Bloeddruk - 9 stappen om Rein In Een Torenhoge Bloeddruk

Als je leeft met een hoge bloeddruk, je &'; re vertrouwd met de bijwerkingen van bloeddrukverlagende medicijnen. Gelukkig, medicijnen zijn niet de enige manier om te beteugelen hoge bloeddruk.

Lifestyle speelt een belangrijke rol. Door het veranderen van een aantal keuzes die je maakt, kunt u voorkomen of verminderen van de behoefte aan medicijnen.

Hier zijn 9 stappen die u zal beginnen in de richting van controle van de bloeddruk.

1. Blussen van de sigaret.

Er is een significante stijging van de bloeddruk bij elke sigaret die u rookt.

2. Giet de drank.

Meer dan twee drankjes per dag voor mannen en een voor vrouwen kan de bloeddruk verhogen. Één drankje is gelijk aan 12 ounces van bier, 5 oz van wijn of 1 ½ ounces 80-proof gedistilleerd.

3. Krijgen van de bank af.

Inactiviteit is gelijk aan een verhoogde hartslag. Verhoogde hartslag betekent het hart moet harder pompen en oefenen meer kracht op de vaatwanden. Schieten voor 30 minuten van de activiteit 5 of meer dagen per week. Krijg bewegen!

4. Relaxen.

Heeft u zich wenden tot sigaretten, alcohol, of voedsel om te gaan met stress? Als dat zo is, vindt zo snel mogelijk een nieuwe methode. Mogelijkheden zijn onder andere mediteren, het nemen van een bubbelbad, gaan voor een lange wandeling - wat voor u werkt

5.. Niet kauwen het vet.

Verminder de inname van verzadigd vet (dwz trimmen zichtbaar vet uit vlees, schakelen naar magere melk). Vervang verzadigde vetten (zoals verkorting, boter en ijs) met onverzadigde vetten (zoals koolzaadolie, margarine en magere yoghurt).

6. Gebruik vetzuren.

Word omega 3 savvy en consumeren omega-3 vetzuren alledaagse (dwz zalm, walnoten, koolzaadolie, haring, en avocado's).

7. Stoppen met het schudden van de zout.

Proef je eten vóór het zouten het! Lees voedseletiketten om de inname van natrium te beperken tot 2300 milligram per dag. De meeste Amerikanen consumeren 6-18 gram per dag. Trek kruiden en specerijen in plaats van het zoutvaatje.

8. Hark in het ruwvoer.

Maak volkoren producten, fruit en groenten je vrienden. Hoe meer hoe beter. Een vezelrijk dieet is noodzakelijk voor de gezondheid van het hart. Je nodig 25-35 gram voedingsvezels per dag. Een vrucht portie biedt het algemeen 2-4 gram vezels, volkoren pasta 5 gram, en u kunt 100% volkoren brood te vinden met 5 gram.

9. Ken uw mineralen

Drie mineralen spelen cruciale rol in de bloeddruk beheer -.. Kalium, magnesium en calcium

Kalium

Als u de behandeling van hoge bloeddruk met een diureticum, je uitscheiden kalium. Twee van de beste bronnen kalium zijn aardappelen en bananen.

Magnesium

Als u van geraffineerde granen tot volle granen je inname van magnesium zal toenemen . Magnesium is verloren wanneer korrels worden verfijnd (zemelen en de kiem verwijderd). Ook diuretica hebben hetzelfde effect op magnesium zoals ze kalium doen.

Calcium

Krijg je 3 per dag. Je hebt 3 porties vetarme zuivelproducten elke dag. Vetrijke zuivelproducten niet het zelfde beschermende effect hebben bij de bestrijding van hoge bloeddruk. Een portie zuivel is gelijk aan 8 oz. melk, 8 oz. yoghurt, 1-1 /2 oz kaas, en 1/2 kop kwark
.