Verminderen slechte cholesterol

Hoog cholesterol is een grote zorg in de huidige &'; s samenleving. Met veel mensen vertrouwen op fast food, gefrituurd voedsel en gebakken voedsel het risico op obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart-en vaatziekten, een hartaanval en een beroerte zijn meer op de voorgrond. Dus wat kunnen mensen doen de risico's te vermijden en hoe kan brengen u uw hoge niveaus van cholesterol, zodat je niet langer in gevaar?
Cholesterol is het meest bekend door de lipoproteïnen dat het te dragen in het bloed. HDL en LDL zijn twee meest bekende lipoproteïnen omdat ze gemunt “ goede &"; en “ bad &"; cholesterol. HDL of goede cholesterol vermindert het risico op hartziekten en arthrosclerosis omdat het verwijdert overtollig cholesterol uit de bloedbaan en scheidt het door de lever. LDL, de slechte cholesterol is meer prominent in het lichaam vooral te wijten aan het teveel aan cholesterol we nemen door middel van het voedsel dat we eten. LDL komt te zitten in de bloedvaten en wordt de plaque, die slagader verstopping veroorzaakt. Daarom LDL verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, arthrosclerosis, hartaanval en beroerte.
Omdat onze voeding speelt een belangrijke rol in hoe veel cholesterol we nemen, het is de eerste plaats om te kijken bij het bepalen van hoe om het cholesterolgehalte te verlagen. Cholesterol afkomstig uit dierlijke sterolen. Daarom cholesterol komt voornamelijk uit zuivel, vlees, gevogelte, eieren, vis en zeevruchten. Dus het veranderen van uw dieet is de nummer een manier om je vet en cholesterol inname te verminderen. Dit doesn &'; t dat je moet een vegetarisch of volledig uitgesneden voedsel dat je wilt eten te worden. Echter, het veranderen van uw dagelijkse inname van vlees, gevogelte en zuivel kan uw cholesterol-inname te verminderen. Het wordt aanbevolen om te nemen 200 mg of minder om uw cholesterol te verlagen.
Daarnaast specifieke voedingsmiddelen is bewezen dat LDL-cholesterol te verlagen en verminderen het risico op hart-gerelateerde ziekten. Vezelrijk voedsel gebleken om LDL te verlagen in het lichaam. De meeste mensen don &'; t krijgt genoeg vezels in hun dieet op een regelmatige basis. Voedingsmiddelen rijk aan vezels bevatten haver, fruit, groenten en peulvruchten. Een verlaging van de LDL-cholesterol bericht wordt aanbevolen eten tussen 5-10 gram oplosbare vezels per dag. Omega-3 vetzuren zijn ook een groot verloopstuk van cholesterol. Vis is een grote bron van vetzuren. Aanbevelingen zijn minstens 2 porties per week eten. Sommige van de vis met de hoogste niveaus van omega-3 &'; s zijn heilbot, zalm, tonijn, sardines en meer forel. Noten zijn ook een andere grote bron van meervoudig onverzadigde vetzuren. Noten zoals amandelen, hazelnoten, pinda's, pecannoten, sommige pijnboompitten, pistachenoten en walnoten zijn allemaal grote bronnen van vetzuren. Het eten van een handvol per dag of ongeveer 1,5 ounces kan uw cholesterol en uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Vermijd noten bedekt met zout of suiker en vergeet niet dat, hoewel goed voor het hart zijn ze hoog in calorieën, dus kijk hoeveel je eet. Ten slotte enkelvoudig onverzadigde vetten in koolzaadolie, olijfolie en avocado-olie ook de LDL-cholesterol te verlagen. Ook niet vergeten met deze oliën zijn hoog in calorieën, zodat uw dagelijkse inname te beperken tot 2 eetlepels. Voor het verhogen van de invloed van het verlagen van cholesterol gebruik van extra vierge olijfolie, omdat het minder wordt verwerkt waardoor de rijke antioxidanten in de olie. Heb Nu hebt u uw dieet veranderd, maar je cholesterol is nog steeds hoog, waar ga je heen vanaf hier? Ook al is uw dieet is een factor die bijdraagt ​​aan uw LDL-cholesterol, je gewicht is ook een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan uw cholesterolgehalte. Door het uitvoeren rond het overtollige gewicht dat je jezelf in gevaar voor allerlei gezondheidsproblemen, zoals hoge cholesterol. It &'; s de tijd om uit je luie kont en lichaamsbeweging. Oefening niet alleen is bewezen dat LDL-cholesterol te verlagen, maar het daadwerkelijk verhoogt HDL of goede cholesterol. Niet alleen versterkt het hart en de longen, het vermindert het risico op een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk. Gewoon door het verliezen van die extra £ 10 kunt u uw cholesterol te verminderen en het verminderen van uw risico op mogelijke gezondheidsproblemen in de toekomst. Dertig tot 60 minuten van matige lichaamsbeweging per dag is wordt aanbevolen om een ​​verandering in uw LDL en HDL niveaus zien. Medailles en wanneer deze veranderingen zijn nog niet genoeg voor u, kunt u stoppen met roken. Roken beperkt de bloedvaten die bloed leveren door het lichaam. Als je bloedvaten al vanwege zijn beperkt tot plaqueopeenhoping u het verhogen van uw risico op een hartaanval of een beroerte door roken. Zodra je stopt met roken is er een onmiddellijke verandering in de bloeddruk en HDL niveaus en dat &'; s, ongeacht het verminderde risico op kanker en hart-en vaatziekten. Een andere optie zou zijn om uw alcoholgebruik te beperken. Hoewel er enige tekenen dat minimale alcoholgebruik HDL niveaus zijn niet genoeg gaan drinken of drinken elke dag kan verhogen. Plus er is geen bewijs dat het drinken van alcohol verlaagt LDL-cholesterol. Daarom is het drinken van alcohol moet worden beperkt tot 1 drankje per dag het risico op andere gezondheidsproblemen zoals lever ziekte te voorkomen. Heb Vergeet niet er zijn zoveel opties die er zijn voor u om uw cholesterol te verlagen. Raadpleeg uw arts als u besluit om uw activiteit niveau of protocol te wijzigen. Als u medicijnen voor hoge cholesterol, altijd contact op met uw arts voordat u stopt met het. Voor de bezorgdheid over diëten of oefeningen te spreken met een voedingsdeskundige of een personal trainer
.