Dieet en sport

Dit bericht, kregen we een groot aantal e-mail vragen van professionele en amateur-sporters op het onderwerp van sportieve prestaties en eiwitrijke diëten

. Q: Ik wilde verliezen 10 pond, dus ik ging op de Atkin &'; s dieet. Ik ben een loper en nu is mijn prestaties lijdt. Waarom

? A: Ga terug en herlees onze voorafgaande e-mails op een eiwitrijk dieet. Kortom, eiwitrijke diëten zijn nuttig voor de spreekwoordelijke “ couch potato &"; of degenen die zijn niet erg actief. Het is een recept voor een ramp voor iedereen die is matig actief of hoger. Deze diëten zijn ontworpen om de zwaarlijvige druppel vet te helpen (die is geweldig), niet om sportieve prestaties te verbeteren. In feite zijn ze een ramp voor de prestaties. Kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht zal afnemen als gevolg van een carb verlaging of afschaffing. Runners verwijzen naar dit als “ het raken van de muur &"; Het is een gevolg van glucose depletie. Glucose is de voornaamste brandstof voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Wanneer deze laag zijn, zal het lichaam van “ stilgelegd &"; of “ Boink, &"; die een afweermechanisme voor het resterende hoeveelheid glucose behouden. Bovendien, als koolhydraten worden gesneden, zo zijn essentiële vitaminen, mineralen, vezels en andere essentiële stoffen het lichaam nodig heeft voor basiswerking, maar alleen uitzonderlijke prestaties

. V: Wat is de aanbevolen dieet voor prestaties en om neerzetten wat gewicht

A: Drie maaltijden per dag, met de procentuele verdeling van 50-60% koolhydraten, 30-40% eiwit en ongeveer 10% van gezonde vetten. Deze percentages moeten worden aangepast op basis van hoe hard of licht je traint. Let op de suiker en dan zul je prima

Q:.? Hoe zit het met één grote maaltijd per dag

A: In het kort, VERMIJDEN. Laat me gebruik maken van een uniek voorbeeld van de Sumo worstelaars als illustratie. Deze mensen zijn over de grootte van een stacaravan. Ze gemiddeld aantal 400-500 + pond en hebben de volgende voedingsgewoonten: – Zij ontwaken en te mediteren om hun stofwisseling en hartslag te houden. Dit duurt meestal ongeveer een uur. (Vergeet niet, hun doel is om hun gewicht hoog te houden als zodanig, moeten ze een trage stofwisseling..) - Zij dan eten hun enige maaltijd van de dag, bestaande uit vette kool, vette stukken vlees en suiker gebaseerde voedingsmiddelen.

(Eén maaltijd vertraagt ​​de stofwisseling, terwijl kleinere en meer frequente voedingen metabolisme verhogen.) – Rusten voor een uur. – Ze werken dan uit op extreem hoge intensiteit voor een korte duur, wederom bestaande uit ongeveer 1 vol uur. (Dit zal glucose, niet vet te verbranden.) Dit wordt gevolgd door een andere sessie van meditatie. – Om slaap te helpen, ze verbruiken wijn voor het slapengaan. (Suiker voor het slapen gaan zal vet te verhogen.)

Moet ik nog meer zeggen. . .

Q: Hoe zit het met 4-6 kleine maaltijden per dag

A:? In sommige gemeenschap, dit is populair advies. Het is ook verschrikkelijk advies.

4-6 kleine maaltijden zal overwerk de alvleesklier en bijdragen aan diabetes en andere soorten suiker gebaseerde problemen. De alvleesklier is ontworpen om insuline 2-3 keer per enige dag vrij te geven. Als je eet 6 maaltijden per dag je overwerkt dit vitaal orgaan
.