De beste 5 Oefeningen FULL STOP - om vet te verbranden en spieropbouw

Ja, dat &'; s rechts, I &'; m het geven van meer van de fitness-industrie geheimen weg – gratis! Deze informatie heeft enorme financiële waarde en enkele personal trainers worden kruiperige.

Sommige personal trainers hebben eigenlijk zei tegen mij “ Rich waarom bent u het weggeven van al uw binnen geheimen &"?; en ik zeg “ dit zijn niet mijn geheimen te houden, deze informatie is direct beschikbaar, als je gewoon weet waar je moet kijken, I &'; m gewoon het delen van mijn ervaringen met mensen en spreken in een taal die mensen kunnen begrijpen – gewoon Engels! &" ;.

Het branden van vet is de sleutel tot het krijgen van de grote lichaamsbouw je wilt, u allen weet dat, maar welke oefeningen het beste zijn op het stimuleren van het lichaam in het verbranden van vet? Zoals ik in mijn vorige artikel &ldquo hebben besproken Drie manieren om Gezond Fat Loss &" ;, FAST de belangrijkste manieren om je lichaam te stimuleren om vet te verbranden zijn:
1. Natural Foods Pagina 2. Intense krachttraining
3. HIIT Training.

Nu de drie manieren besproken in dit artikel zijn de algemene methoden of benaderingen om gewicht te verliezen. Wat ik ga vertellen vandaag is de werkelijke detail achter de aanbeveling voor de nummer 2. “ Intense krachttraining &" ;.

De 5 beste “ Intense krachttraining &"; Oefening Bewegingen

* LET OP - Een aantal van deze oefeningen zijn niet geschikt voor beginners *

1. Kraakpand. Dit is een van de belangrijkste bewegingen die je lichaam maakt. Het hebben van een goede kracht in de benen en gedrongen kracht is bruikbaar in vele situaties. Als je ouder wordt zul je je realiseren dat zitten te staan ​​is één van de uitdagingen in het leven als je uit vorm. Vrouwen hoeven niet om gewicht toe te voegen aan deze oefening, tenzij je wilt groter benen, dat is!

2. Pull – Ups. Nu is dit een echt moeilijk oefening en één die je nodig hebt om te bouwen tot. Als ik zeg pull ups Ik bedoel breed bovenhandse grip. NIET smalle onderhandse grip, wat een kin omhoog zou zijn. Er zijn oefeningen zoals de “ lat pull down &"; of “ bijgestaan ​​pull ups &"; die u zal helpen opbouwen naar de normale pull ups. Een zittende rij is ook een goed alternatief totdat je pull-ups kunt doen.

3. Lunge of Single Been Squat. Één been oefeningen is aangetoond dat meer van uw spiervezels werven in vergelijking met alle andere been oefening bewegingen. Combineer dit feit met de voordelen die het toevoegt door het versterken van uw dijen, billen en hamstrings, en deze oefening is een must in elke routine.

4. Shoulder Press. Persen oefeningen zijn zeer belangrijk, en de schouder pers is groot als het gebruik maakt van veel van de spieren. Het stimuleren van de triceps, rug, borst en romp deze beweging vereist balans en een goede techniek. Dames niet tillen van zware gewichten boven je hoofd, omdat het je spieren groter, lichte gewichten zal maken en meng in een aantal pers ups of triceps dips. Mannen, net bouwen het gewicht als de techniek mogelijk maakt. Mengen staan ​​en zitten bewegingen is goed.

5. Been brengt. Opknoping been brengt of Romeinse Stoel been /knie raises zijn de meest effectieve workout kofferbak indien correct gedaan. Deze oefening roept alle spieren in je kofferbak te helpen – je six pack, je kern en je rompspieren. Als je je benen omhoog te verhogen dan verlagen ze langzaam zult u betere resultaten zien

Als deze oefeningen zijn niet in het programma don &';. Geen zorgen. Beginnen te werken op een laag niveau en bouwen tot elke oefening, zorg ervoor dat je techniek is perfect. Slechte techniek kan leiden tot letsel of erger nog spieren die ongelijke &ndash zijn; één grote arm en een magere arm !! Ik zie het de hele tijd met mensen die zijn opgeleid voor het jaar (op hun eigen) denken dat hun techniek was ok!

Vrouwen. Deze oefeningen zullen toon van elke spier in je lichaam, en laat je pijn voor dagen. Je moet lichte gewichten doen of gebruik maken van uw lichaamsgewicht. Waarschuwing - als je slecht te eten en doen dit soort training zul je spieren en bulk-up krijgen. Combineer dit met HIIT om mager te krijgen. Circuit training, spier max, body pump, boot camp zijn allemaal goede opties voor vrouwen … zij moet de bovenstaande oefeningen, maar geen zware gewichten

Men!. Deze oefeningen zal u een atletische afgezwakt look, geven hopelijk net wat je &'; re na! Doe een full body workout drie – vier keer per week om goede resultaten te krijgen. Combineer met HITT en goed eten. Een full body workout per week is ook een mooie aanvulling op uw gebruikelijke routine. Grote &'; nieuwe &'; opties voor dit type van opleiding, die ook moet de bovenstaande oefeningen zijn Boot Camp &';. s, boxercise of Cross-Fit

Dus dat &';. en andere waarde verpakt artikel dat zal u helpen om de gewenste resultaten te krijgen < . br>