5 geheimen voor het besturen van Honger en Afvallen snel

Het verminderen van extra gewicht wordt veel eenvoudiger voor de overgrote meerderheid van de mensen wanneer ze hebben een zekere mate van honger controle. Een zeer moeiteloze manier om te gaan met honger en onbedwingbare trek is te begrijpen om voedsel items die je waarschijnlijk zal vullen en weg te houden van maaltijden die een persoon leiden honger te kiezen. Kauwend en consumeren voedingsmiddelen met eiwitten en voedingsvezels, zoals hieronder aanbevolen, kan helpen een individuele matige honger

• Eet veel van de “ recht &"; snacks. Low-calorie, kan-gedeelte gecontroleerde snacks te elimineren honger door het voorkomen van de scherpe stijgingen en dalingen in zowel de hormonen en de bloedsuikerspiegel, die verlangen naar voedsel te produceren. Het eten van snacks vertelt onze geest dat we onszelf niet verhongeren tot de dood; dit op zijn beurt laat het lichaam meer calorieën verbrandt. Overslaan van maaltijden, vooral tijdens de dag, vertelt het lichaam te behouden is het aanbod van energie en ophouden verbranden overtollig vet en calorieën uit vet

• Verbruiken eiwitrijke maaltijden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten stabiliseert de bloedsuikerspiegel voor een lange tijd en creëert een gevoel van volheid. Dit is vooral belangrijk met ontbijt, waar de weg te blijven van noodzakelijke eiwitten is eigenlijk eenvoudig. Krijgen in het gedrag van het kijken naar voedsel labels voor de hoeveelheid gram gezonde eiwitten en vezels in dat voedsel. Wenselijk voedingsmiddelen hebben meer dan 10 gram eiwit per portie en met name voldoen levensmiddel heb meer dan twintig gram eiwit per portie.

• Doel op vezelrijke voedingsmiddelen. Het consumeren van voedingsmiddelen met aanzienlijke vezelgehalte kan sensaties van volheid voor uren te maken. Er zijn twee typen voedingsvezel in ons dieet, afhankelijk van hoe ze breken in de buik. Onoplosbare vezels lossen niet op en met succes door het lichaam onverteerd. Deze omvatten en maïs zemelen, volkoren granen, noten en zaden producten, en de huid van sommige vruchten en groenten. Zij worden vaak gebruikt voor het behandelen van onregelmatige stoelgang en dikke darm ziekten. De andere variëteit van vezels oplost in het abdomen, zoals voedingsvezels in vers fruit, groenten, haverzemelen en gerst. Hoe meer vezels hoe beter. Seek 25 Grms of meer van de totale vezels per dag. Groenten zijn eindeloos in dit programma, net als alle vers fruit, behalve bananen, ananas, mango's en avocado's, die zeker moeten worden vermeden.

• Kies een zeer lage calorie, water zwaar voedsel. Voedingsmiddelen met grote waterinhoud echt vullen. In haar wetenschappelijke studies aan de Penn State, Dr. Barbara Rolls nauwkeurig aangetoond dat de voordelen van zware ingrediënten rijk aan water inhoud. Illustraties van dergelijke maaltijden zijn soepen (niet-crème op basis van), veel vers fruit en produceren met een aanzienlijk watergehalte, stoofschotels, en gekookte granen. Dr. Rolls aantoont dat de inname van dit soort voedingsmiddelen, in het bijzonder voor de grote avondeten, kan leiden tot inname minder calorieën gedurende de volgende maaltijd. Zij adviseert een pot soep en salades als “ starters &";

• Het drinken van de “ correcte &"; dranken kan helpen stoppen met gevoelens van honger. Water, dieetsoda, magere melk en groentesappen kan vaak zeer nuttig voor het laten vallen gewicht. Deze dranken produceren een gevoel van volheid; een paar te behouden glucosespiegels en light frisdranken gezoet met sucralose kan tevens een einde aan de onbedwingbare trek
.