Glycemische index Dieet

Op dieet op basis van glycemische index heeft nu al een hot topic voor een tijdje. Vaker nu complexer glycemische lading wordt gebruikt dieet. Glycemische lading is het aantal van de door het product van koolhydraten en de glycemische index grammen, gedeeld door 1 100.

Dr. Jennie Brand-Miller van Australië werd beroemd na het doen van een 12 weken durende studie voor jonge volwassenen van overmatig gewichten om de effecten van de vier populaire diëten te meten. Wat al deze vier diëten gemeen hadden was dat vet werd op ongeveer 30% van de totale calorieën. De totale calorieën werden gemeten zich uit tot ongeveer 1900 voor mannen en 1400 voor de vrouwen.

Een van de belangrijkste elementen onderzocht was hoe een dieet op basis van de glycemische index in vergelijking met diëten rijk aan eiwitten. Dr. Brand-Miller wilde weten hoe deze verschillende soorten diëten gewichtsverlies zou beïnvloeden. Ze meten ook de correlaties tussen de voeding en de negatieve cardiovasculaire ontwikkelingen.

Hieronder is een lijst van de dagelijkse specificaties voor elke voeding:

Dieet One - glycemische lading: 127 Gram
Koolhydraten = 55% van de totale calorieën
Vet = 30% van de totale calorieën
Eiwit = 15% van de totale calorieën

Dieet Two - glycemische lading: 75 Grams
Vet = 30% van de totale calorieën

Dieet Drie - glycemische lading: 87 Grams
Koolhydraten = 45% van de totale calorieën
vet = 30% van de totale calorieën
Protein = 25% van de totale calorieën; Rundvlees

Dieet Vier - glycemische lading: 54 Grams
Vet = 30% van de totale calorieën

De resultaten van het dieet zijn

Interessant, alle diëten resulteerde in nagenoeg evenveel gewichtsafname, ongeveer 5% gemiddeld. Maar een dieet resulteerde in veel minder vet verlies dan dieet vier. Intussen is de ongezonde LDL-cholesterol was lager in het dieet twee en hoog in voeding drie.

Dr. Jennie Brand-Miller gelooft dat deze resultaten dat glycemische lading invloed op hoe wij afvallen afgezien van het effect van totale calorieverbruik kan hebben, aangezien alle vier diëten bestonden uit hetzelfde aantal calorieën.

Bottom lijn voor een dieet op basis van de glycemische index

U hoeft niet per se om te bezuinigen op voedsel om te beginnen om positieve veranderingen in uw gewicht compositie te maken. Gewoon het eten van voedingsmiddelen hoger in oplosbare vezels, zoals volkoren granen en zaden in plaats van het eten van zetmeelrijke voedingsmiddelen en dranken kunnen een verschil
  maken.;