Eet gezond om te voorkomen dat hart-en vaatziekten

Als u een gezond hart te hebben, moet je leren hoe je een gezond hart voeding te eten. Al het voedsel dat je eet van invloed op de gezondheid van je hart. Voorbij zijn de dagen dat een gezond hart voeding betekende vullen op smakeloos, saai maaltijden. Het meest recente advies om ons te helpen het risico op hart-en vaatziekten actief moedigt ons aan om de maaltijden met heerlijke, verse ingrediënten zoals zalm, avocado, olijfolie, haver, hele granen en een scala aan groenten en fruit te maken.

Heart verlagen Gezonde voeding

Het eten van minder natrium kunnen helpen verlagen sommige mensen &'; s bloeddruk. Dit kan helpen het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Natrium is iets wat we nodig hebben in onze voeding, maar de meesten van ons eten te veel van. Een groot deel van het natrium we eten komt uit zout wij toevoegen aan ons voedsel op tafel of dat voedsel bedrijven toe te voegen aan hun voedsel. Dus, vermijd het toevoegen van zout aan levensmiddelen aan de tafel.

vlees, gevogelte en vis, samen met een laag-vet zuivelproducten en eieren zijn een aantal van uw beste bronnen van eiwit. Maar wees voorzichtig lagere vet opties, zoals magere melk in plaats van volle melk en kipfilet in plaats van gebakken kip pasteitjes kiezen.

Groenten en fruit zijn laag in calorieën, zijn goede bronnen van vitaminen en mineralen, en zijn rijk aan voedingsvezels. Een dieet rijk aan oplosbare vezels, het soort gevonden in groenten en fruit, kan helpen verlagen het cholesterolgehalte en verlagen het risico op hart-en vaatziekten. Groenten en fruit bevatten ook fytochemicaliën, stoffen gevonden in planten die kunnen helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Het eten van meer groenten en fruit — en daarmee voldoen aan uw honger — kan helpen je eet minder vetrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, kaas en snacks.

Een betere voedingsgewoonten kan u helpen gezonder. De American Heart Association beveelt aan dat u een breed scala van voedsel dagelijks eten van al het basisvoedsel groepen.

Cholesterol komt uit het voedsel dat je eet en uit je lichaam zelf. Echter, je lichaam maakt alleen de juiste hoeveelheid cholesterol voor u, dus geen extra cholesterol uit uw voedselinname nodig. Om de hoeveelheid cholesterol in uw dieet te beperken, moet u het bedrag van rood vlees dat je eet te beperken. In plaats van rood vlees, kunt u vis en gevogelte te eten. Gebruik eiwitten of vervangers in plaats van het hele ei. Als vuistregel, als het vet, moet je waarschijnlijk niet eten

Eet meer vers voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen hebben meer kans hoog in vette en zoete elementen te zijn, terwijl de verse voedingsmiddelen zijn laag in deze en hoog in heilzame vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.
Een hoge inname van vezels helpt het cholesterolgehalte te verlagen. De vezel dacht het meest nuttig te zijn, is 'oplosbaar' vezels, een lijmachtige stof die voorkomt in linzen, bruine bonen en andere peulvruchten, appels, peren, aardbeien, bramen en granen zoals rogge, gerst, rijst en haver, volkoren brood en pasta. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, erwten, squash, maïs, yams en zoete aardappelen zijn andere goede bronnen.

In tegenstelling, HDL vervoert overtollige cholesterol uit de buurt van de slagaders naar de lever, waar het lichaam zich ontdoet van het. Hierdoor worden hoge niveaus van HDL cholesterol gedacht om te beschermen tegen hartziekten, enzovoort, worden soms &'; goede &'; cholesterol.

Stress management omvat ontspanning door meditatie of yoga. Het hebben van een support team om u op te vrolijken en je aan te moedigen is een groot deel van zijn programma. Om dit dieet programma thuis u de ondersteuning en aanmoediging van uw gezin moeten volgen. De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 40 procent van de calorieën als vet
.