Breaking The Exercise Plateau

Als u uit gewerkt voor een lange tijd is er een goede kans dat je hebt uitgevoerd in een oefening plateau op een bepaald moment. Als je blijft doen hetzelfde workout routine, zal je nooit uit te halen. Voorbij de uitoefening plateau kan worden gedaan door het wijzigen van uw workout routine.

Om te begrijpen als je in een oefening plateau laten we eens een kijkje op de symptomen. In het echte leven een plateau is een landmassa die gaat tot een bepaalde hoogte en dan vlakt uit over de top zonder een piek. Laat je workout routine te bereiken een oefening plateau.

Een oefening plateau is wanneer u hebt opgebouwd uw spieren tot een bepaald punt en dan ineens je gewoon niet meer winst te maken. U kunt trainen uw spieren zo hard als je wilt, maar ze zullen niet reageren als je spieren zijn geworden gewend aan de routine en dezelfde vorm van stress je toebrengen op hen. Het is tijd om uit te breken van een oefening plateau

Hier zijn een aantal manieren om uit te breken van vandaag

1:! Je moet "truc" je spieren

Om breken van de oefening plateau je nodig hebt om je spieren te shockeren door ze op een manier die ze niet gewend zijn. U zult dan in staat zijn om opnieuw te breken de spieren waardoor ze terug te bouwen sterker wanneer u herstellende bent. Een goede manier om dit te doen is door over te schakelen van uw herhalingen op. Als je gewend bent aan de algemene fitness training (8-12 rep range), dan kunt u overschakelen naar ofwel krachttraining (4-6 rep range) of duurtraining (12-20 herhalingen). U kunt dezelfde rep range niet je hele leven en niet verwachten dat een oefening plateau geraakt.

Als je je workout routine omschakelen naar een van deze alternatieve trainingsmethoden, zoals krachttraining en duurtraining, moet u beginnen om meer respons en de groei van je spieren weer te zien. Het lichaam zal in de war raken na het opnemen van matig en vervolgens over te schakelen naar extreem zwaar of licht van gewicht met hoge herhalingen. U wordt verwarrend de spieren en niet waardoor ze raken gewend aan een bepaalde routine en dit zou nieuwe spiergroei vonk

2. Wijzig Up Your Liften

Het doen van de workout routine voor een verlengde periode van tijd zal u stoppen van het krijgen van maximale groei van je spieren. Zelfs als u van de ene training methode om de andere moet je niet steeds dezelfde liften doen. Tijdens elke fase van de training moet je overschakelen van uw liften. Bijvoorbeeld, als je dat deed hamer krullen al een keer in de week die u niet wilt dat ze doen op uw tweede arm dag. U wilt overschakelen naar je lichaam gissen. Hoe meer spieren verwarring, hoe beter.

Laten we eens een kijkje nemen op de borst training voor een ander voorbeeld. Als je borst routine begint altijd met bankdrukken, dan uiteindelijk stopt u het maken van winst. U kunt uw routine schakelaar omhoog door te beginnen met halter op de borst drukt, of een helling borstpres plaats. U denkt misschien dat je gaat verliezen op uw bankdrukken nummers, maar dat is wat je echt wilt om hier te bereiken. Schakelen je oefeningen up zul je een betere ontwikkeling op de borst te geven, isnstead werken de borst in dezelfde zaak de hele tijd

3. Houd voldoende voeding

Dit is het ene deel waar je kan of niet hoeft te veranderen, maar is dus van vitaal belang voor het behalen van resultaten. Als je probeert om spieren te krijgen je zou willen gaan met een hogere eiwit /matig koolhydraten dieet. U kunt gaan met de formule van 1-1.5grams eiwit per pond lichaamsgewicht. Spieren nodig eiwit voor de groei dus zorg ervoor dat u krijgt de jouwe. Als het gaat om koolhydraten, niet kopen in de mythe van het niet nemen van in. Meestal een £ 200. individu kan krijgen rond 400-500 gram koolhydraten per dag voor energie om je workouts brandstof

Als u &';. re proberen om spieren te krijgen wilt u misschien overwegen het eten van een hoog eiwit /matig koolhydraten dieet. Om u &' te waarborgen; re het krijgen van voldoende eiwitten te vermenigvuldigen uw lichaamsgewicht x 1,5 – dit is uw noodzakelijke consumptie van eiwit per dag. Koolhydraten zijn ook noodzakelijk om de gainer &'; s dieet. Meestal een £ 200 individu zou rond 400-500 gram koolhydraten per dag eten om spiergroei brandstof. Koolhydraten zijn de beste natuurlijke bron van energie. Waarbij in voldoende koolhydraten zal je de energie aan de macht door middel van uw dag en uw training te geven.

Houd uw vetten onder de 120 g per dag. Het eten van een matige koolhydraten dieet met te veel vet zal een aanzienlijke stijging van het percentage lichaamsvet veroorzaken. Dat is iets wat we zeker niet wilt

4:. Drink veel water

Dit is een eenvoudig concept, want het water is van levensbelang voor het leven. Als je niet te nemen aan voldoende water en je training, loopt u het risico op het krijgen van uitgedroogd lopen. Dit zal spiervermoeidheid veroorzaken en maken het moeilijker om eventuele winsten te maken en moeilijker om je workouts te voltooien. Tijdens de intensieve training je zweet en zweet moet worden aangevuld. Water zal helpen houden u gehydrateerd en helpen spoelen van de giftige stoffen die zich in je lichaam

It &';. Moeilijk om verder te oefenen plateaus te krijgen voor sommige mensen, omdat ze don &'; t weten hoe ze hun routines veranderen of zelfs denken veranderen hun routine. Onthoud dit, voeding en training gaan samen zijn ze niet te scheiden. Het hebben van een zonder het ander is gewoon om je voortgang te beperken. Ook kunt u niet altijd trainen op dezelfde manier, omdat dit zeker zal leiden tot een oefening plateau effect. Tricking uw spieren door over te schakelen van uw workout routines houden u van het bereiken van een oefening een plateau blijven om resultaten te krijgen

Exercise and Nutrition Tips
 !;