De cholesterolverlagende /Hart verbeteren effecten van lichaamsbeweging - Part Two

In mijn laatste artikel Ik noemde de effecten van het lopen. In dit artikel wil ik neem dat een beetje verder ook betrekking op een aantal andere dingen die je kunt proberen om je hart in perfecte conditie te houden.

Als u alleen om te passen in vier 10 minuten wandelen per dag tot een tonen verbetering van de hartfunctie dit maakt oefenen zo veel makkelijker. Zo kun je bijvoorbeeld van …

Gebruik de trap in plaats van liften of roltrappen. Wanneer u &'; re thuis kunt u de trap in afwachting van uw tv-programma te starten.

Voor een beetje variatie en verschillende spieren die je zou zelfs kunnen proberen het nemen van de trap twee tegelijk of verhoog de snelheid die u gaan ze gebruiken.

Walk wanneer je kunt. Parkeer een beetje verder weg van uw bestemming als u de auto te nemen, of uit de bus een halte eerder dan gebruikelijk. Wanneer je wandelt op zoek naar een paar “ lange bezuinigingen &" ;.

Don &'; t proberen altijd de kortste route tussen waar je bent en waar je wilt zijn te vinden. Kijk voor een langer dan korter pad en je &'; ll versteld staan ​​hoe snel de minuten en de mijl klok en je kan zelfs beginnen om dingen over je omgeving die je nooit wist dat ze bestonden ontdekken.

Bij het lossen van de boodschappen van de auto of het wassen van de droger of wasmachine te maken meer reizen dan u gewend bent. Dragen een zak van winkelen op een moment in het huis of bij het lossen van de machine te maken een reis waar je het ondergoed te dragen, een waar je shirts, broeken, enz dragen Het kan een paar minuten duren meer, maar het zal de moeite waard!

Neem dansen. Er zijn vele stijlen om uit te kiezen dus je moet in staat zijn om een ​​die bij u past. Niet alleen zal je in staat zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken, maar u zult versteld staan ​​van het aantal mijlen u kan dekken, terwijl de tijd doorbrengen op de dansvloer zijn.

Leer een nieuwe sport, zoals golf, tennis en badminton. Zelfs iets dat relatief rustiger als indoor bowls lijkt impliceert nog steeds een enorme hoeveelheid van het lopen als je de follow-up achter je kom, controleer dan de scoring kommen en eindigt veranderen. Als je bij groepen die actief zijn, zoals wandelen of fietsen clubs zul je zowel de uitoefening en gezelligheid zijn.

Een ander gepubliceerde studie (1) bevestigt dat zelfs een beetje oefening doet je goed. Onderzoekers daagde een groep van 106 sedentaire (maar gezonde) ambtenaren om deel te nemen aan een trainingsprogramma of niets doen voor drie maanden. Een derde van de groep werden verteld om stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week, terwijl een ander derde werden verteld om stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag, drie dagen per week en de rest werden verteld niet om hun levensstijl te veranderen helemaal .

De deelnemers hadden hun bloeddruk, cholesterol, gewicht, heup en taille-omvang en de algehele fitheid gemeten vóór en na de studie en de resultaten werden vervolgens vergeleken. Degenen die deelnamen aan het oefenprogramma toonden dalingen in de systolische bloeddruk en de taille en heup metingen ook aanzienlijk kromp. Hoewel de veranderingen groter in de groep die uitgeoefend waren de meest ze waren nog steeds aanzienlijk genoeg in de gereduceerde oefening groep een positieve invloed op hun gezondheid en het risico op hart-en vaatziekten. Zoals te verwachten, waren er geen veranderingen in de groep die stoorden &';. T deelnemen aan een oefening

Onderzoekers van Japan publiceerde een artikel (2) waarin zij verzameld en geëvalueerd 35 studies over de effecten van lichaamsbeweging op het cholesterolgehalte en in het bijzonder goede cholesterol. Dit onderzoek toonde dat over de onderzoeken, die uitgeoefend had een significante toename goede cholesterol van ongeveer 2,5 mg /dL.

Omdat uw risico op hartproblemen wordt gedacht te laten vallen door 2-3 procent per 1 mg /dl verhoging van HDL, een 2,5 mg /dL stijging neer op een 5-7,5 procent daling van de cardiale risico dat een aanzienlijke vermindering.

Het uitoefenen van niet alleen het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid het verhoogt ook je levensverwachting. Een studie in de Archives of Internal Medicine (3) blijkt dat in vergelijking met mannen die weinig lichamelijke activiteit niveau, deed mensen met een matige en hoge lichamelijke activiteit niveaus tussen 1,3 en 3,7 leefden langer en had 1,1 en 3,2 meer jaren zonder hart-en vaatziekten. Voor vrouwen, de bijbehorende verschillen waren een toename van 1,5 en 3,5 jaar in levensverwachting, en 1.3 en 3.3 meer jaren gewoond vrij van cardiovasculaire problemen

De auteurs verklaard dat “. Het vermijden van een sedentaire levensstijl tijdens de volwassenheid niet alleen voorkomt hart-en vaatziekten, onafhankelijk van andere risicofactoren, maar ook de totale levensverwachting en het cardiovasculaire ziektevrije levensverwachting voor mannen en vrouwen aanzienlijk uitbreidt. Dit effect is al gezien op een gematigd niveau van lichamelijke activiteit, en de winst in hart-en vaatziekten levensverwachting zijn twee keer zo groot bij hogere activiteit &";.

Als je besluit om te starten van een oefening routine ( en ik stel voor dat je serieus over nadenken) zijn er een paar kleine tips ik zou aanraden.

Dit zijn ...

1. Eet geen zware voorwerpen een paar uur voor de krachtige oefening.

2. Zorg ervoor dat u voldoende te drinken voor, tijdens en na de training – water is ideaal.

3. Pas uw activiteit op basis van hoe je je voelt op die dag en het weer – probeer niet te doen om zoveel als je niet het gevoel aan het, je bent moe of ziek is en niet meer uit te oefenen als het te heet is.

4. Luister naar je lichaam. Als uw oefening regime veroorzaakt pijn op de borst, onregelmatige hartslag, onnodige pijn, pijn of vermoeidheid, misselijkheid, onverwachte kortademigheid of een licht gevoel in het hoofd stop wat je doet en als de gevoelens niet verdwijnen met uw arts.

5. Vergeet niet om een ​​warming-up en cooling-down periode.

Referenties
1. Tully, M. Journal of Epidemiology and Community Health. Vol. 61: pagina's 778-783.

2. Effect van aërobe oefening training op het serum niveaus van high-density lipoprotein cholesterol. Kodama, S. et al. Archives of Internal Medicine 2007 vol. 167. pagina 999-1008.

3. Effecten van fysieke activiteit op de levensverwachting met hart- en vaatziekten. Franco, O.H. et al. Archives of Internal Medicine. 2005. vol. 165: Pagina's 2355-2360
.