Lagere hoge bloeddruk met Magnesium

Als u een hoge bloeddruk, uw MD heeft waarschijnlijk met u besproken natrium, kalium en calcium als onderdeel van uw behandelplan; echter de rol van magnesium vaak vergeten.

Magnesium is een belangrijke speler bij het handhaven van normale bloeddruk, en spier- en zenuwfunctie, bloedsuiker regulering, bot gezondheid en immuunsysteem systeemonderhoud.

Hoe Magnesium reguleert de bloeddruk

Magnesium wordt gebruikt bij de productie van prostaglandine E1, dat is een krachtige vasodilator. Typisch, de bloeddruk stijgt als de bloedvaten verharden en smal, waardoor het hart leidt tot een grotere kracht uit te oefenen om het bloed circuleren om lichaamsweefsels. Een vaatverwijdende zorgt ervoor dat je bloedvaten te ontspannen en uit te breiden, waardoor gemakkelijker bloedstroom en resulteert in een lagere bloeddruk.

Magnesium regelt ook het gehalte aan natrium, kalium en calcium in cellen. Natrium en kalium werken samen om een ​​normale bloeddruk op peil te houden en moeten goed worden afgewogen. Te veel natrium te weinig kalium leidt tot hoge bloeddruk, terwijl het omgekeerde - te weinig natrium met teveel kalium - kan leiden tot lage bloeddruk. Voor zover calcium, personen met voldoende calcium niveaus hebben de neiging om een ​​lagere bloeddruk hebben.

Onderzoek Bevindingen

Onderzoek heeft aangetoond een omgekeerde relatie tussen magnesium en bloeddruk. Met andere woorden, individuen met een hoge inname van magnesium, hebben typisch een lage bloeddruk. Ik ben niet te verwijzen naar supplementen, maar werkelijke magnesium rijke voedingsmiddelen die 500-1000 mg magnesium per dag te bieden.

Aanvullende magnesium van ~ 500 mg kan effectief lagere bloeddruk. Sommige studies hebben magnesiumsupplementen gevonden systolische bloeddruk 2,7 mm Hg en diastolische 3,4 mm Hg te verlagen.

Magnesium Bronnen

Magnesium is direct beschikbaar in voedingsmiddelen, zoals erwten, bonen, volle granen, noten, zaden, lima bonen, squash, broccoli, spinazie, en zeevruchten. Evalueer uw dieet voor bronnen van magnesium en aanpassingen aan uw inname van dit mineraal te maximaliseren, en dan bepalen of een magnesium supplement is nodig. Magnesium is het meest effectief wanneer calcium en kalium niveaus toereikend zijn. Voor het beste resultaat, zorg ervoor dat uw inname van alle drie de mineralen - calcium, kalium en magnesium -. Zijn op ideale niveaus en volgen een zoutarm dieet

Altijd spreken met uw MD over eventuele supplementen die u neemt. Vaak geeft een basis multivitamine mineralen aan uw behoeften, zonder nadelige interacties met medicijnen. Sturen duidelijk van mega doses
 !;