30 tips voor uw dieet effectiever te maken

Zo veel als ik schrijven over het eten van rechts, alsof er altijd iets meer gezegd kan worden. Het is met dit doel deskundigen van de American College of Nutrition (American Dietetic Association - ADA) hebben geprobeerd om de ervaring die is opgedaan door de jaren heen door diverse studies en observaties van duizenden gebruikers en de meest effectieve regels die belangrijk zijn voor het zijn vast te vatten een goede en gezonde voeding:

1. Eet minstens één fruit (of groente) per dag. Geleidelijk verhogen van de volume totdat u 8-10 te bereiken - met of tussen de maaltijden

2.. Bij elke maaltijd van de dag toe te voegen het begin ten minste één fruit of groente. Dag 8-10

3 - dit zal gemakkelijker het doel te bereiken.. Zorgvuldig de grootte van de porties - hoe kleiner hoe beter, maar ook in overeenstemming met het feit dat na het opstaan ​​van de tafel mag geen honger

4.. Voeding moet altijd ... bewuste, dwz om plezier te beleven van het, niet alleen om zo snel mogelijk te streven om uw honger te stillen.

5. Begin de dag met een stevig ontbijt -. Dit is een zekere manier om de hoeveelheid calorieën die met ander voedsel tot 's avonds te verminderen

6. Richt in elk gerecht om u tijdens de lunch en het diner is ten minste de helft vol groenten /fruit.

7. Als je de neiging om te eten, kiezen kleinere porties. Statistieken tonen aan dat het normale menu van het restaurant bevat tussen de 1.000 en 2.000 calorieën in het niet te tellen die uit brood, drankjes en dessert.

8. Als er geen menu, kleine porties, iemand vinden om partitie te bestellen.

9. Gebruik kleinere borden.

10. Altijd kijken wat je eet. D.w.z. Plaats het voedsel beter in de brede, ondiepe kommen dan borden.

11. Aan het begin van het dieet producten met minder calorieën en geleidelijk indeling. Dus als ze vol zijn, wordt u op de calorie gerecht vertrokken.

12. Drink magere melk. Er wordt geschat dat als je van 3% naar 1% vet per jaar 2-3 kg verliezen.

13. Sappen zijn niet caloriearm. Waarom ze beperken tot een kopje water per dag. Hetzelfde geldt natuurlijk voor frisdrank.

14. Proberen om voedingsmiddelen die moeten worden gekauwd eten en niet drinken - beter dan een hele 1 kopje vruchtensap

15.. Beginnen om een ​​dagboek bij te houden wanneer, wat en hoeveel te eten. Het lijkt misschien bizar, maar het bleek te werken.

16. Volg de Chinese zeggen "Eet totdat je het gevoel een 10/08 Sith."

17. Gebruik in plaats daarvan mosterd mayonaise.

18. Eet meer soep. Deze types van bouillon te voldoen honger ook succesvol, maar bevatten minder calorieën.

19. Annuleren of op zijn minst te verminderen calorie dranken - frisdrank, zoete thee, limonade, etc. Veel mensen niet om gewicht te verliezen en pas na een ogenschijnlijk kleine verandering als deze. Er wordt geschat dat als je kiest uit een glas frisdrank (met één calorie cola) per jaar zal ongeveer 7-8 kg verliezen.

20. Breng uw lunch van thuis uit.

21. Eet altijd zitten.

22. Verdun het sap met water.

23. Voor de lunch, eet meer groenten.

24. Thuis eten - althans waar mogelijk

25.. Alcohol alleen te verlaten voor het weekend (natuurlijk, in redelijke doses).

26. Op 3 in de namiddag, één drankje tomatensap in plaats van Diet Coke.

27. Imiteren groenten je eet om u meer heerlijk - zoals aardappelen met tomatensaus en groene salade -. Met noten

28. Meng de 3 blikken bonen en verschillende soorten kruiden toevoegen. Als je honger tijdens de week tussen de maaltijden, neem 1-2 eetlepels.

29. Groentesoep is ook "telling" om de aanbevolen dosis van groenten.

30. . Ontdek hoe snel de honger aardappelen

Iedereen kan kiezen en te proberen als je wilt, samen met beperkingen om daar te zijn en te genieten van het eten, de Amerikaanse voedingsdeskundigen adviseren
.