10 medisch bewezen manieren om gewicht te verliezen snel

Als u wilt om snel gewicht te verliezen voor eens en altijd, probeer deze top 10 wetenschappelijk bewezen gewichtsverlies tips en zien of ze u helpen bij het veilig gewichtsverlies.

1. Journaling
Handhaving van een eetdagboek helpt om je calorie-inname te beoordelen in een dag. U kunt weten waarom je eet en de manier waarop je eet, dat helpt u op lange termijn gewichtsverlies management. Je mag niet gewicht te verliezen als gevolg van uw neiging om meer te eten tijdens stress, of doe mee aan emotioneel eten. Uw voedsel dagboek kan een aanwinst voor een dieet grafiek voor het verliezen van gewicht door het identificeren van uw eetpatroon en de gewoonten van plan te zijn.
2. Dagelijkse oefening
oefening moet een deel van uw levensstijl en niet een activiteit in het gewichtsverlies regime. Volgens de WHO en FAO uitoefening van 30 – 60 minuten de meeste dagen van de week is van essentieel belang voor een goede gezondheid, gewichtsverlies en het gewicht onderhoud.
3. Schop de calcium
Een recent onderzoek aan de Universiteit van Tennessee onthult dat het consumeren van drie porties per dag van calcium-rijke zuivelproducten kan versnellen gewichtsverlies met 50% -70%, terwijl het versterken van botten en het voorkomen van osteoporose. Er wordt gedacht dat hoe meer calcium er een vetcel, hoe meer vet zal verbranden.
4. Eiwit bij elke maaltijd
Een onderzoek van de Universiteit van Illinois gerapporteerd in het Journal of Nutrition blijkt dat het eten van meer hoogwaardige eiwitten kan helpen een persoon te handhaven spiermassa en vermindering van lichaamsvet tijdens gewichtsverlies. Dat komt omdat het behoud van de spiermassa tijdens het afvallen helpt het lichaam meer calorieën te verbranden.
5. Geloof in hôtes
Je kunt eigenlijk gewicht te verliezen door het eten van het ontbijt! De National Weight Control Registry noemt het ontbijt als een van de belangrijkste factoren voor de lange termijn gewicht te beheersen. Uw inspanning om gewicht te verliezen door het overslaan van het ontbijt zou kunnen bewijzen dat je verkeerd, want een gezond ontbijt houdt bloedsuiker- en hormoonspiegel stabiel, terwijl je stofwisseling neuriet mee op een hoger niveau, meer calorieën verbranden.
6. Eet genoeg; vaak genoeg
Zorg ervoor dat u drie maaltijden per dag om je honger te controleren en beheren van uw eetlust te eten. Als u maaltijden overslaan om gewicht te verliezen, of je meer eten of je lichaam kan dan gaan in "honger-modus", waardoor je om gewicht te winnen gewicht te verliezen!
7. Buddy
krijgen steun van anderen kan u helpen uw nieuwe voeding en lichamelijke activiteit gewoonten te behouden. Vind iemand met dezelfde doelstellingen van het gewichtsverlies als de jouwe, en elkaar helpen ontdekken die gewoonten die leidde tot overeten en inactiviteit.
8. Eet een regenboog van kleuren en veel volle granen
Fruit en groenten zitten vol met nuttige vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Hoe dieper de kleur van het fruit of groente, rijker is de voedingsstoffen. Ze vullen je maag snel, het houden van uw calorieën te tellen laag. Hele korrels een uitstekende bron van koolhydraten, vitaminen, mineralen en vezels.
9. Beloon jezelf
Beloon uzelf met een spa service of winkelen als je kleine doelen zoals 2 kg of 4kg van gewichtsverlies geraakt. Dat zal je gevoel van eigenwaarde te vergroten, en studies zeggen dat het gevoel van eigenwaarde kunnen houden u van het bezwijken voor emotioneel eten.
10. Slaap en rust
Gezonde voeding, lichaamsbeweging en de juiste hoeveelheid rust, houdt u actief en krijg je maximaal gewichtsverlies resultaat. Onderzoek stelt dat minimaal 6-8uur van de slaap is een must om gezond
  blijven.;