Hoe om te eten terwijl Zwanger

Heb je gehoord over de nieuwste rage? It &'; s genoemd "het eten van veel te veel eten!" Ze zeggen dat dit land wordt steeds dikker en dikker elke dag. We eten te veel en kies voedingsmiddelen die veel te hoog in vetten en oliën. Wij willen het diep gebakken en we willen er gebarbecued. Of soms smoren we in ranch en was het af met soda of een energy drink. Nou, wat denk je? Nu u zwanger bent, misschien is dit een wake-up-call naar rechts te eten zou moeten zijn. Uw kleine men een gezonde moeder en moet een goed voorbeeld om positieve eetgewoonten te leren. Voor veel van jullie dat ik preken voor het koor, zodat ik hef mijn vuist in eenheid en lof voor uw inspanningen!

Er zijn eten van richtlijnen die u moet volgen om ervoor te zorgen dat uw baby heeft een in-utero huis dat iemand zou willen verblijven. Ja, omdat je Pregos, kunt u eten meer dan de aanbevolen dagelijkse calorie-inname, maar Dit is geen licentie om te eten als een Japanse hotdog eten kampioen. Probeer het toevoegen van slechts 300 meer calorieën aan uw dieet elke dag, houd uw dieet goed uitgebalanceerd en neem die darn prenatale vitamines (u niet wilt dat uw kind een neuraal buisdefect hebben).

eet wat ik wil om een ​​"goed uitgebalanceerd dieet" noemen (ja, ik was degene die bedacht die term). U kunt genieten van 5-10 porties van granen en brood, vier of meer porties groenten, 2-5 porties fruit en drie porties eiwit elke dag. U kunt nog steeds vetten en snoep, maar wees voorzichtig niet te eten alsof je in de Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

Vitamine A gaat om uw beste vriend te zijn, omdat het eten van de juiste hoeveelheid zal helpen bij de embryonale ontwikkeling van uw baby. Ik heb het over grote ontwikkeling in de nieren, ogen, botten, hart, longen, en het centrale zenuwstelsel; niet om de baby het immuunsysteem en het vermogen om te metaboliseren met het beste van 'em te vermelden. Bovendien wilt u waarschijnlijk snel herstellen van het geboorteproces. Vitamine A helpt bij postpartum weefselherstel, samen met het voorkomen van infecties. Dus probeer en eet minstens een goede bron van vitamine A per dag, maar laat je niet meeslepen (> 10.000 IE /dag), want dan kun je je baby schade veroorzaken door de invoering van de mogelijkheid van foetale misvormingen. U kunt vitamine A rijk voedsel zoals spinazie (donkere bladgroenten), wortelen, abrikozen, meloen, pompoen, boerenkool, melk, havermout, rozijnen, eieren, erwten en kaas te vinden.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals fruit en veges, volkoren brood, pasta, rijst, granen, bonen en noten zijn. Je moet ook tussen 1000-1300mg calcium per dag en kan dit doen door de inname van ten minste vier porties zuivel. Voel je vrij om de koe te omarmen, niet alleen maar een koe. Vind goede bronnen van vitamine C en hebben minstens één per dag (je moet 85 mg vitamine C per dag als je zwanger bent) .Probeer jus d'orange, kiwi, rode peper, of aardbeien; ze zijn grote bronnen van vitamine C. Het is niet erg gebruikelijk, maar baby's zijn geboren met scheurbuik, omdat mama niet eten elke citrus voedingsmiddelen. Dus als je niet wilt dat mensen denken dat je kwam net buiten de boot rond de 17e eeuw, probeer met een limoen nu en dan.

Nu dat je eet genoeg vitamine C, het is leuk om te weten dat vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer. Je 27 mg ijzer nodig per dag tijdens de zwangerschap. U kunt veel ijzer rijk voedsel zoals rood vlees, peulvruchten, groenten en granen te vinden. Vermijd de lever, omdat het een niveau van vitamine A, dat is gevaarlijk voor je tijdens de zwangerschap bevat. Er zijn verschillende redenen waarom u nodig hebt om uw ijzerinname /absorptie te verhogen tijdens de zwangerschap:

1. Laag geboortegewicht, kindersterfte, en vroegtijdige arbeid gerelateerd zijn aan bloedarmoede door ijzertekort.

2. Tijdens het tweede en derde trimester van uw baby gaat dat ijzer nodig hebben en zo is dat de placenta; aka flux condensator van uw baby.

3. Hoe verder langs je in de zwangerschap, hoe meer bloed je lichaam zal hebben circuleren, waardoor het meer ijzer je nodig hebt. Ijzer maakt hemoglobine, hemoglobine is goed .... voor je.

Dit is eten terwijl Zwanger 101. We hebben niet eens geschraapt de oppervlakte, maar hopelijk ik in staat om u te machtigen met voldoende informatie zijn geweest dat zal houdt u en uw baby veilig en gezond. Gelukkig eten
 .!;