Omega 3's - Top 5 Bronnen om cholesterol te verlagen

Als u &'; ve volgende mee, weet je uit het artikel "Get a Grip op vetzuren" die de juiste verhouding van omega-6 en omega-3 vetzuren bevordert cholesterol te verlagen.

Het doel is niet volledig afgesneden omega 6-vetzuren (zoals maïsolie, rund en kip) uit de voeding, maar met een verhouding van 4 bereiken: 1 of 1: 1 omega-6 tot omega-3 . Om deze verhouding te bereiken moet je je omega-3 inname te verhogen.

Uw mogelijkheden om dit te doen:

1. Eet vis minstens twee keer per week.

Als je van vis houdt, zou dit mijn eerste keuze zijn. Vis bevat DHA. Onderzoek begint voordelen voor de gezondheid verbonden aan DHA alleen aan te geven. Wees je bewust van kwikgehalte van vis, vooral als je zwanger bent.

2. Neem een ​​visolie-supplement.

Begin met het kleinste flesje je kunt vinden en zorg ervoor dat u niet de vervelende bijwerking van boeren met een visachtige nasmaak hebben. Niet iedereen heeft dit probleem, dus je kan wel goed. Om kans van dit probleem dat ik het nemen van de aanvulling en dan eten te verlagen. Op die manier is er iets “ bovenop &"; van de visolie. Visolie heeft de neiging om te gaan ranzig, dus houd supplement gekoelde, vooral als je een fles van 250 of meer te kopen.

3. Lijnzaad.

U kunt kopen lijnzaad twee verschillende manieren - hele zaden of gemalen. Om het lichaam van de omega-3 vetzuren te gebruiken, moet worden gemalen lijnzaad. Als het lijnzaad is niet maalde het gaat dwars door het lichaam zonder te worden geabsorbeerd. Lijnzaad is rijk aan vezels, dus door inname hele lijnzaad u uw inname van vezels, wat gunstig is toegenomen, maar als u uw lijnzaad malen u het extra voordeel van het verhogen van uw omega-3 vetzuren inname en het verlagen van cholesterol.

4. Lijnzaadolie supplement.

Biedt de omega-3-vetzuur ALA in een eenvoudige supplement. Nu, ALA is niet zo effectief als DHA en EPA in het verlagen van cholesterol, maar resulteert in een verbeterde verhouding van omega-3 tot omega 6. Opnieuw kan ranzig zodat de koelkast gaat.

5. Voeg omega 3 noten en zaden bronnen om uw dagelijkse inname.

Vooral walnoten, pompoenpitten, paranoten en sesamzaad. Noten zijn hoge calorie, dus let op je inname. Als je gewicht, je bent niet het doen van uw hart geen gunsten Restaurant  !;