Lagere bloeddruk met Kalium

Volgens het onderzoek, zou het aantal mensen met een hoge bloeddruk worden verlaagd van 10% als American &';. S waren om hun inname van kalium te verhogen

Sodium &ndash ; Kalium Link

De effectiviteit van kalium om de bloeddruk te verlagen is direct gerelateerd aan natrium. Kalium werkt in evenwicht uit de natrium in uw dieet. Een adequate kalium kunnen systolische druk ~ 4,4 mm Hg en diastolische druk ~ 2,5 mm Hg lager. Als u wilt voorkomen of lagere bloeddruk is &'; s zeer belangrijk dat u in evenwicht te brengen van uw inname van natrium en kalium. Hoe meer kalium in uw dieet en hoe lager de natrium, zal het beter uw bloeddruk.

Kalium Aanbevelingen

Veel Amerikanen hebben een tekort aan kalium met verschillende oorzaken van lage kalium. Raden momenteel voedingsrichtlijnen 4,7 gram kalium per dag.

Sodium Aanbevelingen

De typische Amerikaanse dieet bevat 3,6 gram natrium per dag. It &'; s aanbevolen dat de inname van natrium worden beperkt tot 2,3 gram of minder per dag (~ 1 theelepel). Als u al een hoge bloeddruk u &'; ll wilt uw inname van natrium nog verder &ndash te beperken; minder dan 1500 mg /dag. (Meer recente onderzoek is aan te bevelen een nog grotere beperking worden toegepast op een bredere populatie.)

De bronnen van kalium

Uw inname van kalium is gekoppeld aan uw inname van groenten en fruit . Enkele goede kalium bronnen zijn bananen, aardappelen, meloen, dadels, noten, peulvruchten, sinaasappels, meloen, en groene bladgroenten.

Risico van te veel kalium

Als u problemen nieren dan misschien te veel kalium schadelijk zijn. Ook zijn er diuretica die “ kaliumsparende &" ;, wat betekent dat u moet voorzichtig over uw inname van kalium te zijn. Dan zijn er aan de andere kant diuretica die kalium verlies verhogen. Praat met uw arts. Als u geen medicatie neemt, zelfs over-the-counter, te bespreken met uw arts voorafgaand aan het starten van een high-kaliumdieet
.