Get Off The Diet Roller Coaster en Kick Fad Weight Loss Plannen

Als je net als de meeste mensen, heb je geprobeerd de meerderheid van het gewichtsverlies plannen beschikbaar, alleen maar om weer terug bij af zijn. Er zijn redenen waarom dit gebeurt. Maar nog belangrijker, moet je weten dat je niet falen - het dieet niet u! Voor de meeste mensen die hebben geworsteld met een gezond gewicht te verliezen, een lage GI-dieet is een effectief alternatief voor de traditionele calorie-beperkende diëten die gewoon niet werken.

Calorie beperking is wat zowat alle plannen van het gewichtsverlies hebben gemeen. Een van de belangrijkste redenen calorie beperking niet werkt, is dat het vertraagt ​​het metabolisme, in tegenstelling tot een lage GI dieet. Studies hebben aangetoond dat calorie beperking kan je metabolisme vertragen met maar liefst 10-15 procent. Dit is te wijten aan een overlevingsmechanisme die zorg van ons neemt in tijden van hongersnood. In onze jager-verzamelaars dagen, toen we plotseling zouden stoppen met het eten van dezelfde hoeveelheid calorieën, het was een signaal naar ons lichaam dat het voedsel was schaars en kunnen we worden geconfronteerd met hongersnood. Dus, calorieën behouden ons lichaam aangepast aan deze situatie te vertragen onze stofwisseling. Het maakt niet uit dat je genoeg voedsel in de koelkast om jezelf te voeden voor een maand - er is echt geen manier om dit overlevingsmechanisme omzeilen. Als calorie gewichtsverlies plannen zijn niet het antwoord - wat is dan

Wat is de glycemische index (GI)

Het antwoord is een lage GI? dieet dat zich richt op de glycemische index (GI) in plaats van het beperken van calorieën. De GI is een meting van de impact die een koolhydraat voedsel heeft op je bloedsuikerspiegel - wit brood heeft een hoge GI, terwijl bonen en linzen hebben een lage GI. Het meest complete overzicht van de GI van levensmiddelen is te vinden in Transitions glycemische index Food Guide
. Hoge GI voedsel leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel (glucose), die op zijn beurt leidt tot een snelle stijging van de insuline. Wanneer deze twee dingen gebeuren, zal het lichaam vet op te slaan. Het goede nieuws is dat wanneer je een lage GI-dieet te volgen, hoeft u niet om calorieën te tellen, omdat de meeste lage GI voedingsmiddelen zijn gezonder, meer nutriënt-dichte en hebben minder calorieën dan voedingsmiddelen met een hoge GI.

De Cochrane Database of Systematic Reviews, een van de meest gerespecteerde wetenschappelijke publicaties, vergeleken calorie gewichtsverlies plannen om een ​​lage glycemische ad libitum (non-calorie, lage GI-dieet). De auteurs concludeerden dat de daling van totaal cholesterol significant groter bij lage GI dieet in vergelijking met caloriearm dieet, als de verandering in LDL-cholesterol was. De auteurs concludeerden ook dat overgewicht of obesitas mensen met een lage GI-dieet verloren meer gewicht en hadden meer verbeterd lipidenprofiel dan die op calorie-plannen van het gewichtsverlies. Lichaamsmassa, de totale vetmassa, body mass index, totaal cholesterol en LDL-cholesterol alle daalde aanzienlijk meer in de lage glycemische index groep. In vergelijkende studies met niet-calorie-beperkte, lage GI diëten om conventionele beperkte calorie vetarme diëten, deelnemers deden het even goed of beter op de lage GI-dieet, hoewel ze kon zoveel eten als gewenst. Het verlagen van de glycemische belasting van de voeding blijkt een effectieve methode van de bevordering van gewichtsverlies en het verbeteren van lipide-profielen en kan eenvoudig worden geïntegreerd in levensstijl van een persoon te zijn.

Met een lage GI-dieet, krijg je niet alleen de voordelen van groter gewichtsverlies, maar ook verbeterde lichaamssamenstelling door zich te richten gewichtsverlies als lichaamsvet. Dit is cruciaal, omdat een hoge lichaamsvet vertraagt ​​je stofwisseling. Je wilt niet om spieren te verliezen, omdat de spieren is uw meest metabolisch actief weefsel en dicteert je stofwisseling. In conventionele calorie gewichtsverlies plannen, terwijl sommige spieren en vet kunnen verloren gaan, het lichaam probeert om meer vet winkels bewaren en gebruiken meer spieren voor energie. Studies hebben aangetoond dat als je op een calorie-dieet, je spieren verlies kan zelfs hoger dan 30 procent! En om het nog erger is dat als u gaat het dieet, zelfs als je goed eet, ben je gedoemd om het gewicht terug te krijgen als vet. De enige manier waarop je het gewicht terug als spieren te krijgen is als je de trein over te steken en zich in regelmatige aërobe oefening en krachttraining.

Naast de effectiviteit van traditionele gewichtsverlies plannen te vervangen, een lage GI-dieet helpt ook om te verlagen cholesterol en slechte low-density lipoprotein (LDL) cholesterol en verschillende studies hebben aangetoond dat lage glycemische index diëten verbeteren ook de bloedsuikerspiegel - met name die welke met type 2 diabetes en het metabool syndroom. De World Health Organization en de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties zowel raden lage glycemische index eten te behandelen en ziekten van de westerse beschaving te voorkomen -. Obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes

Ben Low GI Weight Loss Plannen Geschikt voor kinderen

Eten lage GI is niets nieuws -? ieder van onze voorouders verbruikt een lage GI-dieet. Het is de manier waarop we genetisch gemanipuleerd te eten. Kinderen moeten lage GI diëten consumeren ook. Studies hebben aangetoond dat een hoge GI voedsel - in het bijzonder, dranken zoals frisdrank - kan ernstige gedragsveranderingen veroorzaken. In één studie werden docenten gevraagd om het gedrag van graad schoolkinderen geven. De docenten niet weten welke dagen de kinderen werden in de gezoete drank. Op de dagen dat de kinderen dronken gezoete drank, werd hun gedrag beoordeeld 300 keer erger door hun leraren! Hoge GI diëten zijn gekoppeld aan hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en andere ziekten van veroudering - ook bij kinderen en adolescenten. Zelfs onze huisdieren worden beïnvloed door het eten van een hoge GI-dieet als we voeden hen voedsel dat ze niet zou moeten eten van de tafel. Uw huisdier zal ook vet te krijgen en zal waarschijnlijk ervaring diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziekte -. Net als een mens

Conclusie

U stapt uit het dieet achtbaan en kick-calorie gewichtsverlies plannen voor een goede door het aannemen van een gezonde levensstijl die een lage GI-dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat. Het is belangrijk voor u, uw familie en uw dierbaren. U zult merken dat in een mum van tijd ben je op de goede weg, niet alleen voor het verliezen van gewicht, maar ook kijken en voelen geweldig
.