Vrouwen en Metabolisme

Een van mijn cliënten me onlangs herinnerd aan enkele van de mythes over vrouwen en dieet en lichaamsbeweging die zo wijd verspreid is in onze samenleving. Een daarvan is het idee dat vrouwen nodig hebben om zichzelf te verhongeren om gewicht te verliezen, terwijl het in feite, vrouwen moeten eten om hun stofwisseling om vet te verbranden te verhogen.

Metabolisme is gewoon de manier waarop uw lichaam gebruikt energie en er zijn drie factoren betrokken. Uw basaal metabolisme (BMR) verbrandt calorieën behoud van vitale functies zoals hartslag, ademhaling en cellulaire reparatie en goed voor ongeveer 60-75 procent van je dagelijkse uitgaven. Fysieke activiteiten, bekend als het thermische effect van de oefening (TEE), goed voor 10-25 procent van je dagtarief. En de laatste 10 procent wordt gebruikt om te verteren en het proces (transport, metaboliseren en op te slaan) het voedsel dat je eet.

Dit fenomeen staat bekend als het thermische effect van voedsel (TEF) en het wordt beïnvloed door hoeveel, hoe vaak en wat je eet. Processing eiwit is ongeveer 30 percent van de calorieën je verbrandt, dieetvet vertegenwoordigt ongeveer 2 of 3 procent en koolhydraten verbranden ergens tussen die van eiwit en vet. Dus 10 procent wordt algemeen gebruikt overeenkomt met het totale thermische effect van voedsel.

Als je eet te weinig calorieën, je stofwisseling vertraagt ​​in een poging om energie en het vet dat je opstijgen kan beginnen te kruipen weer op, na verloop van tijd te besparen. Je zult ook meer kans om te hunkeren naar calorierijk voedsel - voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en vet zijn - als u verminderen uw calorie-inname te veel.

De beste manier om je stofwisseling te verhogen, via de voeding, is om de dag te beginnen met een gezond ontbijt - ontbijt helpt om brand-up van uw stofwisseling na een hele nacht op een langzame sudderen. U wilt ook om te eten ongeveer om de vier of vijf uur - een gewone maaltijd schema houdt je lichaam bezig te verteren en te absorberen voedsel. En zorg ervoor dat je eiwitten eet bij elke maaltijd.

Alle voedingsmiddelen bijdragen aan het thermische effect maar eiwit, in het bijzonder, heeft de grootste thermische effect van. En, kan eiwit uw stofwisseling te verhogen door te helpen in stand te houden en te bouwen spiermassa
.