Gewichtheffen Plannen - 5 stappen over hoe u kunt bouwen Spier

Hoe je spieren op te bouwen is alles over krachttraining. Hoe meer weerstand een persoon kan de groter de spier wordt te doen. Het klinkt eenvoudig, maar er zijn bepaalde procedures een individu moet volgen voordat tillen erg zwaar. Ik zal gaan over een aantal stappen om u te helpen.

Ik heb altijd vond het fascinerend dat door het opheffen van gewichten je spieren kan groter worden. Nooit beseffen hoe hard je moest werken om een ​​groot lichaam te bereiken. Nu ik ouder ben ik waardeer mensen die zich in vorm te houden.

Dus wat is er nodig om tot dit punt te krijgen. Goed uit ervaring duurt motivatie en vastberadenheid. Plus een realistisch trainingsprogramma en een redelijke maaltijd plan. Je nodig hebt om een ​​goede basis om mee te werken hebben. Vaststelling van redelijke doelen met de juiste fitness-plan.

Laten we eens kijken naar de vijf stappen die nodig zijn om de spieren op te bouwen.

Stap # 1

Warm je lichaam en spieren goed. Ik kan niet genoeg benadrukken. Er zijn meer verwondingen in de eerste tien minuten van de oefening dan op enig ander moment. Dat komt omdat het individu nooit opgewarmd eerste en het lichaam reageerde op de spanning van de beweging. Altijd opwarmen het lichaam voor ten minste tien tot vijftien minuten voor de training. Uw lichaam zal u vriendelijk reageren.

Stap # 2

Bij het uitvoeren van de oefeningen gebruiken strikte vorm. Dit zal ook helpen van blessures en zal u toelaten om sterker te krijgen zonder jezelf pijn te doen. Je kunt niet de spieren op te bouwen als je constant ontbreekt training vanwege een blessure.

Stap # 3

Geen vreemdgaan als je het optillen van het gewicht. Je moet niet swingende uw lichaam bij het doen van staande krullen. Bij het doen van het bankdrukken rug moet plat op de bank zijn. Geen boog in de rug. Als je overkoepelende je rug dan het gewicht is veel te zwaar. Juiste vorm zal u helpen bouwen van uw spieren sneller en je zult sterker.

Stap # 4

Rust tussen de sets is heel belangrijk. Ik ben ervan overtuigd dat overmatige rust tussen de sets eigenlijk pijn doet het bouwproces van de spier. Ik adviseer rust niet meer dan een minuut tussen de sets. Probeer dit en u zult het verschil in spiermassa zien.

Stap # 5

Probeer ten minste drie sets te doen per oefening. Ik ook graag mijn herhalingen tussen acht tot 12. houden Probeer deze zes tot acht weken. Je moet een verschil in uw spiermassa opmerken.

Voor beginners Ik zou graag uitleggen wat sets en herhalingen. Laten we gebruik maken van het bankdrukken als voorbeeld. De persoon begint met de halter op hun borst en door het opheffen van het gewicht omhoog, dat is een herhaling. Dus zeggen dat je twaalf herhalingen en dan rust een minuut. Dat is één set. Als het individu doet nog tien herhalingen en rust. Dat zijn twee sets. Ik denk dat je nu krijgt het idee

Ik hoop dat mijn artikel hielp de mensen begrijpen het belang van de vijf stappen die ik geschetst en zal dit gebruiken als een verwijzing naar de spieren op te bouwen
 ..;