Top 10 manier om een ​​hartaanval te vermijden

Meer dan 1,1 miljoen mensen ervaren een hartaanval (myocardinfarct) per jaar. Hart aanvallen treedt op wanneer de hartslagaders worden geblokkeerd ernstig verminderen of stoppen bloed bereiken deel van de hartspier. Als de doorstroming van het bloed isn &'; snel t hersteld, wordt het deel van de hartspier beschadigd door gebrek aan zuurstof en begint te sterven

De meeste hartinfarcten worden veroorzaakt door de manier waarop wij leven, en kunnen vaak worden vermeden. veranderingen in levensstijl. Hier zijn 10 manieren om een ​​hartaanval te voorkomen.

1. Gezonde voeding

- Het verlagen van uw inname van verzadigd vet en transvetten (ook als &ldquo bekend; bad &"; vetten) kan het risico op hart-en vaatziekten. Slecht, &"; daarnaast kunnen ze ook low-density lipoproteïne (LDL), of &ldquo te verhogen; cholesterol en verlaagt uw high-density lipoproteïne (HDL), of “ goed, &"; cholesterol

De belangrijkste bronnen van verzadigd vet bevatten rundvlees, boter, kaas, melk en kokos en palmolie. Bronnen van transvet bevatten enkele gefrituurde fastfood, bakkerijproducten, verpakte snacks, margarines en crackers

-. Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten, volle granen, bonen, noten en vette vis die kan helpen uw hart te beschermen

-. Matig alcoholgebruik. Volgens de American Heart Association, hoewel het risico op hart-en vaatziekten bij mensen die matige hoeveelheden alcohol (gemiddeld één drankje voor vrouwen of twee drankjes voor mannen per dag) is lager dan in nondrinkers, is het niet aan te raden om voor niet-drinkers gaan drinken of drinkers te denken “ meer is beter &"; Beperk jezelf tot een drankje per dag

-. Verminder zout. Wetenschappers vonden aanwijzingen dat het eten van minder zout het risico op hart-en vaatziekten kan snijden met een kwart. De American Heart Association beveelt aan dat mensen consumeren niet meer dan 2,3 gram (ongeveer 1 theelepel zout per dag).

2. Handhaven van een gezond gewicht

Overgewicht kan leiden tot omstandigheden die uw kansen op hart-en vaatziekten en mdash te verhogen; hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Als je overgewicht hebt, neem dan contact op met uw arts en op zoek naar een professionele voedingsdeskundige

3. Stoppen met roken

Roken of het gebruik van andere tabaksproducten is een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Als het gaat om preventie van hart-en vaatziekten, geen bedrag van roken is veilig. Rookloze tabak en laag teergehalte en lage nicotine sigaretten zijn ook riskant, zo is de blootstelling aan tweedehands rook.

4. Oefening

Regelmatig oefenen kan het risico op dodelijke hart- en vaatziekten te verminderen. Fysieke activiteit helpt u om uw gewicht te controleren en kan uw kansen op het ontwikkelen van andere aandoeningen die een inspanning van uw hart, kan zetten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Het vermindert ook stress, die ook een factor bij hartziekten kunnen zijn.

5. Stress te verminderen

Stress is een factor die bijdraagt ​​tot hartaanvallen. Met een beetje te veel stress kan veel vraag op het hart en de schepen die door het versnellen van uw hartslag. Stress kan worden gecontroleerd in eenvoudige manieren, zoals het nemen van diep adem of door het vinden van een plek om gewoon te relaxen.

6. Lagere Cholesterol

Totaal cholesterol moet minder dan 200 mg /dL zijn. Uw niveau van HDL of goede cholesterol moet boven 40. uw niveau van LDL of slechte cholesterol, zal afhangen van hoeveel hartaanval risicofactoren je hebt.

7. De controle van uw bloeddruk

Het kan nodig zijn vaker controleert of uw nummers nie &'; t optimale of als u andere risicofactoren voor hart-en vaatziekten. Een snelheid van 120/80 mm Hg is optimaal. U kunt bijhouden thuis met een automatische bloeddrukmeter.

8. Bewaak uw diabetes

Diabetes serieus verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, volgens de American Heart Association. Het risico is nog groter als de bloedsuiker isn &'; t behoren gecontroleerde

Je hart is de moeite waard.. Ongeacht de offers die u moet maken om in vorm te krijgen, het voorkomen van een hartaanval is een van de meest liefdevolle dingen die je kunt doen voor jezelf en degenen die je liefde.

9. Krijg enugh slaap

Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan vijf uur per nacht sliepen waren bijna 40 procent meer kans om te lijden aan hart-en vaatziekten dan mensen die een gemiddelde van acht uur geslapen. Dus de sleutel is om te proberen en te blijven binnen die acht uur bereik, en u &';. Re het doen van uw hart een gunst

10. Preventieve screenings

preventieve gezondheidszorg screenings kunnen u en uw arts veel informatie over hoe in gevaar bent voor hart-en vaatziekten te geven. . Deze screenings moeten
  omvatten alles van cholesterol en bloeddruk niveaus om familiale voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten;