Definitie: Fat Loss

Gewichtsverlies meestal gaat het verlies van vet, water en spieren. Een dieter kunt afvallen zonder verlies van veel vet. Idealiter zouden mensen met overgewicht proberen om vet te verliezen en het behoud van de spieren, omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet. In het algemeen, hoe meer spiermassa men heeft, hoe hoger iemands stofwisseling, waardoor meer calorieën verbrand. Ongeveer 14 kilocalorieën vet verbrand per pond van de spier in rust. Aangezien spieren zijn meer dicht dan vet, spierverlies resulteert in weinig verlies van fysieke bulk vergelijking met vet verlies. Om te bepalen of gewichtsverlies is te wijten aan vet, hebben verschillende methoden voor het meten van het percentage lichaamsvet ontwikkeld.

Muscle verlies tijdens het gewichtsverlies kan worden beperkt door het regelmatig gewichtheffen (of het doen van push-ups en andere sterkte-georiënteerde gymnastiek) en door het handhaven van voldoende eiwitinname. Volgens de National Academy of Sciences, de voedingsnorm voor eiwit is "0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor volwassenen."

Die op koolhydraatarme diëten, en die doen het bijzonder zware inspanning, wenst te verhogen hun eiwitinname die nodig is. Echter, kunnen er risico's. Volgens de American Heart Association, kan overmatige eiwitinname lever- en nierproblemen veroorzaken en kan een risicofactor voor hart-en vaatziekten. Er is geen sluitend bewijs dat matig eiwitrijke diëten in gezonde individuen zijn gevaarlijk, echter; het is alleen aangetoond dat deze diëten zijn gevaarlijk bij personen die al nier- en leverproblemen heeft.

Alle processen in ons lichaam energie nodig om goed te werken. Wanneer het lichaam wordt besteden meer energie dan het neemt in (bijvoorbeeld bij de uitoefening), de cellen van het lichaam rekenen op intern opgeslagen energie bronnen, zoals complexe koolhydraten en vetten voor energie. De eerste bron van het lichaam verandert in is glycogeen (door glycogenolyse). Glycogeen is een complex koolhydraat (in totaal ongeveer 2000 kcal). 65% wordt opgeslagen in de skeletspieren en de rest in de lever. Het is gemaakt van de overmaat ingenomen macronutriënten, voornamelijk koolhydraten. Wanneer die bronnen bijna zijn uitgeput, het lichaam begint lipolyse, de mobilisatie en afbraak van vetreserves voor energie. In dit proces, vetten, verkregen uit vetweefsel of vetcellen worden onderverdeeld in glycerol en vetzuren, die gebruikt kunnen worden om energie. De primaire bijproducten van de stofwisseling kooldioxide en water; koolstofdioxide wordt uitgestoten via de luchtwegen.

Vetten worden ook afgescheiden door de talgklieren (in de huid). Wanneer het verliezen van gewicht moet men voorzichtig zijn om niet te beginnen om spieren verbranden. Wanneer het lichaam loopt van uit vetten en koolhydraten te branden, zal het beginnen om spieren die schadelijk zijn voor het lichaam zal verbranden

Wikipedia, de vrije encyclopedie © 2001-2006 Wikipedia Inzenders (Disclaimer) Dit artikel is gelicenseerd onder de GNU Free Documentation License)
.