Lopen met een doel: om weg te blijven van de dokter

Het is gratis; je kunt het op elk moment en het doesn &'; t nodig om in topvorm. Daarnaast lopen verbetert hoge bloeddruk, verstevigt de spieren, heeft vele cardiovasculaire voordelen, en helpt u zich te ontdoen van een aantal calorieën te krijgen. Waar wacht je nog op?

Volgens deskundigen, lopen ten minste 5 dagen per week is een van de beste manieren om in goede vorm. Het is een gezond bewegen en het is eenvoudig uit te voeren. It &'; s niet duur – een paar goede tennisschoenen zal het- doen en het is gratis. Als u don &'; t voelt alsof je naar de sportschool, hier is wat je kunt doen om goede cardiovasculaire voordelen hebben

Neem het serieus

U moet zich bewust zijn van het belang van het beoefenen van een aantal. soort dagelijkse oefening en onderhouden van uw lichaam actief. Cardiologen vertellen ons dat een 30-minuten lopen elke dag vermindert aanzienlijk het aantal hartaanvallen. Het is dus niet alleen over het verliezen van gewicht of het verbranden van calorieën; het is veel meer dan dat, want als je loopt, alle spieren in je benen en armen bewegen, zodat je garantie te zijn het uitvoeren van een complete oefening.

Volgens het Instituut voor Medisch Onderzoek in Barcelona, ​​als iedereen zou regelmatig lopen, zal hartaanvallen worden verlaagd met 20%. Dit geldt ook voor kinderen, tieners, jongeren, volwassenen en ouderen.

Alvorens in te gaan voor een wandeling

Kies schoenen die comfortabel en dat transpireren zijn. Vergeet niet dat uw voeten ondersteuning van uw lichaamsgewicht dus moeten ze een goede geallieerde. Gebruik schoenen met flexibele zolen en zorg ervoor dat ze uw maat.

Gebruik altijd sokken om blaren te voorkomen.

Gebruik loszittende kleding die u in staat om comfortabel te bewegen en transpireren

Het is aanbevolen om een ​​aantal opwarming oefeningen te doen voor en na uw wandel

Als u don &'.; t gevoel dat het lopen door jezelf, een vriend uitnodigen of een buurman om te gaan met je mee.

jezelf een route op basis van uw doelstellingen, rekening houdend met de lengte van de wandeling, de intensiteit en de moeilijkheden van de Mark . gemalen

Vergeet niet dat als een oefening, ook op heeft een techniek en een periode van voorbereiding

Let &';. s gaan

Uw buik en rug moet recht zijn! ; Dit zal garanderen dat u de juiste ademhaling.

Als je loopt, kijk dan 2 of 3 yards voor je met je hoofd en kin recht.

Beweeg je armen naar voren en naar achteren met je ellebogen dicht bij je lichaam.

U kunt het tempo van uw wandelen afwisselen: u kunt snel lopen gedurende 10 minuten, vertragen andere 10 minuten, enzovoort

Neem je stappen altijd in deze volgorde:. hiel, zool en tenen . Het zal u helpen een natuurlijke houding aannemen.

Verhoog een beetje de afstand die u elke dag te lopen. Als je loopt een of twee mijl per dag, te verhogen met 200 yards.

Blijf gehydrateerd. Vergeet niet om te drinken voordat je dorst hebt

Grote voordelen

Walking verbetert de cardiovasculaire capaciteit; Daarom, het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en hartaanvallen.

Het verstevigt de spieren en stimuleert basaal metabolisme.

Wandelen 30 minuten verbrandt ongeveer 150 tot 300 calorieën.

Het verlaagt LDL, de “ bad &"; cholesterol en verhoogt HDL, de “ goede &"; één.

Het verlaagt het risico op osteoporose.

Het versterkt de beenspieren.

Mensen die regelmatig sporten en een goede fysieke weerstand te genieten van een betere gezondheid dan degenen die zelden beoefenen een sport.

En in gedachten houden dat een lage intensiteit van de training, maar constant, kan dezelfde resultaten dan het gedaan met een hogere intensiteit hebben.

Final gedachte
Wandelen is de beste pil die u kunt nemen. Niet alleen het verbetert en onderhoudt de gezondheid, maar kan voorkomen dat veel chronische ziekten. Bovendien heeft geen bijwerkingen. Dus, wat zijn u te wachten om uw dagelijkse wandeling start
 ?;