Gemakkelijke dagelijkse routines tot een gezonder Build You

Nu dat de school is terug in zitting, iedereen afwikkeling terug in routines. Lijkt passend dat dit een goed moment om uw routine te onderzoeken en te zien wat gewoonten zijn waar u en welke enige verbetering kon gebruiken zou zijn. Let &'; s start door te kijken naar uw ochtendroutine

Heeft u vroeg genoeg om te ontbijten, of heb je het omdat je &' overslaan. Re te gehaast? Misschien heb je &'; re proberen om gewicht te verliezen, en, in een poging om dit te doen, u don &'; t ontbijten. Gretchen Hill, Ph.D., associate professor in het Department of Animal Science aan de Michigan State University, zegt: “ Mensen denken vaak dat ze kunnen calorieën besparen door het overslaan van het ontbijt, maar als ze een dagboek voedsel gehouden, zij &'; D vinden dat ze meer dan goed te maken voor degenen opgeslagen calorieën later op de dag &"; Er &'; s een biologische reden voor. De hersenen releases grotere hoeveelheden van een zenuw chemische stof genaamd neuropeptide Y (NPY) als je het ontbijt overslaat, wat resulteert in een onbewuste signalen voor u om te blijven eten. Als je eenmaal begint om half dag te eten, u don &'; t stoppen en je uiteindelijk consumeren meer voedsel en calorieën tussen de middag en voor het slapen gaan dan mensen die ontbijten. Professor Hill waarschuwt ook, “ Vrouwen don &'; t inhalen op hun vitaminen, mineralen en vezels – vooral vitamine E, zink, calcium en ijzer – gemist bij het ontbijt, zelfs als ze genoeg calorieën consumeren later op de dag &"; Wat is het effect op lange termijn van deze marginale voedingsinname? Chronische vermoeidheid, slechte circulatie, geheugenverlies, depressie, en andere fysieke en mentale problemen. Het is genoeg van een last aan familie en carrière, don &' jongleren; t geef jezelf een handicap door het regelmatig overslaan van het ontbijt

Eenmaal op het werk, breng je de dag vastgelijmd aan de computer of telefoon.? Hoe vaak heb je opstaan ​​van uw bureau en neem een ​​pauze? Overweeg het gebruik van uw koffiepauze of een deel van uw lunchpauze als een tijd los te koppelen voor jezelf. Naar buiten en maak een wandeling, zelfs als voor slechts tien minuten. Deze kleine gewoonte heeft een drie-voudige voordeel.

Ten eerste, het geeft je wat oefening. Een studie van de Louisiana State University toont aan dat zelfs tien minuten lichaamsbeweging per dag uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. In het werken met een groep van overgewicht of obesitas, vonden de onderzoekers dat zo weinig als 72 minuten lichaamsbeweging per week, dat is iets meer dan tien minuten per dag, verbeterde cardiovasculaire conditie met 4% in vergelijking met proefpersonen die helemaal niets gedaan.

Dat eenvoudige tien minuten lopen is niet alleen een boost aan je cardiovasculaire gezondheid; Het kan u ook een energie-boost. Dat voordeel komt uit zonlicht. Zonlicht bevat blauw licht, dat is brain-activerende. Mariana Figueiro, assistent-professor aan de Lighting Research Center aan het Rensselaer Polytechnic Institute in Troy, NY, zegt: “ Onze circadiane ritmes zijn gevoeliger voor blauw licht dan elke andere vorm &"; Dat wandeling in de zon kan u alleen de verhoging van de energie die je nodig hebt om dat project te voltooien.

Om uzelf een derde voordeel van een eenvoudige wandeling, doe het zonder uw mobiele telefoon. Ok, als je het moet nemen, zet het uit. (Niet trillen, off!) Ik weet dat de technologie is groot en maakt de communicatie gemakkelijker en sneller, maar het eist zijn tol. Elke keer als de telefoon overgaat of ontvangt u een e-mail of tekst, of IM, je bijnieren geven u een schok, wat resulteert in het invoeren van de “ vecht-of-flight mode &" ;. Herhaaldelijk op de uitgaven van uw dagen als dat u uitputten. Gaan unplugged, zelfs voor een korte tijd heeft een verjongend effect

Wat &';. Is je dagelijkse lunch routine? Ga je uit te gaan met collega's? Of als u &'; re tijdnood, heb je druk op de drive-thru naar iets snel? Er is enige alarmerende onderzoek gedaan naar de effecten van een fast food maaltijd. Een studie van de Harvard School of Public Health blijkt dat op dagen dat mensen fastfood eten, ze verbruiken gemiddeld 187 overtollige calorieën; calorieën die kunnen neerkomen op een zes-pond gewichtstoename gedurende een jaar. Het eten van fast food meer dan twee keer per week kan een vrouw &' verhogen; s het risico van overgewicht met 86%. Een fast food maaltijd voegt alleen een derde van een vrouw &';. S dagelijkse behoefte aan calorieën, vet en verzadigd vet

Denk na over hoe je je voelt na het eten dat Big Mac en frietjes. Is het je energie en het verhogen van uw productiviteit? Of is het laat je lusteloos, die kon je een dutje doen? Een betere routine zou zijn om uw lunch te brengen. Een lunch dat sommige groenten en fruit bevat zal niet alleen houden u van het laden op vet voedsel, maar zal je lichaam energie, waardoor het makkelijker wordt om meer in uw dag te bereiken. Geef het een keer te proberen en zien hoeveel meer je kunt doen als je aren &';. T afweren van de drang om een ​​dutje te doen

Deze nieuwe routines aren &'; t moeilijk te glijden in uw dag, maar een beetje vooruit denken zal zorgen voor succes. De dag voor, een plan wat u &'; ll hebben voor het ontbijt in de ochtend en het achterhalen van de beste tijd om uw lunch te pakken. Het duurde niet lang, je &'; ll hebben nieuwe routines om u te helpen een gezonder je
  bouwen.;