De 85/15 regel van gezond eten

Door: Dr. Tim

Gisteravond mijn vrouw gemaakt chocolate chip cookies. Voor degenen die don &'; t weet het, mijn vrouw maakt de beste chocolate chip cookies in de hele wereld. Ze maakt alleen maar dat ze me martelen. Zij vult het hele huis met het aroma en de koekjes zitten op de koeling rack gezegde, “ Eet me nu &"; (It &';.. Is waar ik kan ze horen) Ze zijn nooit tevreden. Als ik eet één, de anderen gewoon beginnen roepen luider: “ Eet ons ook &";

Ik hou van eten.. Ik hou van alle soorten voedsel. Het probleem is dat ik ben ook zeer gezondheidsbewuste en het blijkt dat niet al het voedsel dat ik graag gezond zijn. I don &'; t denk dat ik alleen ben. Hoe kunnen we rechtvaardigen onze (soms oncontroleerbare) verlangen om iets heerlijk dat niet kan worden &ldquo eten, goed voor ons &"; en tegelijkertijd trouw blijven aan onszelf in het eten van gezonde en het behoud van een gezonde levensstijl?

Bij de behandeling van vele patiënten in mijn gewichtsverlies kliniek en onderwijzen van vele anderen om gezond te eten, heb ik de 85/15 regel ontwikkeld van het eten. Het gaat als volgt. We eten om 85 procent van de tijd overleven. We moeten een ontbijt in de ochtend te grijpen, zodat we kunnen gaan werken. We pakken een halverwege de ochtend snack rond 10. We lunchen rond het middaguur. De dag gaat verder en we eten, want we moeten de voeding en energie om te leven.

De andere 15 procent van de tijd dat we eten om sociale redenen. We kunnen gaan uit eten met vrienden of we uitgenodigd voor een feestje. Of mijn vrouw maakt van cookies. We zijn niet echt te eten om te overleven of om energie of om gezond te blijven. Tijdens deze tijden we eten omdat we willen, omdat het smaakt goed, of omdat we op een sociale gebeurtenis

Als je als individu en als samenleving kunnen we leren om alleen gezond voedsel te eten tijdens de “. 85 procent tijden &"; we zouden onze obesitas probleem op te lossen. En we &'; D nog steeds in staat zijn om af en toe behandelt hebben. Als we kiezen voor items die ons zal voorzien van goede voeding en energie 85 procent van de tijd, dan is de andere 15 procent van de tijd die het won &';. T uit wat we eten

Ik geloof dat is het geheim van het oplossen het dilemma van het zijn een “ gezondheid moer &"; en nog steeds in staat om af en toe een &ldquo hebben; slechte zaak &";

Mijn gezond eten plan bestaat uit de volgende bouwstenen:.

Groenten en fruit. Eet minstens vier porties van verse groenten en fruit per dag. Daarnaast probeer ik de kleur van deze items variëren. Elke kleur staat voor verschillende voedingsstoffen. Dus probeer iets groen, geel, rood, oranje en paars om een ​​breed scala aan voedingsstoffen krijgen.

Als het eten van vier porties groenten per dag is moeilijk, waardoor het soms kan zijn, dan is het krijgen van een sapcentrifuge zal helpen. Ik ben een grote fan van sap en voel me zo veel beter als ik het doen. Het is moeilijk om een ​​hele bos van rauwe wortelen, een komkommer en een appel in een vergadering &mdash eten; maar zeer eenvoudig als je sap van dezelfde producten. Zorg ervoor dat u een kwaliteit sapcentrifuge &mdash kopen; de goedkopere gewoon je meer gefrustreerd.

Protein. Ik ben ook een groot voorstander van het eten van meer eiwitten en minder eenvoudige koolhydraten (suikers). We hebben minstens 1 gram proteïne per kilogram (2,2 pound) lichaamsgewicht. Ik adviseer nog meer eiwitten: 1 gram per pond lichaamsgewicht. Doe dit en houd uw totale aantal calorieën hetzelfde en kijk of je don &'; t beginnen met het verliezen van gewicht, het verhogen van spiermassa en vet te verliezen. Onvermijdelijk, als mijn gewichtsverlies patiënten stoppen met het verliezen is het omdat ze niet genoeg eiwit in hun dieet. Uw dieet moet bestaan ​​uit ten minste vier porties van eiwit per dag, met inbegrip van vlees, eiwit shakes, repen, noten, zuivelproducten of een andere bron van mager, gezonde eiwitten.

Water. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Ik geloof niet, zoals sommige anderen, die je nodig hebt om constant met een fles water met u en overstromingen uw nieren. Onze lichamen hebben evolutionair aangepast een geweldig mechanisme om ons te houden van steeds uitgedroogd. Het is de dorst geroepen en dat je het moet luisteren. Maar als je dorst, in plaats van het bereiken van een frisdrank — of wat te eten — drink wat water eerst en dan zien als je nog wilt iets anders. De kans is groot dat je niet.

vitamines. Ik denk ook dat je nodig hebt om aan te vullen met een soort van multivitaminen. Ze zijn goedkoop en gemakkelijk te nemen. En er is voldoende bewijs om aan te tonen dat ze kunnen helpen bij het voorkomen van de ziekte. U kunt deze krijgen in pilvorm, als onderdeel van uw proteïne drankje of in een verscheidenheid van andere vormen.

Timing. Eet zes maaltijden per dag. Vorige week vertelde ik u om te eten als een 2-jarige. Ze grazen, het eten van kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. Dat is logisch voor volwassenen ook. Het helpt je een beter evenwicht van insuline en andere hormonen te houden. En het houdt je van het krijgen van echt honger hebt, wat betekent dat je meer kans om voedzaam voedsel in plaats levensmiddelen met veel suiker eten.

Dus ga je gang en uitgeven af ​​en toe. U don &'; t heeft schuldig te voelen, zolang je volgt een common-sense eten plan 85 procent van de tijd. Vandaag heb ik mijn vier porties fruit en groenten gegeten, nam ik mijn vitaminen, I &'; ve had mijn eiwit en ik dronk veel water. Ik denk dat het &'; s tijd voor een koekje
.