolie versus visolie in het verhogen van de bloedspiegels van het hart gezonde omega 3 &'; s. Voldoende omega 3 inname verbonden bloeddruk, lagere triglyceriden, HDL-cholesterol en verminderde arteriële ontsteking.

vlasolie bevat omega 3 vetzuur ALA (a-linoleenzuur), terwijl visolie bevat EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). De voordelen van ALA verder worden onderzocht, maar EPA en DHA zijn positief gekoppeld aan hart voordelen

Het lichaam kan omzetten ALA naar EPA en DHA, maar het &';. Is al bekend dat deze conversie proces niet efficiënt. Volgens een recente studie gepubliceerd in Nutrition Reviews, wordt 8-20% van de ALA omgezet in EPA. Hieruit is slechts 0,5-9% omgezet in DHA.

Om de voordelen van ALA supplementen (vlas olie) in hoeveelheden vaak geconsumeerd te testen, de studie volgde 62 brandweerlieden. De deelnemers werden verdeeld in 6 groepen en bewaakt van 12 weken. Hier zijn de zes groepen:

1,2 gram lijnzaadolie per dag
2,4 gram lijnzaadolie per dag
3,4 gram lijnzaadolie per dag
0,6 gram visolie per dag
1,2 gram visolie per dag
Zonnebloem placebo

De resultaten toonden een toename van de EPA en DHA in het bloed van degenen die beide niveaus van visolie supplementen. De EPA niveaus in rode bloedcellen bijna verdubbeld door de studies einde.

Nu, de lijnzaadolie supplementen niet hetzelfde resultaat hebben. Degenen die 1,2 gram lijnzaadolie per dag had een aanzienlijke stijging van de EPA en DHA, ALA alleen niet laten zien. De 2,4 g en 3,6 g lijnzaadolie supplementen verhoogd ALA, EPA en DHA niveaus. EPA werd verhoogd van 30% met een 2,4 g vullen en 40% met 3,6 g lijnzaadolie dagelijks. Er was echter geen overeenkomstige toename van DHA. Dit bevestigde de oorspronkelijke geloof dat de omzetting van ALA naar DHA is minimaal.

De resultaten van deze studie steun van mijn aanbevelingen in verband met omega-3 supplementen. Eerst, consumeren een dieet rijk aan omega-3 vetzuren (dwz vis, noten, lijnzaad). Ten tweede, selecteer een visoliesupplement hoog in EPA en DHA. Kies een supplement met 850 mg DHA en EPA per gram visolie. Ten derde, als je geen visolie verdragen, selecteer een lijnzaadolie supplement met ten minste 1 gram omega-3 vetzuren dagelijkse
.